Весенняя вялость и сонливость – как избавиться? Весенняя апатия Весенняя сонливость как бороться
Пришла весна, на улице светит солнце и поют птицы. Почему же ничего не хочется делать, ни о чем не хочется думать и настроение на нуле?
К сожалению, некоторым людям свойственна весенняя депрессия. Она появляется неожиданно, без всяких видимых причин. Человек становится рассеянным и раздраженным, апатичным и невнимательным. Если ничего не предпринимать, такое состояние человека может пройти само, а может перетечь в глубокую депрессию, со всеми негативными последствиями на нервную систему и на весь организм в целом.
Весенняя апатия – одна из разновидностей депрессии, проявляющаяся состоянием полного равнодушия и безразличия ко всему. Причин может быть огромное множество, начиная от физической и умственной усталости и заканчивая сбоями в организме. Меньше всего это связано с материальным положением человека или с условиями жизни.
Причины
Как уже было сказано выше – апатия имеет множество причин, но чаще всего – это предшествующий весне зимний период. Но, все же, нельзя исключать и другие варианты:
- Сильные физические или умственные нагрузки на организм на работе и дома.
- Постоянное напряжение и стрессовые состояния.
- Кардинальные перемены в жизни (например, увольнение, развод, переезд).
- Непонимание со стороны окружающих, частые конфликты и недовольства.
- Хронические заболевания.
- Гормональная перестройка организма. В весенний период увеличивается длина светового дня. Организм начинает перестраиваться на другой режим жизни, в результате могут начинаться гормональные сбои.
- Физические изменения в организме.
- Зимний период. Это авитаминоз и дефицит солнечных лучей, которые так нужны организму человека.
Все эти причины являются лишь небольшой составляющей. Каждая из них в отдельности, не сможет привести к критическим последствиям, но, если несколько из них одновременно начинают оказывать действие на человека, избежать апатии и даже депрессии будет очень сложно. Разделяют несколько основных состояний человека в сочетании с апатией:
Усталость
Это чаще всего встречающееся сочетание. Если человек изо дня в день чувствует усталость, или он переживает сильные нервные потрясения, и это чувство не оставляет человека на протяжение 2х и более недель, необходимо подумать о выходных и восстановлении сил организма.
Лень
Если человек на протяжении длительного периода времени выполняет одну и ту же монотонную работу, которая не ухудшает его навыков, но и не улучшает их, это приводит к потере ощущения необходимости этих действий. Наступает период безразличия. Избавиться от этого можно, если начать развивать свои навыки и совершенствоваться в них. Не мало важным будет найти для себя мотивацию для выполнения той или иной работы.
Депрессия
Еще одно состояние организма, при котором ничего не хочется. Человек расстроен, раздражен, не видит позитивных моментов в своей жизни. Теряет сон. Больного начинают мучить головные боли, обостряются заболевания пищеварительной и сердечно-сосудистой систем . В этом случае необходимо обращаться к специалисту и устранять не только нервные расстройства, но и заболевания, сопутствующие ему.
Вызвана авитаминозом. Одна из самых безопасных видов, так как является сезонной и проходит с наступлением летних теплых месяцев. Человек начинает получать так необходимую ему энергию солнечных лучей и витамины, и минералы из выращенных ягод и овощей.
Симптомы весенней апатии
Симптомы такого состояния человека очень сильно связаны с причинами. Чем больше стрессовых ситуаций или напряжения переживает человек, тем сильнее у него проявляется апатия. На что стоит обратить внимание:
- Перепады настроения. Радость сменяется раздражительностью, а активность состоянием безразличия.
- Общая слабость организма.
- Быстрая утомляемость и постоянное чувство усталости.
- Нарушение сна и, как следствие – сонливость в течение дня.
- Ничто из происходящего вокруг не вызывает радости, хочется спрятаться от всего и всех вокруг.
- Лень и нежелание что-либо делать.
- Тоска и разочарованность в окружающем мире.
Если человека стали одолевать подобные состояния часто – это повод обратиться к врачу и начать восстановление организма.
Кто подвержен весенней апатии
Нет определенной группы людей, которые бы чаще всего были бы подвержены этому синдрому. Этим расстройством страдают все люди особенно в весенний период. За зимние месяцы человек не получает нужное количество солнечных лучей, питание по своему составу содержит меньшее количество витаминов. Тем не менее, это временное явление и при быстром реагировании от апатии можно избавиться. Как с ней бороться?
