Главная » Дом » Как похудеть с помощью нлп. Худеть начинают с головы или нейролингвистическое самопрограммирование. Визуальные методы НЛП при похудении

Как похудеть с помощью нлп. Худеть начинают с головы или нейролингвистическое самопрограммирование. Визуальные методы НЛП при похудении

Популярная психологическая техника пол названием нейролингвистическое программирование применяется в самых разных сферах жизни. Отношение к нему неоднозначное, потому что оно вторгается в сознание личности. Но иногда его использование оправдано, а успех подтверждён конкретными историями. В качестве примера можно привести НЛП для похудения. Избавиться от лишних килограммов мечтают многие, но далеко не все решаются прибегнуть к НЛП, так как слышали о нём немало противоречивых отзывов. Эффективность методики во многом зависит от усилий самого человека.

Принципы действия НЛП при похудении

При использовании методики нейролингвистического программирования происходит изменение сознания вследствие внушения человеку определённых мыслей, провоцирования проявления эмоций. При проблеме лишнего веса основная мысль: иметь стройную фигуру - здорово, стройный человек добивается большего успеха и быстрыми темпами, к нему тянутся окружающие.

Противопоказаны негативные эмоции в начале работы по снижению веса с помощью НЛП: важен позитивный психологический настрой. Нельзя ругать себя за полноту или позволять унижать себя другим людям.

Необходимо ставить перед собой цель, она не должна быть узкой - похудеть, лучше - приобрести стройную фигуру. Но это видимая цель, а нужно увидеть все скрытые преимущества от такого состояния, визуализировать их. Среди них могут быть как мелкие - купить модное платье, так и глобальные - выйти замуж. Стремление к их достижению будет вдохновлять поскорее стать стройнее. Не будет лишним приступить к реализации этих целей ещё до окончания курса похудения по НЛП.

Ещё одна важная составляющая - расслабленное состояние, всё тело и мозг должны быть готовы к изменениям. Следует забыть о проблемах. Если получится, то на время уменьшить число контактов с внешним миром, чтобы не рассеивалось внимание.

Внутренний диалог - полезный инструмент для желающих похудеть.

Нужно постараться заглянуть в самые глубины своего подсознания, чтобы понять, что толкает съесть лишний кусок. В качестве возможных причин выделяют:

стрессы, переживания - это реакция на определённые события, которые вызывают негативные эмоции, их хочется быстрее заесть;
наличие свободного времени, неумение организовать свой досуг приводят к усиленному поглощению пищи;
еда за компанию, когда, проводя время с родными или друзьями, возникает желание скушать больше чем нужно;
режим дня, при котором много времени проводится на работе, из-за чего отсутствует нормальное питание, вместо него - перекусы на ходу, человек приучается так питаться и дома.

Следует быть готовым полностью изменить образ жизни: успех методики НЛП не отменяет необходимости поддержания соответствующего образа жизни:

соблюдения режима дня;
упражнений для поддержания физической формы;
правильной организации приема пищи.

Помогает в борьбе с перееданием хорошо развитое воображение: достаточно представить кусок мяса в подробностях, из чего его делают, и тарелку салата. В большинстве случаев предпочтение будет отдано последнему.

Препятствия эффективности методов НЛП

Существует несколько утверждений, при активном воздействии которых человек не может похудеть. Среди них выделяют:

обилие разнообразных продуктов в магазинах, которые выглядят чрезвычайно аппетитно, что побуждает их попробовать;
поведенческие стереотипы - сформировавшаяся привычка потреблять большое количество пищи;
убеждённость, что отказаться, когда предлагают угощение, невежливо;
стремление к удовольствию, которое приносит еда;
уверенность, что полнота - прекрасное средство самовыражения, от которого не стоит избавляться.

Каждый их этих стереотипов необходимо ломать, чтобы техника нейролингвистического программирования действовала успешно.

Основные техники НЛП для снижения веса

Данные методики являются чрезвычайно популярными среди людей, мечтающих сбросить вес быстро и навсегда. Успешность их применения зависит от стараний самого человека.

Снежок

Под таким странным названием скрывается проверенный способ воздействия на психику. Благодаря австралийским учёным было установлено, что созерцание сладких продуктов пробуждает в человеке гормоны удовольствия, сладкоежка начинает предвкушать поглощение заветного лакомства. Эти ощущения можно оборвать, взглянув на «белый шум» (мерцание) на экране телевизора. Он вызывает неосознанную тревогу, которая блокирует развитие гормона удовольствия.

На телевизоре посмотреть «снежок» можно, выдернув шнур из розетки либо повернув антенну. Чтобы всегда иметь под рукой подобное изображение, достаточно скачать его из интернета себе на телефон.

Фотографии еды

Смотреть на фотографии еды полезно для уменьшения аппетита. Особенность этого способа - образ питания не нуждается в корректировке. Следует сфотографировать тарелки с едой, которую хочется съесть. Далее для успешного воплощения в жизнь этого метода нужно придерживаться нескольких условий:

во время созерцания фотографии (желательно без обработки фоторедакторами) нельзя нюхать продукты на тарелках, лучше выйти из помещения;
спустя 15-20 минут необходимо вернуться к тарелке, понюхать пищу, но не есть сразу же, а подождать, когда картинка с едой укрепится в мозге;
данную процедуру нужно повторять раз в 2 недели, потом сделать месячный отдых, если количество потребляемой еды не сократилось, то опять повторить способ.

Мужской взгляд

Принято считать, что жертвы переедания, особенно женщины, бурно реагируют, когда на них укоряюще смотрит мужчина. Если это происходит в тот момент, когда они готовятся плотно покушать, то с большой вероятностью многие из них откажутся от лишней порции. Решение проблемы очевидно - распечатать фото мужчины с самим строгим выражением лица и повесить рядом с кухонным столом или холодильником.

Чтение книг

Это вариант рассматривается как эквивалент вкусной пищи. Необходимо найти интересную книгу, погружение в которую позволит забыть о еде. Также можно брать книгу с собой за стол, доказано, что чтение сокращает количество съеденных продуктов в несколько раз.

Заключение

Нейролингвистическое программирование - спорная методика при похудении, применять которую лучше под контролем специалиста по снижению веса. Он сможет подсказать все подводные камни, увидеть риски и выбрать наиболее подходящий способ НЛП для данного человека.

ЗАПРОГРАММИРУЙ СЕБЯ НА ПОХУДЕНИЕ! В СГОВОРЕ СО ВСЕЛЕННОЙ!
«Оказывается, со Вселенной можно договориться! Главное, чтобы этого не заметили санитары.»

ЧТО ЭТО ТАКОЕ

Об аффирмациях знают, наверное, немногие, однако это не мешает нам спокойно пользоваться ими чуть ли не каждый день нашей жизни.

Аффирмация - краткое позитивное утверждение, направленное на конкретный аспект нашего сознания и закладывающее новую программу, согласно которой подсознание строит свою работу и создает жизненные ситуации, соответствующие данной аффирмации по смыслу. Проще говоря, это - позитивный настрой, воплощенный в жизнь, материализованная жизненная установка.

Наиболее яркий и удачный пример аффирмации можно подсмотреть в фильме «Самая обаятельная и привлекательная». В нем героиня Муравьевой строит свою жизнь по четко заданной программе, основанной на самовнушении и… к чему я это говорю? Все и так наизусть знают, чего там вытворяет Муравьева.

Для того чтобы привести пример аффирмации со знаком «минус», достаточно вспомнить, как ты ехал однажды в автобусе и думал сначала: «Ну, точно контролер будет. По-любому», потом: «Где мой талон?!», потом: «Последнее отобрали, ироды…»

Мы запросто программируем себя как на хорошие, так и на плохие ситуации - и все это не случайно: положительные мысли притягивают положительные события. Аналогично и с отрицательными установками.
Но аффирмация - это не простое самовнушение. Если ты реально хочешь изменить с ее помощью свою жизнь, тебе необходимо будет понять…

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Если изо дня в день с утра до вечера лежать на кровати и упрямо повторять: «Хочу замуж за Билана», то, скорее всего, так и останешься в девках - ну, только если ты не Лена Кулецкая. И дело тут даже не в том, что валяться на кровати и тоннами поглощать пирожные - э-э-э, как бы это выразиться - не совсем полезно, а в самой формулировке твоего желания (но пирожное все равно положи обратно в холодильник!).

Правильнее всего направлять свое желание не на кого-то, а непосредственно на самого близкого, самого родного и самого знакомого нам человека - на самого себя! Не подключая к этому увлекательному процессу третьих лиц. Забот и без того хватит.

Для того чтобы понять, как работает аффирмация, необходимо четко представить себе что есть Вселенная. Это гигантский поток энергии, бесконечной и всеохватывающей. В этом потоке вместе с мировым хаосом крутится информация обо ВСЕХ наших мыслях, ВСЕХ желаниях и ВСЕХ действиях. И даже информация о том, как ты вчера на спор стырила степлер в чужом офисе, тоже оказалась в этом потоке.

Суть в том, что Вселенная устроена очень хитрым способом: она посылает ответный импульс на любое твое колебание в этом мире. Что-то вроде: «Как аукнется, так и откликнется».

КАК ПРАВИЛЬНО ЭТО СФОРМУЛИРОВАТЬ

Если ты посылаешь Вселенной информацию: «Я хочу похудеть!» - она ответит тебе: «Ты хочешь похудеть? Хоти дальше, удачи тебе!» Хуже такой подачи информации может быть только «Хочу, чтобы я была худой!» В этом случае Вселенная, по идее, почешет репу и выдаст что-то вроде: «Ну… ты БЫЛА худой!»