Питание
В зимний период человек получает меньше витаминов с пищей, так как сезон свежих фруктов и овощей уже закончился, а в тех, что продаются в магазинах их мизерное количество. В результате их недостатка развивается авитаминоз. Кроме того, зимний период – это месяцы частых простудных заболеваний, которые тоже могут ослабить организм. Чтобы восстановить уровень витаминов и минералов в организме, весной человеку нужно правильно питаться, употреблять в пищу много фруктов, которые начинают созревать естественным путем. Уменьшить стоит употребление жирной пищи и белков. Не лишним будет и пропить какой-либо комплекс витаминов. Купить их можно в любой аптеке. Насыщение организма витаминами и минералами – первый способ устранения апатичного состояния организма.
Очищение
Второй этап в избавлении от апатии – это очищение организма. За зимний период организм человека накопилось огромное количество токсинов и вредных веществ, которые нарушают работу отдельных органов и всего организма в целом. Избавиться от них можно, если начать очищать организм. Для этого в рацион человеку нужно включить больше овощей, богатых клетчаткой, есть больше фруктов, и пить больше воды, употреблять кисломолочные продукты для восстановления микрофлоры кишечника.
Изменение образа жизни
Для избавления от апатии нужно разнообразить свою жизнь. Для этого нужно точно определить, что именно в данный момент вызывает безразличие и бесчувственность к окружающим людям и вещам. Если человеку грустно и жалко себя до слез, не стоит сдерживать эмоции, можно уединиться и вдоволь поплакать. Спустя очень короткий срок больше делать этого не захочется, а захочется что-то делать и изменять в своей жизни.
Если чувствуется усталость – стоит взять отпуск или хотя бы несколько выходных, и сменить обстановку, ведь причиной апатии часто бывает именно однообразие, которое человек терпит каждый день. Идеально будет выехать за город, в лес или на дачу. Не лишними будут пешие прогулки на свежем воздухе.
Для поднятия настроения и общего духа стоит перейти от зимнего застоя к активному образу жизни. Начать заниматься спортом, больше двигаться и гулять.
Для лечения весенней апатии совсем не обязательно обращаться к врачу. Ведь каждый человек сам может понять приближение состояния безразличия. Как только он замечает, что стал бесчувственным ко всему окружающему, настроение меняется быстро и не понятно по каким причинам – в жизни нужно начинать что-то менять. В особо сложных ситуациях, когда человек самостоятельно справится с дискомфортом не может, стоит обратиться к психологу. Если же апатия перешла в депрессивное состояние – нужно говорить уже о медикаментозном лечении.
Народные методы борьбы с весенним авитаминозом.
- Для восстановления сил и энергии в организме можно сделать тонизирующий утренний напиток из корицы и меда. Для этого палочку корицы нужно перемолоть в кофемолке, залить теплой водой и дать настояться, затем добавить туда ложку меда и принимать каждое утро перед едой.
- Если нужно заставить мозг работать, рекомендуют делать отвар из рябины и ягод шиповника. Он не только обладает множеством полезных свойств, но и поможет увеличить работоспособность и энергию после долгой зимы.
- Для очищения организма используют эликсир на основе льняного масла. Для его приготовления необходимо смешать лимон – 4 штуки, чеснок – несколько зубчиков, мед – 500г и льняное масло. Настаивать смесь не нужно, принимают ее так, за полчаса до еды.
- Отличным средством для восстановления уровня витаминов в организме станет витаминный напиток. Готовится он на основании морковного, апельсинового и лимонового соков. Туда можно добавить и ложечку меда. Все перемешать и употреблять раз в день. Можно напиток смешать с обычным кефиром. Это только благоприятно скажется на пищеварительной системе.
- При общей слабости организма необходимо пить чай из нескольких видов трав. Нужно смешать в равных пропорциях листья мелисы, ромашки, липы, донника и валерианы. Залить горячей водой и пить по полстакана два три раза в день. Является незаменимым средством не только весной, но и после простудных заболеваний, вызывающих упадок сил.
Что под собой подразумевает профилактика, и можно ли защитить свою нервную систему от апатии в любой сезон года? Можно, если вовремя ее предупредить, если давать организму отдыхать от физических и умственных нагрузок и своевременно поддерживать его минеральными и витаминными комплексами. Начинать это нужно с середины зимы и никакая апатия человеку будет не страшна.
Вялость и апатия в начале марта знакомы большинству из нас. Кто-то списывает свою усталость на авитаминоз, кто-то ищет причины постоянной сонливости в долгом отсутствии яркого солнца, но фактически все страдают от одной хвори — весенней депрессии. Несмотря на то что каждый год весенняя депрессия затрагивает всё больше людей, это состояние плохо изучено. Долгое время считалось, что причины весенней хандры кроются в истощении запасов витаминов, которые расходуются зимой. Но последние исследования показали, что весенняя вялость напрямую связана с гормональной перестройкой организма, происходящей на фоне сезонной акклиматизации. Согласно статистике, депрессии подтверждены почти 30% женщин и около 20% мужчин. Но высокая вероятность обострения хандры не означает, что с ней не надо бороться. О том, как справиться с весенней депрессией и как быстро избавиться от её последствий и пойдёт речь дальше.
Весенняя депрессия: основные симптомы
Прежде чем начать бороться с «мартовским недугом», нужно понимать на каком уровне депрессии вы находитесь. Для этого понаблюдайте за собой и отметьте количество симптомов, которые присутствуют. Если вы обнаружили у себя наличие 2-3 из нижеперечисленных симптомов, то у вас лёгкая степень, 4-5 — средняя, 6 и более — высокий уровень депрессивного состояния. Лёгкий и средний уровни хорошо поддаются самостоятельной коррекции. При высоком уровне депрессии необходима помощь психолога.
Итак, для весенней депрессии характерны следующие признаки:
- высокая утомляемость, апатия и постоянная усталость;
- беспричинная раздражительность и агрессивность;
- отсутствие аппетита или, наоборот, чрезмерное обжорство;
- поддавленное эмоциональное состояние, плохое настроение, отсутствие интереса к жизни;
- упадок сил, апатия к активной деятельности;
- хроническая бессонница и постоянная сонливость;
- отсутствие сексуального желания;
- неуместная плаксивость или, наоборот, отсутствие слёз в необходимый момент;
- общее ухудшение здоровья, в частности, проблемы с пищеварительной системой;
Как победить весеннюю депрессию?
Нельзя сказать, что борьба с весенней апатией — процесс быстрый и лёгкий. Но при правильном соблюдении всех рекомендаций, выйти из этого состояния можно и самостоятельно.
Одна из основных причин затяжной зимней хандры, которая зачастую продолжается и весной, - это нехватка солнечного света. Даже в первые весенние деньки, когда солнце уже светит вовсю, мы продолжаем сидеть в офисах и ездить в подземке, вместо того чтобы прогуляться по улице. Понятное дело - времени на прогулки просто нет. А между тем, так называемые короткие солнечные лучи обладают способностью активировать мозговую активность человека и тем самым стимулируют весь наш организм.
Чтобы «ухватить» хоть немного живительного света, начинайте свой день с небольшой солнечной ванны. Как только проснётесь, встаньте, отвесьте шторы и смотрите в окно в течение минуты - конечно, глазам будет тяжело сразу привыкнуть к яркому свету, зато заряд энергии на утро вам обеспечен. Не помешает и пешая прогулка до метро или до работы. Даже если погода стоит пасмурная, помните, что солнечный свет проникает даже сквозь тучки - просто мы этого не видим.
2. Налегайте на белки
Если вам предстоит 10-километровая пробежка, вам лучше есть побольше углеводов, а вот если вы хотите повысить себе настроение, улучшить внимание или, проще говоря, подкрепить мозги, налегайте на белковую пищу. По словам доктора Дебры Холлон, специалиста по питанию Массачусесткой центральной больницы, аминокислоты, содержащиеся в белковых продуктах, стимулируют мозговую деятельность. Так что в течение дня она советует съедать по одному яйцу, стаканчик жирного йогурта или порцию творога. Ещё один плюс: после такой сытной пищи вам вряд ли захочется сладенького, от которого настроение скачет то вверх, то вниз.
3. Помогите ближнему
Как ни странно, улучшить настроение и зарядиться энергией можно не только физиологическими, но и психологическими методами. Например, подарить кому-нибудь подарок или оказать элементарную помощь. По словам специалистов, даже просто протянув руку сходящей с автобуса старушке, можно почувствовать прилив сил и радости благодаря образовавшимся в крови эндорфинам.