Но если ты скажешь: «Я стройная, изящная, красивая!», Вселенная тут же подтвердит: «Да, это именно так!» Хотя и это еще не все. Важно

ПОВЕРИТЬ в это, поверить по-настоящему, будто ты и на самом деле тонкая, звонкая и прозрачная. И верить в это необходимо некоторое время. Хотя бы пару месяцев, постоянно внушая себе эту мысль несколько раз в день. Дело в том, что тело медленнее всего поддается психологическому воздействию. Например, чтобы исправить настроение после неудачного свидания, потребуется всего несколько часов. На то, чтобы перестать думать о стычке с начальником, хватит двух-трех дней - то есть наши эмоции и мысли перестраиваются на другую волну достаточно быстро.

Но не тело! С телом так просто не получится! Ему придется долго объяснять, его придется долго убеждать в том, что оно стройное и красивое, чтобы оно вдруг в один прекрасный день и на самом деле в ЭТО поверило и изменилось. А говорить с телом легче всего через подсознание; кстати, это именно к нему и обращены все наши аффирмации, это для него мы так стараемся сформулировать поточнее и покрасочнее все наши желания и мечты.

Между прочим, доступ к подсознанию у нас открыт только в трех случаях: перед сном, в момент засыпания, сразу после пробуждения и в момент расслабления, например когда мы принимаем ванну. Учитывая это важное обстоятельство, принимаем программу минимум: три раза в день - утром, вечером и при водных процедурах - мы обращаемся к своему подсознанию примерно с такими словами:

«С каждым днем я становлюсь все стройнее и моложе! Я чувствую себя великолепно. Мышцы становятся сильными и упругими, кожа - бархатной и подтянутой. Я становлюсь все красивее и моложе!»

Можно придумать и другие формулы, даже в стихах. Как у кого получается! Например:

Я красива, молода!
Я удача, я звезда!
У меня всегда с собой
Ключик счастья золотой!

Если есть проблемы более локальные - например полные бедра или мощные икры, можно для своего подсознания сузить задачу:

Мои стройные, изящные, красивые ножки
Смело идут по счастливой дорожке…

Если мешает радоваться жизни не очень плоский животик, достаточно три раза в день повторять, как пионерскую речевку, как жизненный девиз:

Мой в кубиках пресс и тонкая талия
В любой компании - в центре внимания!

Кстати, не только на точность подобранных тобой рифм подсознанию плевать, оно также не заметит и при-сутствия частицы «НЕ». То есть, если ты скажешь: «Я НЕ хочу есть. Я НЕ толстая. Я НЕ чувствую голода», твое подсознание тут же выдаст команду к действию: «Я хочу есть. Я голодна и я толстая». И телу ничего не останется, как выполнять - ты тут же потянешься к холодильнику за очередным пирожным.

Поэтому будем формулировать будущее свое счастье так: «Я стройная, красивая, я с каждым днем все ближе к своей мечте, к заветной цифре на весах».

При этом было бы неплохо ярко представлять конкретные жизненные ситуации: например как смело и решительно ты отказываешься от сладкого десерта на ужин, как выходишь в мини-юбке на улицу, как уверенно держишься на пляже в бикини. Словом, вживаешься в образ стройной и изящной девушки.

Так мы программируем сами себя, свою реакцию, свои ощущения: «Ем мало - чувствую себя отлично», «Ужин пропускаю - легкость и подвижность в теле получаю!»

Между прочим, лучше бы не пользоваться уже придуманным кем-то, ибо самые действенные аффирмации - те, что ты написала сама!

И кстати, аффирмации можно использовать абсолютно при любой деятельности, например - что очень важно при похудении - при занятиях спортом. В начале тренировки лучше всего еще раз самому себе напомнить, что занятия для нас - совсем и не нагрузка, а только способ стать здоровее и стройнее и что с каждой минутой самочувствие будет улучшаться, а по окончании ждет приятный отдых. С началом занятия неплохо бы приучить себя ощущать эмоциональный подъем, восторженность, настроиться на то, что заниматься приятно и радостно, и постоянно повторять себе: «Я становлюсь с каждым днем более выносливой и ловкой. Самые сложные упражнения я делаю легко, четко и точно, мышцы наливаются упругой силой, я наслаждаюсь своим телом и ощущаю радость движения!»

Подводим итог: для того чтобы правильно сформулировать нужную аффирмацию, нам понадобятся: шариковая ручка, лист бумаги и много-много фантазии и воображения. Представляем себе конечный итог своей аффирмации в мельчайших подробностях и записываем… Как это делать и какие чувства при этом испытывать, ты уже знаешь.