Вокруг полно людей, которым требуется ваша помощь. И, как правило, оказать её совсем несложно, - говорит психиатр Джудит Орлоф. Откройте дверь перед соседкой при выходе из подъезда, уступите место в автобусе - и про дурное утреннее настроение можно забыть.
4. Дышите глубже
Дыхательная гимнастика - известный способ улучшить состояние своего организма. Глубокие вдохи позволяют вам получить больше кислорода, а сокращение мышц быстрее разгоняет его по телу. То есть клетки тканей быстрее получают то самое топливо, которое необходимо им для выделения энергии.
Но это не значит, что в течение всего дня вам придётся пыхтеть, как паровоз. Пяти минут интенсивных физических упражнений с утра будет достаточно. Попробуйте попрыгать через скакалку или поднимать тяжести - сразу почувствуете, как убыстрилось ваше дыхание. Если не боитесь простудиться, после занятий выйдете на балкон или просто откройте форточку в комнате и дышите как можно глубже. Не хотите заниматься дома - поднимитесь пешком по эскалатору в метро, а по выходу на улицу опять же дышите. Как ни странно, но после такой нагрузки вы не просто не устанете, а даже почувствуете прилив сил и бодрости.
5. Пейте белый чай
Из всех чаёв этот сорт подвергается наименьше обработке и поэтому теряет меньше всего полезных веществ. Из-за высокой концентрации L-теанина (разновидность амино-кислот) белый чай обладает способностью улучшать внимание и в то же время успокаивать нервную систему, рассказал доктор Иман Хаким из Университета Аризоны. Кроме того, добавляет специалист (много лет, кстати, посвятивший исследованиям свойств чая), в белом чае меньше кофеина, а значит он лучше утоляет жажду и больше способствует сохранению энергии.
6. Измените привычки
Современный человек с устоявшимся расписанием проводит около 80% своего дня по накатанной схеме - встаёт в одно и то же время, идёт тем же маршрутом на работу, обедает в одной столовой и так далее. По словам психологов, такое однообразие тоже не способствует хорошему настроению, поэтому даже самое незначительное изменение привычек поможет вам почувствовать себя лучше. Пройдитесь по другому переулку по пути на работу, съешьте какой-нибудь экзотический фрукт, в конце концов - поставьте в плеер другую музыку. Только не затевайте каких-нибудь серьёзных предприятий - поиск новой работы может, наоборот, исчерпать все ваши силы.
7. Работайте пальцами
Специалисты по акупунктуре (или иглоукалыванию) утверждают, что своим искусством могут разблокировать энергию вашего тела и тем самым навсегда избавить вас от чувства усталости. Но поскольку на поход к такому врачу не у каждого найдутся время и деньги, провести мини-сеанс можно и самостоятельно. В течение 3-5 минут с силой массируйте точку на стыке большого и указательного пальца и через некоторое время почувтсвуете, что усталость и сонливость отступают.
8. Выключайте телефон
Как показали недавние исследования американских учёных, такие средства связи, как мобильный телефон и даже электронная почта являются для нас источником постоянного стресса - хотя мы его даже не замечаем. Дело в том, что всякий раз, как мы слышим звонок, вибросигнал или видим новое письмо в виртуальном ящике, в нашем организме происходит небольшой адреналиновый всплеск. А теперь посчитайте, сколько раз в стуки вам приходится получать смс-ки или отвечать на звонки. Такое количество адреналина постепенно истощает организм, и в наибольшей степени это касается женщин, говорят учёные. Поэтому очень важно не тащить свои рабочие дела домой. Если вы работаете за компьютером, по окончании трудового дня лучше даже не прближайтесь к монитору, а мобильный телефон и вовсе можно отключить.
9. Думайте о хорошем
Один из лучших способов восстановить силы и улучшить сов работоспособность - не удивляйтесь - помедитировать. Но не надо воспринимать это слово буквально. Читать мантры и изгибаться в позу лотоса вам не придётся. Просто посреди рабочего дня найдите уединённое место (хотя бы кабинку туалета), закройте глаза и сосредоточьтесь на образе чего-нибудь приятного - любимого торта, букета цветов, вашего кота, в конце концов. При этом старайтесь дышать медленно и глубоко. немного практики, и фаши сеансы медитации будут всё более и более эффективны.