Кажется, все. Осталось лишь перестать заниматься ерундой и воплотить, наконец, свою мечту в жизнь!

История знает кучу примеров того, как люди вылечивались от рака, наживали огромное состояние, становились теми, кем хотели быть, с помощью этой нехитрой системы под названием «аффирмация». У них получилось настроить свою жизнь на нужную волну - и у вас это получится! ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОЛУЧИТСЯ!

В современном мире многие зациклены на борьбе с лишними килограммами и используют для этого самые разнообразные способы. Существует современный метод НЛП для похудения. Нейролингвистическое программирование позволяет избавиться от нежеланного веса, приложив минимум усилий. Можно использовать универсальные приемы или подобрать технику по типу темперамента.

Визуальные способы НЛП

Начать работу можно с методов визуального НЛП. Самыми распространенными считаются:

«Снежок» телевизора - в течение 8-ми секунд необходимо наблюдать за бликами. Делать нужно это тогда, когда хочется чем-то полакомиться. Специалистами доказано, что когда личность сосредотачивается на чем-то сладком, у нее вырабатывается гормон удовольствия, а вид экрана с рябью вызывает тревогу и подавляет его выделение.
Фотография еды - метод, эффективно позволяет справиться с проблемой лишнего веса. Для этого следует перед трапезой сфотографировать блюдо, которое вы собираетесь употребить, посмотреть на него 15 мин. и только после этих манипуляций приступать к еде.
Фотография симпатичного мужчины со строгим взглядом может остановить девушку перед тем, как она захочет чем-нибудь полакомиться. Этот метод отлично подходит для тех, кто привык переедать.
Чтение интересной книги в процессе приема пищи позволяет съесть на 25% меньше привычной порции. Для похудения такой метод подходит только при условии, если книга действительно увлекает вас.
Регулирование яркости света как метод снижения аппетита. Тусклое - подавляет его, а яркое - пробуждает.

С помощью этих методик можно похудеть. Использовать их рекомендуется в период, когда очень хочется есть. Так у человека будет меняться образ мышления, и желание переедать уменьшится.

Способы похудения путем воздействия на обоняние

Многие знают, что аромат может как отбить аппетит, так и возбудить. Была разработана такая методика, которая позволяет похудеть с помощью разных ароматов.

Свечи с разными запахами

Аромасвечи позволяют обмануть обоняние человека. Желательно для этого использовать такие запахи, как яблоко, мята, ваниль и др. Эти ароматы создают впечатление, что человек уже съел какой-то десерт, поэтому он легко откажется от него.

Чтобы действие этой техники было заметно, необходимо зажигать свечу при приеме пищи. После еды рекомендуется сделать 3 глубоких вдоха и выдоха. При большом желании подобную свечу можно смастерить самостоятельно.

Техника «Ванилька»

Суть этой техники такова: когда человек захочет есть, ему нужно насладиться запахом ванильного сахара. Также можно небольшую его часть разместить на кончике языка.

Ванильный запах приводит к выработке серотонина - это природное вещество, подавляющее аппетит. Он позволяет успокоить и расслабить организм.

Темперамент и диета

Прежде чем использовать тот или иной способ похудения, необходимо понять свой темперамент. Многие знают его еще с малых лет, а некоторым нужна помощь, чтобы определить психотип.

Многие научные институты проводили исследования, которые касаются темперамента человека и его влияния на жизнь. Темпераменты отличаются характерами, реакцией на разные ситуации и т. д. Также было доказано, можно определить, как и что ест та или иная личность.

Если вы не знаете, какой у вас тип темперамента, можете найти тест, который позволит его определить. Известно 4 психотипа:

Холерику очень сложно соблюдать режим дня. Он любит часто перекусывать, но не замечает этого из-за бешеного ритма жизни. Схема сброса лишнего веса заключается в том, чтобы выходить из-за стола до наступления чувства насыщения.
Флегматик не обращает внимания на то, что он много ест. Он считает, что абсолютно все делает правильно. Таким людям следует сокращать время пребывания за столом. Это позволит избежать переедания.
Сангвиник наслаждается приемом пищи. Ему рекомендуется необычно украшать свои блюда.
Меланхолик постоянно находится в расстроенном состоянии. Даже малейший конфликт может вывести его из себя. Чтобы похудеть, ему необходимо в негативный момент переключиться на что-то позитивное.

Зная свой темперамент, можно быстро и без особых усилий потерять несколько килограммов. Кроме соблюдения основных правил НЛП, рекомендуется поддерживать и свое физическое состояние. Для этого стоит записаться в спортзал или подобрать индивидуальную систему.

Заключение

НЛП - методика, которая позволяет избавиться от лишних килограммов без особых усилий и стресса для организма. Такие способы актуальны для людей, не умеющих правильно питаться и соблюдать диету. Для некоторых голодание - ад. Была разработана более щадящая методика, которая подойдет под любой темперамент.

Цитата из книги
"Сними очки за 10 занятий" Книга-проЗрение, Игорь Афонин
Думаю, как к проблеме переедания и лишнего веса применять.

О методе Г. А. Шичко. Наша анкета
Еще в начале 90-х мой учитель Юрий Александрович Соколов высказал идею использовать метод Геннадия Андреевича Шичко, его учителя, для коррекции зрения.
Г. А. Шичко - крупный советский психофизиолог, работал в Институте экспериментальной медицины в Ленинграде. Он занимался проблемой формирования и разрушения условных рефлексов с помощью слова. Написал монографию «Вторая сигнальная система», защитил диссертацию на эту же тему. В процессе исследований Шичко сделал несколько важных открытий, которые легли в основу его оригинальной и очень эффективной системы психоанализа. Шичко открыл социально-психологическую запрограммированность поведения всех людей.
Суть открытия Шичко в следующем. В мозге человека находится более 15 миллиардов нервных клеток (нейронов), которые могут образовывать между собой различные нейронные связи с выходами на различные органы чувств - глаза, нос, уши, рот, кожу. Например, одна группа нейронов отвечает за мое имя. Всякий раз, когда я слышу «Игорь», я оборачиваюсь, так как у меня в голове записана простейшая программа, что я - Игорь. На Ивана я не реагирую. Свою маму, свою дочь, свою жену я узнаю среди миллиона женщин - это тоже своеобразная зрительная программа. Значительное количество нейронов задействовано в моей профессиональной программе. Все это - программы положительные. Но есть и отрицательные, ложные программы, например, программы вредных привычек: алкогольная или табачная. Или программа ношения очков.
Сознание человека забито различными социально-психологическими программами, в том числе и вредными. Мы будем называть их ложными. Встает вопрос: а можно ли разрушить эти ложные программы? Геннадий Андреевич нашел блестящее решение задачи.
Шичко экспериментально доказал, что слово, написанное перед сном, действует во много раз эффективнее, чем в других ситуациях. Когда человек пишет, на мозг воздействует моторика руки. Человек видит, что пишет, повторяет про себя то, что пишет, и, повторяя, слышит то же самое. То есть одновременно задействованы все четыре канала информации, что и приводит к резкому усилению воздействия.
Оказывается, слово, написанное перед сном, действует на сознание и подсознание в 100 раз сильнее, чем слово услышанное, прочитанное или сказанное! После записей в дневнике и самовнушения разрушается ложная социально-психологическая программа.
Шичко активно изучал так называемые просонные состояния: это промежуточные состояния между сном и бодрствованием, например, перед засыпанием. В этот момент человек уже устал, у него отключается отдел критики головного мозга, и то, что он в этот момент слышит и, особенно, пишет, напрямую откладывается в подсознании. Следовательно, если человек перед сном напишет научно обоснованную правильную программу (очки калечат глаза, алкоголь - это яд, табак - яд), то он разрушит старую ложную программу. Во сне начинается взаимодействие и борьба противоположных программ - правильной и ложной. В результате правильная программа вытесняет и разрушает ложную. Поэтому перед сном необходимо делать записи в дневнике и заниматься самовнушением.