10. Тщательно готовьтесь ко сну
Если вы хотите засыпать быстро и просыпаться со свежей головой, возьмите на заметку модное нынче словосочетание «гигиена сна». Это значит, что вашему крепкому сну должны, прежде всего, способствовать обстановка в спальне и качество постели. Как этого добиться?
Во-первых, старайтесь засыпать в полной темноте - завешивайте шторы, выключайте ночники, отверните к стене электронные часы. Во-вторых, приоткройте окно - так, чтобы в комнате не было душно и жарко. Но и не переборщите - мёрзнуть вы тоже не должны. В-третьих, обеспечьте себе так называемый фоновый шум - включите тихую ненавязчивую музыку, желательно без слов, или оставьте работающим вентилятор. Под его мерное жужжание вы заснёте намного лучше, чем под шум проезжающих под окнами машин или тиканье часов.
По материалам The Health Magazine
С приходом весны пропадают силы и настроение, наваливается усталость и постоянно хочется спать. Как побороть весенний упадок сил и преодолеть сонливость, не разрушая свою психику и здоровье? True-Lаdy.ru советует: не стоит глотать кофе и энергетики литрами, воспользуйтесь испытанными на практике, да к тому же безопасными для жизни и здоровья, методами.
Весной многие чувствуют себя хуже, чем обычно, и у этого есть научно обоснованное объяснение: человеческий организм адаптируется к смене сезонов, а, значит, к изменению температуры и влажности.
В холодное время года кровеносные сосуды и поры несколько сжимаются, чтобы уменьшить теплоотдачу и таким образом бороться с потенциальным переохлаждением. Весной процесс проходит наоборот, поры и сосуды расширяются, а более активный обмен весной требует больше кислорода. Если его больше не поступает, то мозг чувствует кислородное голодание и… хочет спать, потому что его утомляет этот глупый мир.
Если спать еще больше и по-прежнему вести вялый образ жизни, выползая на свет божий лишь затем, чтобы купить припасы и отметиться на работе, то лучше не станет. Нужно серьезно изменить привычный уклад жизни.
Бег, плавание, аэробика – любая физическая активность, особенно утром, поможет организму зарядить мозг кислородом, а, значит, окончательно проснуться и почувствовать приплыв энергии. К слову, при особенной сонливости не стоит заниматься с утра йогой или медитировать, так как это будет иметь обратный эффект.
В самом общем смысле для того, чтобы побороть весеннюю сонливость и почувствовать прилив энергии, нужно есть больше белка. Все просто: курица, яйца, творог, говядина – и через два-три дня упадок сил заменится их приливом. Кроме того, помогут быстро взбодриться следующие продукты: темный шоколад (какао 70% или больше), цитрусовые (витамин С тонизирует), сложные углеводы (отруби, крупы, бобовые), лосось, грецкие орехи (содержат омега-3) и яйца (богаты витаминами группы В).
Не меньше 2 литров воды в день - это аксиома, которая должна стать законом для каждого человека, который хочет оставаться здоровым. Весной правильный питьевой режим тем более важен, что даже легкое обезвоживание, которое еще не чувствуется даже жаждой, вызывает жесткий упадок сил.
Кроме того, достаточное количество воды поможет избавиться от токсинов, накопленных в зимнее время; носите с собой бутылку воды, если трудно пить ее просто так, добавьте в нее лимонного сока, пару листочков мяты или базилика.
Эфирные масла
Водные процедуры – например, сауна или контрастный душ – помогают стабилизировать состояние сосудистой системы, а ароматерапия сделает весь процесс приятным.
Лучше всего бодрят эфирные масла мяты, эвкалипта, базилика. Поднимают настроение эфирные масла цитрусовых (нероли, бергамот, апельсин горький и сладкий, лимон) и с цветочным ароматом (иланг-иланг, роза).
Музыка – это не просто отдушина, это спасение от реальности для очень многих. Кроме того, это же очевидно, музыка помогает взбодриться, правда, какой конкретно жанр, зависит от человека: кому-то хочется жить после звуков природы, кому-то с утра нужно послушать зажигательные латинские мелодии или популярную группу, кому-то просто необходим тяжелый рок. Если совсем уж невмоготу, попробуйте выбирать музыку, которая побудит на активные действия, под нее захочется танцевать или подпевать.