Как работать с дневниками. Формулы самовнушения
А сейчас, дорогой читатель, приступим к очень важному делу - ведению дневника. Ежедневная работа с дневником позволит тебе наблюдать за динамикой восстановления зрения. К ведению дневника и формулам самовнушения следует относиться с большой ответственностью. Надо работать творчески и не забывать, что слово, написанное перед сном, в 100 раз эффективней, чем услышанное или сказанное слово. Все, что написано перед сном, откладывается в долговременной памяти, в подсознании. Далее организм подчиняется заданной программе - программе на восстановление зрения.
С чего начать? Прежде всего напиши предисловие к своему дневнику: «Мой дневник - мой собеседник, он выслушает меня, поправит, настроит, поможет. Мой дневник - это мое лучшее и единственное лекарство от всех болезней, от депрессий и стрессов. Даже короткое общение с ним приносит мне успокоение и радость».
Записи в дневничке делают в следующей последовательности.
1. Самоотчет.
2. Самоанализ.
3. План на завтра.
4. Самовнушение.
Существуют определенные правила написания дневника .
* Записи всегда делай перед сном, в крайнем случае сразу же после пробуждения.
* Нужно обозначать время начала и окончания записей.
* Сначала дай оценку прошедшему дню. Подведи итоги. Опиши, как встретил прошедший день, как питался.
* Напиши, были ли неприятности, стрессы, ссоры. Как это произошло? Удалось ли справиться с собой и ситуацией? Пиши подробно, тогда тебе удастся разобраться в причинах происшедшего. Напиши, как собираешься поступать в подобных ситуациях в будущем.
* Подробно опиши отношение к себе, к своим близким, друзьям, сотрудникам, знакомым. Это поможет расстаться с лишними людьми. Анализируя взаимоотношения с окружающими, ты поймешь, кому ты необходим и кто нужен тебе.
* Проводи ежедневный анализ изменений зрения, здоровья, настроения. Отметь, какие упражнения ты сегодня выполнил и сколько раз.
* Отмечай, сколько часов ты провел у телевизора, за компьютером, за чтением. Определи степень утомляемости глаз.
* Опиши, что ты делал, чтобы снять напряжение, расслабить глаза, сколько раз выполнил пальминг, соляризацию, раскачивания, упражнения для укрепления глазных мышц.
* Отметь, сколько времени в течение дня ты провел без очков и линз. Опиши свои ощущения, отметь успехи.
* Опиши, что делал для очистки организма.
* Запиши, что узнал нового об улучшении здоровья и зрения.
* Очень подробно опиши свои предложения по поводу улучшения зрения, наблюдения и находки.
* Составь план работы на следующий день. Это тот же настрой, та же программа.
* Напиши текст самовнушения. Обязательно левой рукой ! Самовнушение пишется в конце дневника по памяти, тем самым мы в 100 раз усиливаем свои новые, пока еще слабые, убеждения.
И еще несколько советов.
Нельзя писать о своих сомнениях в успехе, отвечай на все вопросы только позитивными полными ответами. Все ответы должны быть от первого лица. Запрещается односложность ответов, нельзя сокращать слова. Отвечать нужно только за сегодняшний прожитый день, а не вспоминать, что было неделю или месяц назад. Исключи частицу «не» из ответов. Исключи из планов на завтра выражения «я постараюсь», «я попробую». Надо писать: «Я обязательно и с радостью это сделаю».
А теперь разреши предложить твоему вниманию формулы самовнушения .
Я спокойный и уравновешенный человек.
Я умею расслабляться во время отдыха и при работе с глазами.
Я стремлюсь к восстановлению своего здоровья и зрения.
Я навсегда разрушу программу ношения очков, алкогольную и табачную программы в своем сознании.
Алкоголь, табак, очки - это мое плохое самочувствие, плохое зрение, болезни, ранняя старость, слепота, смерть.
Мои глаза становятся лучистыми, ясными, зоркими, чистыми.
Расслабление и упражнения для глаз - это красота, здоровье, отличное зрение и жизнь.
Я вижу далеко и близко мельчайшие детали.
Я часто моргаю, закрываю глаза, я даю отдых моим глазам 3-5 минут каждый час, делаю пальминг и каждый час, каждый день чувствую улучшение моего здоровья и зрения.
Солнце и естественный свет - друзья моих глаз.
Я прекращаю травить себя алкогольными и табачными ядами, носить очки, калеча свои глаза. Мое здоровье укрепляется, зрение восстанавливается, впереди у меня прекрасная жизнь и отличное зрение.
Жизнь! Зрение! Жизнь!
Эти формулы самовнушения заучиваются наизусть и записываются в конце дневника. Они помогут тебе избавиться от вредных привычек, разрушить ложные программы и утвердить в подсознании новую правильную программу.
Вот, например, ложная программа утверждает, что зрение якобы должно ухудшаться у всех. Врачи помогут, очки спасут, а самому ничего не надо делать. Новая программа, которую мы закладываем в наше сознание и подсознание, говорит следующее: очки калечат глаза, и поэтому я от них отказываюсь. Я сам восстановлю свое зрение и здоровье. Я буду видеть без очков так же, как в очках, и даже лучше. Расслабление, состояние покоя дают отличный отдых моим глазам, а тренировка ослабленных глазодвигательных мышц позволит прекрасно видеть на любом расстоянии.

Психологические техники для похудения, -прекрасные психологические упражнения помогающие сотням тысяч людей поддерживать красоту своей фигуры.

Уловка № 1 - Создание новой «мини-привычки».

Чтобы, наконец, проститься с лишними килограммами, совсем не обязательно полностью и сразу менять рацион питания. Радикальное изменение привычек часто заканчивается крахом, потому что мы психологически зависим от любимой пищи. Слишком резкие изменения наша психика не всегда в состоянии принять. Начинайте более медленными темпами, но результат будет куда более надежный. Назначьте себе 3 новые полезные привычки для похудения, которым будете следовать. Это и будет началом вашего триумфального сброса веса.

На обед всегда давайте себе сырые овощи.
. Утром выпивайте натощак стакан теплой воды.
. Перед сном делайте себе травяной чай.
. На завтрак всегда съедайте хотя бы половинку любого фрукта.
. Не покупайте сладости в магазине, ешьте только приготовленные дома.

Такие правила, которые постепенно станут привычками, будут обеспечивать комплексное изменение в диете. Список привычек со временем расширяйте.

Уловка № 2 - Познакомьтесь с вашим эмоциональным голодом.

Многим знакома ситуация, когда хочется что-нибудь сладкое только потому, что плохое настроение или неважное самочувствие. Иногда пачка печенья открывается автоматически во время просмотра любимой телепередачи. Разве вы в это время, действительно, голодны? Конечно, нет. Научитесь распознавать эмоциональный голод и реальный. Если вы едите только потому, что хотите заглушить негативные эмоции, постарайтесь разобраться в причинах своего состояния и решить проблему другим способом. Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны.

Уловка № 3 — Создайте себе правильные ассоциации.

Ваш мозг способен работать с так называемыми ассоциациями. Что это значит? Просто присвойте определенные словам определенные эмоции. Настройте и используйте ассоциации в области вашего питания и здорового образа жизни. Конкретные примеры:

Брокколи - здоровое тело.
. Яблоко — красивые зубы.
. Шоколад - большая задница.
. Обруч - тонкая талия.
. Пирожное - тройной подбородок.
. Велотренажер - красивая фигура.

Сделайте соответствующие картинки, используя вырезки из журналов, и развесьте их дома и на рабочем столе. Это будет дополнительным стимулом для отказа от вредных привычек. В наш век программ, технологий и полной автоматизации, кажется, не осталось ничего человеческого. Нейролингвистическое программирование - один только труднопроизносимый термин пугает. На самом же деле НЛП, популярное сегодня направление в психологии, способно справиться с массой проблем. В том числе - с лишним весом. Главное -- поверить в результат, задать правильный ход своим мыслям и запустить программу стройности!

Шаг первый. Расслабиться. Именно постоянное состояние стресса само по себе может стать причиной полноты. И не только потому, что многим свойственна привычка "заедать" проблемы. Часто наш организм "в предвкушении" сложных ситуаций аккумулирует энергию, откладывая ее "про запас" в виде подкожного жира. Так что на пути к стройной фигуре нелишне освоить техники медитации.

Упражнение. Исходное положение: спина прямая, руки и ноги не перекрещиваются. Если ты сидишь, положи руки на колени ладонями вниз. Представь золотой шар, наполненный теплым светом, - он несет в себе спокойствие, мир, снимает тревоги и напряжение. Позволь шару свободно передвигаться по телу - от кончиков пальцев до головы. Почувствуй его тепло и благотворное действие. Останься на некоторое время в состоянии полного расслабления. Когда ощутишь готовность выйти из медитативного состояния, глубоко вздохни 3 раза. Представь, что при каждом вздохе в тело поступает свежая энергия.

Шаг второй. Посмотреть в себя. Именно с этого психологи предлагают начать путь к достижению цели - неважно, будет ли это покупка желанной вещи, или обретение заветной стройности. Проанализировав свой опыт и поступки, прислушавшись к ощущениям, можно многое узнать о себе. В том числе вычислить причины недовольства настоящим положением вещей и ошибки, которые мешают осуществлению желаний. Казалось бы, что может быть проще? А теперь задумайся: часто ли мы проводим внутренний диалог со своим "Я"?

Упражнение. Проанализируй свой образ жизни и привычки. Возможно, причина полноты совершенно очевидна и дело лишь за тем, чтобы ее устранить. Если ошибок вроде бы нет, но проблема лишнего веса существует и попытки стать стройней безуспешны, стоит обратиться за консультацией к специалисту в области диетологии и психологии. На этой стадии возможны самые неожиданные открытия. Например, "вглядываясь" в причину собственного несовершенства и прислушиваясь к желаниям, вероятно разглядеть в себе раньше незамеченные таланты или способности. Так, кроме стремления сбросить лишний вес, появятся новые увлечения. А они в свою очередь отвлекут от навязчивых мыслей о полноте и желания перекусить.

Шаг третий. Сформулировать цель. Героям фильма "Чародеи" для прохождения сквозь стены было необходимо четко видеть свою цель. "Телепортация" из непривлекательного тела в красивое и ухоженное, конечно, более реалистична, но, возможно, не менее сложна в исполнении. Однако условие остается тем же - ясно представлять себе конечный результат.

Упражнение. Подключи воображение. Закрой глаза и представь свой новый облик, учитывая малейшие детали. Конечно, идеал должен вписываться в рамки реальности - обладательницам славянской внешности нет смысла воображать себя, скажем, в теле Наоми Кэмпбелл. Это должен быть твой облик, только избавленный от изъянов. Свой идеальный образ нужно представлять как можно чаще. В определенных случаях это спасет от соблазна полакомиться чем-нибудь вкусненьким. А кроме этого ты постепенно начнешь подкреплять мечту реальными действиями - это могут быть косметические процедуры, покупка новой одежды, поход к стилисту... Таким образом, кроме стройности, результатом станет общее внешнее преображение. Для постановки цели нужно не только ее представить, но и правильно сформулировать. В своих фразах избегай слова "худеть" (оно созвучно со словами "худо", "хуже"). Вместо этого поставь задачу стать стройнее, грациознее, активнее, пластичней… Также избегай фраз с присутствием частицы "не" - работа мысли требует исключительно положительных установок. Поэтому замени предложение "Я не хочу полнеть" на "Я хочу оставаться в форме". А еще эффективнее сказать: "Я в форме" - так задается работа мысли в "режиме реального времени".

Шаг четвертый. Очиститься. Физические изменения с помощью психологии эффективны в том случае, если максимально подключить воображение. Избавляясь от лишних килограммов, мы очищаем организм заодно и от общей зашлакованности.

Упражнение. Представь, что в твоем теле находится маленький человечек с метелкой (образы могут быть самыми разными: трубочист, пылесос, уборщица…). Передвигаясь от макушки до кончиков пальцев, воображаемый помощник очищает на своем пути каждый фрагмент организма. Более действенно проводить это упражнение под руководством психолога, который будет комментировать твои ощущения. Иногда сила воображения работает так ярко, что пациент физически ощущает присутствие в своем теле вымышленного "чистюли".

Шаг пятый. Подключить воображение нелишне и в процессе еды. Помнишь крылатую фразу Гиппократа: "Мы есть то, что мы едим"? Если вникнуть в афоризм и задуматься о нем в процессе еды, что тебе в итоге захочется надкусить: жирный кусок мяса или сочное яблоко?

Упражнение. Представь свой желудок в форме чистой чашки, из которой питается тело. Компоненты пищи смешиваются в этой емкости, как салат. Из чего он будет состоять? Вряд ли вызовет аппетит, например, такой микс: мясо, солянка, борщ, фрукты и тортик на десерт. Теперь подумай о таком сочетании: нежирная рыбка, зеленые овощи, немножко крупы и баночка йогурта. Так что предпочесть?

Шаг шестой. Приготовиться к переменам. Положительные изменения во внешности, бесспорно, радуют и стимулируют на новые "подвиги". Но перемены в жизни сами по себе могут стать причиной преображения. Американский психолог Роберт Дилтс в книге "Изменение убеждений с помощью НЛП" описывает свои наблюдения над группой пациентов, задавшихся целью снизить вес. Быстрых результатов достигали люди, у которых переход на диету сопровождался какой-либо кардинальной переменой в жизни - начало или окончание учебы, свадьба, крупная покупка, смена работы, места жительства. Дело в том, что, переживая перемены, человек, возможно, сам того не сознавая, убеждается в том, что ничто не вечно. Все меняется, часто в лучшую сторону, в том числе и фигура. Второе обязательное условие для хорошего результата - полная готовность человека к переменам в собственной внешности и вера в успех.

Упражнение. Внеси в свою жизнь что-то новое. Это может быть смена интерьера, работы, увлечений. Да хоть возлюбленного! Перемены должны приносить исключительное удовольствие. В этом случае мысли о собственном несовершенстве и желание лишний раз перекусить отойдут на второй план. Их место займут новые интересы.

Шаг седьмой. Задать тон своим эмоциям. Наши эмоции и реакция на происходящее формируют мир вокруг нас согласно тому, каким мы подсознательно хотим его видеть. Естественно, что внутренняя установка "все плохо" окрашивает реальность в черные тона. И все действительно становится плохо. То же самое касается собственной самооценки и самоощущения. Никогда не говори о себе негативно ("я толстая, непривлекательная, бледная, несчастная…") Такая внутренняя установка становится своего рода самовнушением. А следствия подобного аутотренинга плачевны. Стать стройней и при этом постоянно называть себя толстушкой? Ничего не выйдет. Негативные эпитеты становятся барьером на пути к положительным результатам, своеобразным тормозом. Это не значит, что нужно заниматься самообманом и, "любуясь" своей далекой от совершенства фигурой, считать ее идеальной. Лучше повторять: "Я становлюсь красивой и стройной". Сформулируй предложение в форме настоящего времени ("сейчас я становлюсь стройной"), а не будущего ("я буду стройной"). Это необходимо для того, чтобы мысль начала работу именно сейчас.

Упражнение. Психологи определили, что эффект от аутотренинга будет наиболее ощутим, если проводить самовнушение утром, в момент пробуждения, либо погружаясь в сон. В "пограничном" состоянии, на стыке сна и бодрствования, наше сознание максимально открыто для получения информации, а мысли податливы к материализации. Поэтому, проснувшись, улыбнись началу нового дня и озвучь свои цели. Засыпая, мечтай, представляй будущее таким, каким хотела бы его видеть. И не бойся своих желаний!

Напечатать