Однако если сонливость не проходит, время насторожиться и посетить врача: упадок сил может симптомом нехороших вещей, от гипертонии и диабета до анемии и даже рака.
Причин появления апатии может быть очень много, начиная с эмоциональной или физической усталость, заканчивая нарушениями работы гормональной системы либо хроническими заболеваниями. По большому счету с апатией сталкивался каждый человек, но чаще всего она быстро проходит. Однако иногда апатия может перерасти в депрессию.
Психиатры говорят об апатии, как об отрешенности от всего происходящего при стоическом спокойствии. В таком состоянии человеку безразличны окружающие его люди и в итоге может перейти к отвращению к жизни. Закономерности между появлением апатии и, скажем, материальным положением не существует. Чаще всего причиной подобного состояния является скука, которая в определенное время и переходит в безразличие.
Часто апатии подвержены люди с детьми, которые имеют счастливую семью и довольны своей работой. Кроме этого апатия может развиться у тех, кого по жизни преследуют неудачи или людей, находящихся в плохом окружении. Самостоятельно разобраться в причинах апатии очень сложно и люди для этого обращаются за консультацией к врачам. Это необходимо делать, так как без лечения апатия обязательно переходит в депрессию.
Человек, находящийся в состоянии апатии не видит смысла в своей жизни и перестает строить планы на будущее. Для него жизнь становится однообразна и уныла. Заметим, что спровоцировать развитие апатии могут не только внешние причины, но и внутренние.
Причины появления весенней апатии
Прежде чем рассказать о том, что делать с весенней апатией, необходимо разобраться в причинах ее появления. Мы уже говорили выше, что причин развития этого состояния может быть много. Однако наиболее распространенными являются частые столкновения с проблемами, которые человек не в силах разрешить.
Если говорить именно о весенней апатии, то чаще всего она связана истощением организма за зимний период времени. Однако могут быть и другие причины проявления этого состояния:
- Человек длительное время находился в напряжении.
- Отсутствие отдыха и психологической разгрузки.
- Значительные изменения в жизни, скажем, увольнение с работы, развод и т.д.
- У женщин апатия возможна из-за предменструального синдрома.
- Частые напоминания и упреки от окружающих о чем-либо.
- Продолжительное ожидание опасного либо важного жизненного события.
- Непонимание со стороны ближайшего окружения или какая-либо зависимость.
- Хронические болезни.
- Давление со стороны людей, от которых зависит человек или стоящих выше него на служебной лестнице.
- Использование гормональных медпрепаратов.
Все описанные выше причины являются лишь малой частью того, что может вызвать апатию. Говорить обо всех не имеет смысла, мы же перечислили только самые распространенные.
Симптомы весенней апатии
Симптомы и причины появления апатии тесно переплетены. Вполне понятно, что главным симптомом является безразличие ко всему, что происходит вокруг вас, замкнутость, лень, грусть и т.д. Если вы не хотите, чтобы это состояние переросло в депрессию, то необходимо сначала уметь распознать первые симптомы данного расстройства, а затем узнать, что делать с весенней апатией.
Это состояние часто сопровождается сонливостью, плохим настроением, падением аппетита и полным отсутствием эмоций. Если вас больше не интересуют те вещи, которые прежде были крайне важны, то это первый тревожный звоночек. Зачастую люди списывают появление этих симптомов на простую усталость, недосыпание и другие жизненные проблемы, которых у современного человека хватает.
Однако слабость и сонливость являются наиболее значимыми симптомами наступающей апатии. Также к ним можно причислить и ограничение общения. Очень часто человек, который всегда был душой любой компании, становится замкнутым и старается максимальное количество времени проводить дома в одиночестве.
Если вы хотите знать, что делать с весенней апатией, то предлагаем вам пройти простенький тест. Ниже будут перечислены основный симптомы этого расстройства и если вы обнаружили у себя хотя бы четыре из них, то вероятно у вас начинается апатия:
- Вы недавно пережили сильный стресс или сильное перенапряжение.
- Вы длительное время не отдыхали в кругу близких вам людей.
- Часто в голову приходят мрачные мысли, и вы не так активно ухаживаете за собой, как это было прежде.
- Ничто не приносит радости и не вызывает удовольствия.
- Сейчас вы перестали верить в те вещи, которые ранее приносили расслабление и придавали заряд бодрости.
- Нарушен режим сна.
- Часто ощущается пустота в голове и области солнечного сплетения.
- Все чаще вас посещает тоска.
- Для вас все вокруг происходит, словно с замедленной скоростью.
- Только одна мысль об общении с близкими и друзьями вызывает желание спрятаться, и вы в этот момент чувствуете сильное беспокойство.
- Постоянно чувствуется усталость, а засыпать и пробуждаться стало для вас крайне сложно.
Весенняя апатия: что это, как с ней бороться
Сегодня мы говорим о том, что делать с весенней апатией, но давайте выясним больше об этом состоянии. Начнем с того, что это расстройство является сезонным и страдают от него все люди. Основные причинные развития данного состояния заключаются в снижении энергетических запасов организма, а также авитаминозом, после зимы. Волне возможно апатия у вас проявилась после сильного физического или эмоционального подъема, например, длительной вечеринки. Среди основных причин весенней апатии можно также назвать долгое ожидание определенного события, например, бракосочетания.
В этих случаях у человека наступает эмоциональная опустошенность. Кроме этого нельзя забывать и об отсутствии достаточного количества солнечного света и микроэлементов. Весенняя апатия - временное явление и ее не стоит сильно опасаться, в отличие от других видов этого расстройства.
Некоторые люди смешивают понятия весенней апатии с депрессией, а ведь значительное преувеличение важности собственного состояния в результате и может привести к развитию апатии. Чтобы избавиться от весенней апатии, вы должно хорошо отдохнуть от повседневных забот, употреблять в достаточном количестве микронутриенты и стараться не попадать в стрессовые ситуации.
Как избавиться от апатии любого вида?
Хотя сегодня мы и говорим о том, что делать с весенней апатией, необходимо рассказать и о способах борьбы с другими видами этого состояния. Как уже упоминалось выше, вы в первую очередь должны быстро определить наличие этого состояния по тем симптомам, о которых мы уже рассказали.
Как только вы решили, что апатия начинает у вас развиваться, необходимо сделать себе выходной. Например, когда апатия связана с проблемами на работе, можно рекомендовать взять пару дней отпуска и хорошо отдохнуть. Если, скажем, вы не уверены в своих силах, то начните самосовершенствоваться. Найдите то дело, которое поможет вернуть прежнее эмоциональное состояние. Если самостоятельно сделать этого не получается, то стоит посетить врача и взять у него профессиональную консультацию.
Как можно профилактировать весеннюю апатию?
Всем известно, что любое заболевание либо расстройство легче профилактировать, чем затем лечить. Профилактика апатии также возможна и сейчас мы расскажем, что для этого делать. Начните с изменений в своем дневном графике, переходите на правильное питания и займитесь спортом. Также необходимо стараться избегать стрессовых ситуаций, как бы трудно это ни было.
Вот несколько способов профилактики не только апатии, но и некоторых видов расстройств нервной системы:
- Когда апатия вызывает у вас слезы или жалость к самому себе, то не стоит сдерживаться, а просто вдоволь похандрите. Найдите свободное время и уединитесь. Вы не поверите, но очень быстро слезы высохнут, а жалость к себе любимому смениться желанием действовать и что-то изменить в жизни.
- Необходимо расслабиться, и стоит взять отпуск или просто проведите ближайшие выходные не так, как это происходит постоянно. Апатия очень часто является следствием обыденности и регулярным повторением одинаковых действий.
- Чтобы улучшить настроение и почувствовать себя хорошо, необходимо больше двигаться. Активный отдых и занятия спортом являются отличным средством от апатии. Если изо дня в день, приходя с работы усаживаться за телевизор, то апатия вас рано или поздно посетит.
Каждый из них вызывают различные причины, но при быстром обнаружении симптомов, вы сможет легко избавиться от этого состояния. Многие психологи уверены, что такие заболевания, как шизофрения или болезнь Альцгеймера вполне могут проявиться на поздней стадии апатии. Еще раз скажем, что если вы не можете самостоятельно побороть это расстройство, то не бойтесь обратиться за помощью к профессионалам.
Сейчас апатию часто называют «заболеванием современности». Если посмотреть на статистику, то с таким определением можно согласиться. Все чаще людей преследует апатия и чтобы этого избежать, рекомендуем начать вести активный и здоровый образ жизни.
Что делать при весенней апатии, смотрите ниже:
