Главная » Здоровье » Упражнения для удаления морщин на лице. Упражнения и гимнастика для лица против морщин. Зарядка для лица. Подтянутые скулы

Упражнения для удаления морщин на лице. Упражнения и гимнастика для лица против морщин. Зарядка для лица. Подтянутые скулы

Морщины могут появиться в любом возрасте, поэтому бороться с ними лучше на начальной стадии. Мимическая гимнастика - отличный способ сделать это эффективно и безопасно. Ниже представлены упражнения для основных проблемных зон лица.

Pexels.com

1. Положите указательные пальцы на середину лба, параллельно бровям. Потяните пальцы вниз к бровям, при этом глядя вверх. Далее нажмите на лоб, а брови толкайте вверх. Сделайте 10 повторений и полностью расслабьтесь.

2. Положите всю ладонь на лоб. Удерживая кожу, поднимайте брови. Сделайте несколько повторений по 10 секунд, между подходами расслабляйте мышцы лба.

3. Прижмите ладонью кожу у линии роста волос и оттяните её назад. Сделайте восемь циклов натяжения и расслабления. Затем, оставив руку в прежнем положении, закройте глаза. Направьте взгляд вниз и поводите глазными яблоками вправо и влево. Выполняйте упражнение 6–7 секунд.

4. Широко откройте глаза, одновременно приподнимая брови как можно выше. Повторите упражнение 10–12 раз, к концу упражнения наращивая темп.

Глаза

Unsplash.com

Эти упражнения не только помогут справиться с морщинками, но и уменьшат припухлость вокруг глаз, а также сотрут сонный вид с вашего лица.

1. Нанесите крем вокруг глаз. Затем сделайте подушечками пальцев: лёгкими постукиваниями продвигайтесь от внешних уголков глаз к внутренним. После помассируйте средними пальцами внешние уголки.

2. Положите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные - на внешние. Легко надавливая на веки, посмотрите вверх. Затем так сильно сощурьтесь, чтобы почувствовать биение пульса у уголков. Повторите упражнение 10 раз.

3. Крепко прижмите пальцы к основаниям скул. Теперь сильно зажмурьтесь и оставайтесь в таком состоянии шесть секунд.

4. Положите указательные пальцы на границы щёк и нижних век. Широко раскройте губы, чтобы получился чёткий длинный овал. После этого закройте глаза и закатите их вверх, к темени. Затем откройте глаза и в течение минуты быстро «взмахивайте» верхними веками. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать сильное напряжение в нижних веках.

5. Поднесите средние и указательные пальцы к вискам и слегка потяните кожу вверх. Смотрите прямо. Теперь начинайте поднимать и расслаблять верхние веки. Следите, чтобы брови не двигались. Выполните упражнение 30 раз.

Удерживая пальцами виски, переведите взгляд на колени и сделайте ещё 30 повторений. После окончания упражнения сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы мышцы расслабились.

Pixabay.com

Представленные ниже упражнения тренируют область треугольника.

1. Немного округлите губы, как будто пытаетесь произнести звук «о». Удерживайте их в таком положении пять секунд, после чего расслабьте. Сделайте 5–10 заходов.

Выполните аналогичное упражнение со звуком «у» и с сомкнутыми губами, как будто готовящимися к поцелую.

2. Сильно прижмите губы к зубам. Замрите в этой позе на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 2–3 раза.

3. Подвигайте губами и нижней челюстью влево и вправо 10–12 раз.

5. Загните губы вовнутрь рта, ноздри оттяните книзу. Прижмите указательный палец к подбородку и толкайте им подбородок вверх. Сосредоточьтесь на губах. Когда почувствуете жжение, начинайте считать до 30, затем сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы дать мышцам отдохнуть.

6. После этого можно выполнить ещё одно упражнения с загнутыми губами. Но на этот раз с широко открытым ртом. Заведите глаза вверх, к темени. Средний палец положите на середину верхней губы, а указательный и безымянный - к уголкам. Слегка надавите. Теперь улыбнитесь одной верхней губой 40 раз, после чего задержите улыбку, посчитайте до 20 и расслабьтесь.

Первые шесть упражнений убирают морщины вокруг губ и поднимают их уголки.

7. Данное упражнение поможет сгладить морщины на переносице (между бровями). Поставьте один палец у основания брови, второй чуть выше. Начинайте сморщивать и расслаблять брови. Выполните восемь повторений.

8. Это упражнение поможет сузить и укоротить кончик носа. Указательным пальцем поднимите кончик носа вверх. Оттяните верхнюю губу вниз так, чтобы нос опустился, затем верните губу в обычное положение. Сделайте 35 повторений.

Pexels.com

Два следующих упражнения тренируют мышцы челюсти и убирают провисания кожи, деформирующие овал лица.

Исходное положение: рот открыт, губы завёрнуты вовнутрь, уголки рта растянуты к коренным зубам и тоже завёрнуты вовнутрь.

1. Прижмите верхнюю губу к зубам, а указательный палец - к подбородку, чтобы он оказывал губам небольшое сопротивление. Открывайте и закрывайте рот медленными черпающим движением, как будто пытаетесь захватить . Когда вы совершаете подобное движение, подбородок выдвигается на сантиметр вперёд. Выполняйте упражнение медленно, стараясь максимально задействовать уголки рта.

2. Закатите глаз вверх, к темени. Улыбнитесь широко, чтобы уголки рта тянулись к верхушкам ушей. Теперь положите указательные пальцы к уголкам губ и представьте, что улыбка растягивается до верхних кончиков ушей. Задержитесь в таком состоянии, одновременно оттянув плечи и выдвинув лицо вперёд.

Заканчивайте оба упражнения через 30 секунд после того, как почувствуете жжение.

Последние упражнения укрепляют шею и помогают избавиться от двойного подбородка.

3. Исходное положение - лёжа. Обхватите ладонями переднюю часть . Приподнимите голову на сантиметр от пола, напрягая ягодицы. Задержитесь на несколько секунд, опуститесь. Сделайте 30 повторений.

После этого положите руки вдоль туловища и приподнимите голову и плечи на сантиметр. Сделайте 20 поворотов головы в одну сторону, а затем - в другую, после чего опустите её на пол и расслабьтесь.

4. Сядьте прямо, напрягите подбородок и плотно сожмите зубы. После этого хлопните рукой по нижней части подбородка и на несколько секунд откиньте голову назад. Опустите её обратно и расслабьтесь.

5. Положите нижнюю губу на верхнюю, а голову откиньте назад. Напрягитесь в этом положении, через шесть секунд расслабьтесь. Повторите упражнение, повернув голову сначала влево, а затем вправо.

Выполняйте эти упражнения каждый день и уже через несколько недель сможете заметить эффект. Удачи!

Каждая женщина хочет сохранить свою молодость и не допустить появления преждевременных морщин любыми способами. Часто на эти способы, вы, не задумываясь, тратите кучу денег, посещаете салоны и покупаете различные косметические средства. Некоторые идут на отчаянные шаги, такие как пластическая хирургия и уколы ботоксом.

Но стоит ли себя так мучить? Тратить огромные суммы на чудо препараты, салоны красоты и понимать, что это уходит масса денег? Есть простой способ, на который не нужно тратить деньги. Это зарядка для лица против морщин.

Первое, к чему нужно себя приучить, — это перестать морщить лоб, улыбаться во весь рот, щурить глаза. От таких действий, кожа лица со временем растягивается, тем самым образуя мелкие морщинки возле глаз, губ и области лба.

Видео об упражнениях от морщин на лице

Классификация морщин

Нередко появление морщин наблюдается в раннем возрасте, но паниковать не нужно, так как это не означает, что вы стареете. Просто, скорее всего, у вас очень сухая кожа, и помимо гимнастики лица, нужно пользоваться хорошими для питания кожи. Конечно, лучше обратиться к врачам-косметологам и уже они подберут вам компонент, на основании которого вы будете использовать косметические средства.

Так же раннее появление морщин может возникнуть из за специфики работы, если вы часто используете лицо в качестве инструмента (улыбаетесь, говорите, напрягаете глаза, выполняете какие-то мимические действия).

Появление морщин, в общем-то, может происходить по нескольким причинам, в разных зонах лица и в разном возрасте. Соответственно, виды морщин на лицеимеют определенную классификацию.

Часто такие морщины появляются в раннем возрасте, причина — сухая кожа. При своевременном вмешательстве, с ними довольно легко бороться. Первое, что нужно начать делать, это, конечно же, гимнастику. Плюс ко всему — пользоваться хорошими косметическими масками и кремами.

Появляются уже в более зрелом возрасте. И если вовремя не обратить на них внимание, то они становятся только заметнее. При глубоких морщинах также нужно использовать сильнодействующие кремы, сыворотки и маски. Пользуйтесь только качественными средствами. Обязательно выполняйте нижеописанные упражнения для лица от морщин ежедневно.

В борьбе с ними помогают косметические маски, кремы, лосьоны, специальные упражнения. Старайтесь меньше делать мимических действий, следить за этим. Меньше щурьте глаза, растягивайте улыбку, старайтесь избегать прямых солнечных лучей. И самое главное – не забывайте про гимнастику для лица.

Появляются в результате естественных причин: резкое изменение гормонального фона в организме, быстрое похудение и т. п. Из-за этого кожа теряет свою эластичность и становится менее упругой. Борьба с гравитационными морщинами ведется кремами, приемом определенных витаминов, .

Динамические и статические морщины.

Так называют морщины, которые видны постоянно или при выполнении каких-то мимических действий. В принципе, это те же самые мимические морщины. Избежать их появления также поможет ограничение себя в действиях с мышцами лица. Меньше мимики, эмоций, не перенапрягайте лицо и т.п. Старайтесь беречь кожу от воздействия внешних факторов.

Убираем носогубные морщины

Представляем вашему вниманию упражнения для , которые вы должны будете делать регулярно. Кожа в области носа и губ разгладится, станет более упругой, кончики рта приподнимутся, а сами губы станут чуть больше в объеме. Делаем следующее: изо всех сил напрягаем губы, зубы при этом стараемся не сжимать, и начинаем приподнимать и опускать уголки губ. Если не получается самостоятельно, можно прибегнуть к помощи указательных пальцев. Выполнять такое упражнение нужно 10-15 раз. Ежедневно.

Далее: вытягиваем губы в трубочку, при этом их напрягаем изо всех сил, считаем до трех и, не расслабляя губы, открываем рот полностью. Сделайте такое упражнение десять раз подряд и ежедневно увеличивайте на 1-2 раза.

Это важно знать! Даже упражнения от морщин женщинам нужно начинать непосредственно с разминки: в быстром темпе простучите кончиками пальцев всю лицевую зону, затем легким движением помассируйте его. Окончите разминку несколькими глубокими вдохами и выдохами.

Морщинки вокруг глаз можно убрать!

Выполняя упражнения от морщин вокруг глаз, вы разгладите кожу вокруг своих глаз. Уберете припухлости под глазами и избежите образования мешков. Кожа подтянется и станет более упругой. Сперва закрываем глаза, и начинаем вращения самими глазными яблоками. Сначала по часовой. Затем против часовой стрелки. В каждую сторону делайте такое движение 10 раз. При выполнении упражнения голова должна быть неподвижна. Затем указательным и средним пальцами обеих рук прижимаем руки к лицу под бровями. Пальцами приподнимаем брови и начинаем закрывать веки, считаем до пяти. Упражнение выполнять 10-15 раз.

Морщины на лице – не приговор

Эти упражнения от морщин на лице помогают избежать появления морщин по всей области лица. Они укрепляют мышцы, делая кожу лица подтянутой и упругой.

Пальцами, указательным и средним, прижимаем кожу над бровями и, надавливая, начинаем опускать кожу вниз, в свою очередь, веки нужно приподнимать вверх, создавая сопротивление пальцам, считаем до пяти. Упражнение выполнить 10 раз.
Пальцами, указательным и средним, прижимаем кожу в районе середины лба, и наоборот, начинаем тянуть ее вверх, при этом веки и глаза опускаем вниз, также оказывая сопротивление, считаем до пяти. Выполнять 10-15 раз.
Ладонями прижимаем кожу лба, у самых корней волос, при этом опускаем вниз глаза и закрываем их. Голова должна быть неподвижна. С закрытыми глазами, начинаем вращать глазными яблоками, сначала по часовой стрелке, потом — против. По пять раз в каждую сторону. Такие упражнения против морщин на лице выполнять следует ежедневно, по 10-15 раз.

Оставайтесь красивыми и молодыми долгие — долгие годы. Берегите и следите за своей кожей и ухаживайте за ней.

Вконтакте

Гимнастика для лица от морщин – это простое и эффективное профилактическое средство и реальный действенный способ, чтобы разгладить уже имеющиеся морщинки на лице и на шее. Упражнения простые, понятные. Любая женщина при желании сможет их выполнять.

Регулярное выполнение лицевой гимнастики приводит к разглаживанию мелких морщин, подтяжке овала лица и замедлению процесса старения кожи.

Наиболее заметный результат можно получить при недавно появившихся мимических морщинах, но даже при серьезных возрастных изменениях гимнастика повышает тонус кожи, делая ее более упругой и эластичной.

Гимнастика лица, как средство борьбы с морщинами

Почему нужно тренировать лицо и шею

Основные причины появления морщин на лице — это естественное старение и активность мимической мускулатуры. В результате часто повторяющейся мимики одни мышцы задействуются больше других, соответственно, одни постоянно находятся в тонусе, тогда как как другие со временем начинают провисать.

Упражнения способны нормализовать жизнедеятельность мышц лица и привести их в тонус.

По мнению косметологов регулярные занятия по лицевой гимнастике нужно начинать не позже, чем в 27-29 лет.

Это идеальный возраст, который позволяет предупредить возрастные изменения кожных покровов.

Первые результаты, как правило, заметны уже после трех недель ежедневных практик.

При этом эффективность упражнений зависит от:

возраста женщины;
типа кожи;
правильности и регулярности выполнения упражнений.

Основные принципы и механизмы действия гимнастики для лица

Основной принцип всех современных упражнений для лица и шеи состоит в трех базовых рефлексах:

глубокое мышечное расслабление;
последующее за ним мышечное сокращение;
глубокое и правильное дыхание, которое «запускает» омолаживающие процессы.

Вследствие этого обогащенная и наполненная кислородом кровь равномерно «разносится» по всему организму и восстанавливает кожную и мышечную эластичность.

Что важно знать перед выполнением гимнастики?

Повремените с процедурой в случае, если у вас есть высыпания, раздражения на лице, или вас настигло ЛОР-заболевание.

Само выполнение упражнений не требует специальных инструментов, достаточно правильного настроя, спокойной домашней обстановки и чистой кожи лица и рук.

Нюансы процедуры

Для достижения максимального лифтингового эффекта гимнастику рекомендуется сочетать с массажем лица, нанесением высокоактивных, питательных кремов и специальных сывороток.

На что обращать внимание во время процедуры

При выполнении упражнений важно придерживаться строгой очередности: сначала для глаз, затем — для шеи и подбородка.
Следите за правильным положением тела (сидя, ровная спина), расслабьтесь, сконцентрируйте внимание на упражнении.
Правильное дыхание – не менее важный фактор, способствующий обогащению крови кислородом. Вдох должен сочетаться с расслаблением мышц, выдох — с напряжением.

Постепенно усложняйте упражнения, а для получения нужного эффекта не ленитесь выполнять весь комплекс полностью.

Гимнастика заканчивается нанесением увлажняющего крема легкими движениями вдоль массажных линий.

Варианты выполнения гимнастики

Мимическая гимнастика

для устранения морщин вокруг глаз

Поместите кончики пальцев на кожу возле уголков глаз. Глаза прикройте и выполните круговые движения глазными яблоками по часовой, а затем против часовой стрелки, по десять раз в каждую сторону.

Пальцы рук сложите возле косточек в местах окончания век. Медленно поднимите глаза кверху и, не ослабляя пальцами надавливания, неспешно сомкните веки на пять секунд. После этого откройте глаза и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10 раз.

для губ

Широко раскройте рот, зубы сильно прижмите к губам и дышите через нос.

против морщин на лбу

Указательный палец правой руки положите на переносицу, левой – немного выше. Подушечками пальцев надавите на кожу и сделайте по два полукруга, меняя пальцы. Рисуйте на лбу полукруги, постепенно увеличивая их диаметр.
Продолжать так нужно до тех пор, пока не будет охвачен весь лоб. Когда пальцы дойдут до висков, пучки нужно слегка прижать. Это позволит мышцам лба расслабиться.

для шеи

Массировать шею нужно только тыльными сторонами ладоней. Упражнение выполняется снизу вверх, заканчивается подбородком. Легкими похлопывающими движениями тыльной стороны пальцев правой руки помассируйте левую часть шеи. Смените руку и проработайте вторую сторону. Весь сеанс длится от пяти до десяти минут.

Массаж снимает отеки, тонизирует кожные покровы и убирает провисание подбородка.

Специфика ухода и гимнастика для лица после 50 лет

В период менопаузы и после ее завершения, в организме женщины уменьшается выработка гормона эстрогена, который отвечает за эластичность, плотность кожи и восстановление клеток.

Вследствие этого морщины на лице постепенно углубляются, а щеки начинают провисать. Появляются пигментные пятна и сосудистая сетка.

Чтобы замедлить процессы старения женщинам за 50 нужно с особенным вниманием и регулярностью проводить гимнастику и самомассаж, а также не экономить на косметике, и приобретать соответствующий возрасту и типу кожи высококачественный продукт:

кремы против морщин с высоким SPF;
уплотняющие сыворотки;
кремы для век;
мягкий энзимный пилинг;
безспиртовой тоник и т.п.

Профилактика возникновения морщин в будущем

По мнению всемирно известного автора системы омоложения «Фитнес для лица» Патриции Горовей, гимнастика является отличной профилактикой появления морщин, поскольку она улучшает кровообращение, способствует активизации клеточного обновления и производства коллагена, выводит накопившиеся в организме токсины.

Омолаживающая гимнастика позволяет женщинам самостоятельно, без использования специального оборудования и инструментов, решать проблемы увядающей кожи.

Благодаря регулярному выполнению понравившегося комплекса упражнений для лица вы будете оставаться молодой и привлекательной, независимо от возраста.

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях: видео

Морщины на лице явление неизбежное, поэтому лучше всего подготовиться к этому при помощи специальных упражнений помогающих привести кожу в тонус. Подробности смотрите в подготовленных нами видео.

С возрастом состояние кожи ухудшается – она теряет свою упругость, становится дряблой, на ней появляются морщинки. Вернуть красоту и молодость коже нам предлагает современная косметология. Сегодня существует немало омолаживающих средств и процедур, которые способствуют повышению тонуса и эластичности кожи. Но все они требуют сильных финансовых затрат. А зачем подрывать свой бюджет, когда есть совершенно бесплатный способ омолодиться? И это гимнастика от морщин, которую можно легко выполнять в домашних условиях. О ней мы сейчас и поговорим.

Гимнастика для лица от морщин действительно эффективна, но только при условии, что женщина будет придерживаться нескольких несложных правил:

Проводить омолаживающую гимнастику в домашних условиях нужно каждый день. Это главное правило, которое не приемлет никаких отговорок. Если вы будете выполнять гимнастику 1-2 раза в неделю, это не поможет вам достичь желаемых результатов.
Перед гимнастикой нужно смыть всю косметику, чтобы во время процедуры ваша кожа могла дышать. Для усиления эффекта можно каждый раз использовать скраб. Он позволит устранить ороговевшие частички кожи и открыть поры.
Прежде чем приступать к гимнастике, сделайте легкий массаж лица, чтобы разогреть мышцы. В таком случае эффект от процедуры повысится в несколько раз.
После омолаживающей гимнастики смазывайте свою кожу любым антивозрастным кремом или делайте домашние маски от морщин.

Вот и все правила, которые необходимо соблюдать женщине, которая хочет надолго сохранить красоту и молодость своей кожи. Конечно же, если углубляться во все это, то необходимо также отметить и о необходимости правильного питания. Ведь от него зависит многое. Отдавайте свое предпочтение только натуральным и действительно полезным продуктам, а также пейте как можно больше воды. Она обеспечивает клетки кожи влагой, тем самым предотвращая в них процессы старения. В данном случае очень эффективной является диета для омоложения кожи.

Ну а теперь перейдем непосредственно к самой гимнастике от морщин. Существуют различные методики ее выполнения. Рассмотрим их более детально.

Гимнастика от морщин на лице: комплекс №1

Этот комплекс включает в себя следующие упражнения для мышц лица против морщин:

Для выполнения этого упражнения, вам необходимо напрячь мышцы своего лица. После чего, не расслабляя их, произнести с усилием звук «У» и «И». Повторять каждый из них нужно не менее 10 раз. Такое упражнение поможет вам укрепить мышцы и разгладить морщинки в области носогубной складки.
Чтобы выполнить следующее упражнение, вам нужно средние и безымянные пальцы рук приложить к вискам, как бы прижать свою кожу. После этого вам необходимо с небольшим усилием закрывать и открывать глаза, но при этом не зажмуривая их. Такое упражнение поможет вам разгладить морщинки вокруг глаз. Повторять его нужно также не менее 10 раз.
Сожмите кисти рук в кулаки и прижмите их к подбородку. После этого начинайте открывать/закрывать рот, при этом оказывая сильное сопротивление кулаками. Такое упражнение поможет вам устранить второй подбородок и укрепить мышцы шеи. Выполнять его нужно 10-15 раз.

Данная гимнастика против морщин включает в себя следующие упражнения:

Сожмите зубы, после чего постарайтесь максимально прижать к ним уголки своих губ, затем расслабьтесь. Данное упражнение следует повторить не менее 6 раз.
Сожмите губы и вытяните их вперед, свернув их в трубочку, как будто собираетесь свистеть. Задержите их в таком положении 5-10 секунд. Упражнение нужно повторить 10 раз.
В данном упражнении задействуются мышцы щек. Вам необходимо напрячь их и поочередно подтягивать щеки к ушам. Повторять не менее 10 раз с каждой стороны.
На протяжении 1-2 минут напрягайте/расслабляйте мышцы шеи, затылка и лица.

Такая гимнастика для мышц лица против морщин способствует активизации обменных процессов и улучшению контуров. Преимущество ее в том, что выполнять упражнения можно в любом удобном для вас положении, даже сидя у телевизора и смотря любимую передачу.

Следующий комплекс упражнений для мышц лица против морщин был разработан немецким косметологом. Выполнять его рекомендуется несколько раз в день. Оценить результаты своих стараний вы сможете уже спустя месяц. Итак, давайте рассмотрим с вами какие же именно упражнения следует делать:

Это упражнение позволяет избавиться от морщин на лбу. Чтобы выполнить его, вам необходимо прижать кончиками пальцев кожу на линии роста волос. После чего нужно закрыть глаза и поводить глазными яблоками в разные стороны. Делать это нужно на протяжении 5-8 секунд, после чего нужно расслабиться и повторить упражнение еще несколько раз.
Это упражнение также направленно на устранение морщин в области лба. Для его выполнения необходимо приложить кончики пальцев к надбровной области лица. После чего нужно приподнимать брови вверх, оказывая сильное сопротивление пальцами. Такое упражнение следует повторить 10 раз.
С возрастом происходит опущение бровей, в результате чего глаза становятся уже и вокруг них образуются морщинки. Исправить это поможет следующее упражнение: прижмите указательными пальцами свои брови и начинайте их высоко поднимать вверх (не стоит оказывать сильное сопротивление). Удерживайте брови в таком положении 10-15 секунд. После чего повторите упражнение еще несколько раз.
Если ваша кожа вокруг век стала дряблой и морщинистой, то вам поможет вот это упражнение: кончиками пальцев прижмите кожу у края скул под нижними веками. Теперь начинайте закрывать свои глаза, сначала слабо, а потом сильно. Но при этом старайтесь не жмурится. В закрытом состоянии глаза нужно удерживать не менее 10 секунд. После чего упражнение следует повторить еще несколько раз.
Повысить тонус и эластичность кожи верхних век поможет это упражнение: приподнимите слегка брови и зафиксируйте их в таком положении кончиками пальцев. Закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться, не снижая силу зажима бровей. Выполнять такое упражнение нужно на протяжении 6-9 секунд, повторив его 4-6 раз.
Улучшить состояние щек можно следующим образом: напрягите мышцы лица и начинайте активно двигать уголками губ (их можно опускать вверх, вниз, сдвигать и раздвигать). Выполнять упражнение необходимо на протяжении 1-2 минут.

Лицевая гимнастика от морщин, которую мы сейчас рассмотрели, действительно очень эффективна. Выполнять ее также можно в любое удобное для вас время и в любом положении тела. Главное, это не испытывать сильное напряжение при выполнении упражнений.

Гимнастика для лица от морщин: комплекс №4

Эта омолаживающая гимнастика для лица от морщин вокруг глаз. Выполнять ее рекомендуется также несколько раз в день на протяжении 1-2 месяцев.

Сядьте на стул или диван, спину выпрямите, голову держите прямо. Не поворачивая головы, начинайте водить глазными яблоками в разные стороны, как будто наблюдаете за маятником. Делать такое упражнение нужно на протяжении 4 минут.
Возьмите два каких-нибудь предмета. Один поставьте далеко от себя, второй вблизи. Сядьте, пристально посмотрите на предмет, который находится вдали от вас, а потом резко переведите взгляд на предмет, находящийся рядом с вами. На каждом предмете фокусируйте свой взгляд в течение 10-15 секунд. Повторить упражнение нужно не менее 8 раз.
Возьмите действий мячик, поднимите его на уровне глаз на расстоянии 25 см. теперь начинайте двигать им в разные стороны. Следите за мячиком глазами, но не поворачивайте при этом головы. Выполняйте упражнение на протяжении нескольких минут.
Это упражнение выполняется следующим образом: нужно сесть прямо, резко закрыть глаза на 3-4 секунды, затем широко раскрыть их и снова закрыть. Всего нужно сделать 10-15 повторений.
Это упражнение включает в себя такие же движения, как и предыдущие, но при этом необходимо придерживать кончиками пальцев наружные уголки глаз.
Закройте глаза. Теперь кончиками пальцев зажмите середину брови, наружные и внутренние уголки глаз. Начинайте жмуриться, оказывая сильное сопротивление себе пальцами. Выполнять упражнение нужно на протяжении 10-15 секунд. Всего необходимо выполнить 3-5 повторений.
Чтобы устранить мешки под глазами и морщинки в этой области, вам нужно выполнять следующее упражнение: закройте глаза и поднимите глазные яблоки вверх. В таком положении удерживайте их на протяжении 10 секунд. Повторить 5 раз.

Такая гимнастика от морщин вокруг глаз поможет вам «раскрыть» свой взгляд и придать ему выразительности. Преимущество данных омолаживающих комплексов в том, что они не имеют никаких противопоказаний. Выполнять их может каждая женщина, не выходя из дома и без посторонней помощи.

Видео с гимнастикой для лица и шеи от морщин

Зарядка для лица от морщин направлена на сбалансирование уровня напряжения лицевых мышц: ослабленные подтягивает, напряженные — расслабляет. В результате лицо приобретает здоровый цвет, кожа подтягивается, и вы выглядите моложе.

Самостоятельно и бесплатно продлить или вернуть молодость, избавившись от предательских морщин, можно — для этого возьмите себе за правило один раз в два дня проводить зарядку для лица.

Кроме своей основной задачи, она корректирует контур лица, улучшает его цвет и формирует четкие линии в желаемых зонах.

Польза зарядки для лица от морщин

В результате часто повторяющейся мимики, действия гравитационных сил и общего старения организма, лицевые мышцы постоянно испытывают неравномерную нагрузку.

Из за чего одни из них начинают провисать, в то время как другие, постоянно находясь в спазмированном состоянии, тянут за собой кожу, формируя и углубляя складки.

Противостоять влиянию времени можно, если подобрать действенный для своего организма комплекс упражнений и начать упорно трудиться.

Регулярная лицевая зарядка:

способствует насыщению тканей кислородом, в результате чего выравнивается тон кожи, улучшается ее эластичность, а морщины становятся менее заметными;
избавляет от отечности под глазами и эффекта нависающих век;
балансирует состояние мышц: расслабляет перенапряженные и тренирует вялые ткани, в итоге вы получаете здоровую упругую мускулатуру лица без глубоких носогубных и других кожных складок;
улучшает дикцию.

Время, спустя которое появятся первые результаты, зависит от изначального состояния ваших лицевых мышц , правильности и регулярности тренировок.

Средний показатель, после которого можно делать точные выводы — 3-4 месяца, хотя внутреннее ощущение подтянутости заметно уже после первого упражнения.

Минусов у зарядки для лица нет. Безусловно, вам придется приложить усилия, чтобы не сдаться раньше, чем наступит видимый эффект, зато этот эффект долгосрочный и, в отличие от искусственных процедур, гарантированно безопасный.

Важно! Повремените с упражнениями, если у вас есть воспаление лицевого нерва или воспалительные процессы на глазах (второй пункт касается только упражнений для глаз).

Когда начинать?

Как только вы заметили первые морщинки, тогда и приступайте. У кого-то это может быть в 30 лет, у кого-то в 25, а у кого-то и в 20.

Профилактика всегда эффективнее лечения , и поддержать здоровое состояние мускулатуры гораздо легче, чем вернуть былое.

Но если вы давно перешагнули бальзаковский возраст, не отчаивайтесь. Лицевые мышцы действуют аналогично другим мышцам на теле и точно так же поддаются тренировке.

Если вы проявите больше терпения, позитивная динамика наступит однозначно.

Упражнения для лица от морщин

Зарядка для всех групп лицевых мышц

Прежде, чем приступить к основным упражнениям, сделайте небольшую разогревающую зарядку:

Вытяните сложенные трубочкой губы.
Из этого положения мягко, но максимально широко откройте рот, так словно кричите: “А!”.
Повторите 5-7 раз.
Представьте, что у вас рот набит пищей, и пытайтесь ее прожевать, активно передвигая между щеками.
Слегка втяните и пожуйте губы.

Зарядка от морщин вокруг рта

Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы, которые при ослаблении формируют носогубные складки. Оно приподнимает опустившуюся жировую прослойку с “яблочек” на щеках.

Прикройте нижней губой верхнюю челюсть.
Слегка выверните нижнюю губу наружу.
Улыбнитесь в таком положении как можно шире.
Медленно отведите голову назад.
Сдвигая и раздвигая кончики губ, прокачайте мышцы.
Теперь зафиксируйте напряжение в течение 10 секунд.
Расслабьтесь.

Так вы укрепите мышцы над верхней губой:

Приложите кончики пальцев к прорабатываемой области.
Напрягайте верхнюю губу так, словно пытаетесь кого- то поцеловать. При этом создавайте сопротивление пальцами.
Проведите 10-15 повторений, на последнем задержитесь в положении напряжения в течение 5-10 секунд.
Отдохните.

Упражнение “Рыбка”:

Отведите нижнюю челюсть вниз и втяните щеки как можно сильнее. Во рту должен оказаться вакуум.
Задержитесь в этом положении 3-5 секунд.
Повторите 10-15 раз.

Еще одно замечательное упражнение называется “Лошадка”:

Слегка наклоните голову вперед.
Полностью расслабьте все лицевые мышцы.
А теперь сделайте глубокий вдох и, мотая головой из стороны в сторону, скажите “Тпруууу”.
Повторите 2-3 раза.

Вибрация, которая создается при этом, способствует хорошему расслаблению проработанных мышц, улучшает дикцию. “Лошадку” рекомендуется выполнять после каждой силовой нагрузки для нижней части лица.

Теперь растяните мышцы, минутку перекатывая во рту небольшой комочек воздуха. Снова сделайте “Лошадку”.

Зарядка против морщин возле глаз

В качестве профилактики опускания верхнего века и морщин вокруг глаз полезна зарядка, которая известна нам со школьной скамьи — это движения глазами в разные стороны, по диагонали, вертикальные восьмерки и круги.

Такие упражнения улучшают кровообращение в глазнице, что хорошо влияет на кожу вокруг глаз. Важно, чтобы брови при этом не поднимались. Этот комплекс можно считать разогревающим.

Второй способ проработки верхнего века более интенсивный:

Приложите пальцы обоих рук к внешним уголкам век.
Попытайтесь щуриться, создавая сопротивление пальцами.
Задержитесь в пиковой точке напряжения 3-5 секунд и расслабьтесь.
Повторите 7-10 раз.
Особенное внимание уделите тому, чтобы между бровями не появлялись заломы.

И еще один способ:

Крепко закройте глаза, но не допускайте морщин и заломов.
В таком положении поднимите зрачки максимально вверх.
Повторите 7-10 раз.

“Гусиные лапки” уменьшатся, а круговые мышцы глаз подтянутся, если регулярно выполнять следующие действия:

Закрепите внешний и внутренний уголки глаз.
С силой закройте глаза.
Широко раскройте их.
Под пальцами должна ощущаться легкая пульсация, вызванная напряжением мышц.

Если начали появляться морщины под глазами, нужно укрепить нижнее веко. Улучшить местное кровообращение, избавиться от отечности и повысить тонус кожи поможет такое упражнение:

Приложите указательные пальцы к внешним уголкам век, средние — к внутренним уголкам глаз.
А теперь посмотрите вверх и задержитесь в этом положении 5 секунд.
Отдохните и повторите действия.

Зарядка против морщин на лбу

Самое простое упражнение от горизонтальных морщин на лбу — это приподнимание бровей. Предварительно ко лбу прижимают ладошку и создают таким образом сопротивление.

Для этого упражнения важно, чтобы ладошка “победила”, т.е. кожа под ней не должна смещаться.

Избавиться от вертикальных морщин можно, ритмично сдвигая и раздвигая брови, к основанию которых плотно прижаты указательные пальцы. Как и в предыдущем варианте, кожа под пальцами сдвигаться не должна.

Упражнения для укрепления щек

С помощью этих упражнений щеки станут более упругими, а носогубные складки на лице уменьшатся.

Зажмите губами кончик карандаша и напишите в воздухе свое имя. Голова и шея не двигаются.
Сделайте глубокий вдох, сомкните губы и наберите полный рот воздуха.
Приложите ладони к щекам и, слегка надавливая ими, в течение 5-10 секунд создавайте сопротивление.
Отдохните.

Упражнения для моделирования овала лица

Формирование овала лица начинается с шеи, красота которой показывает благородство, а дряблость и неухоженность — возраст, поэтому зарядка для шеи важна.

Выполнение этих упражнений подтягивает скулы и делает линию челюсти более выраженной, шею — молодой и подтянутой.

Отклоните голову назад.
Представьте, что вам нужно достать нижней губой до потолка.
Выпятите нижнюю губу так далеко, как только сможете и задержитесь в таком положении 5-10 секунд.
Отдохните.

Скрестите руки на груди.
Медленно отклоните голову назад.
Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до 10.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Отдохните.

Приоткройте рот и прикройте губами зубы.
Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, надавите указательным пальцем на подбородок.
Сопротивляйтесь давлению с помощью напряжения и расслабления лицевых мышц.
Отдохните.

Наклоните голову вправо, стараясь достать ухом до плеча.
С помощью правой ладони создайте сопротивление движению.
Выполняйте упражнение в течение 10 секунд, после этого повторите его в другую сторону.
Отдохните.

Сложите оба кулака под подбородком и прижмите язык к нижней части рта рядом с нижними зубами.
Давите кулаками а подбородок, сопротивляясь давлению с помощью языка.
Отдохните.

Как правильно выполнять зарядку для лица от морщин

Как и любые физические упражнения, лицевая зарядка требует определенных правил выполнения:

Лицо и руки должны быть чистыми. Лучше всего выполнять упражнения после душа, на слегка распаренном и пропитанном растительным маслом лице.
Сядьте ровно, расслабьтесь. Макушкой потянитесь вверх, плечи опустите. Подбородок прямой. Это исходное положение для всех упражнений.
Большое значение имеет глубокое ровное дыхание. Благодаря ему мышцы работают полноценно, сжигается избыточный жир и подтягивается овал лица. Вдох через нос, выдох через рот.
Ученые доказали силу мышечно-мозговой связи: эффект от упражнений наступает быстрее, если при их выполнении фокусировать внимание на прорабатываемой области.
Всегда должна быть задействована только одна группа мышц. Это очень важно, поскольку при неправильном выполнении упражнений также подключаются и без того спазмированные мышцы, что может усугубить ситуацию.
Перед началом проведите общую разминку: легкое поглаживание, похлопывание и пощипывание лица по массажным линиям.
Оптимальное время выполнения упражнений — вечером, за пару часов до сна. Общая продолжительность процедуры — до 20 минут.
На начальном этапе все упражнения выполняйте по 2 подхода, постепенно доводя их количество до 10.
Чтобы мышцы успевали отдыхать, силовые упражнения проводите не чаще, чем 1 раз в 2 дня.
Упражнения на расслабление можно проводить до трех раз в день.
Проводя упражнения, соблюдайте порядок действий. После силовой нагрузки всегда следует расслабление и желательно легкий массаж, способствующий закреплению эффекта.
Подберите комплекс упражнений, в процессе выполнения которых вы чувствуете легкое напряжение, покалывание или теплоту в прорабатываемой области.
Не допускайте заломов кожи. Упражнения должны быть плавными и формировать правильные линии. Контролируйте это с помощью зеркала. Если при выполнении появляются или углубляются морщинки и складки, чтобы не усугубить ситуацию, прижимайте эти места пальцами.
Спустя два-три месяца смените комплекс упражнений. Главное — разнообразие, чтобы ослабленные мышцы не успевали привыкать к однотипным тренировкам и всегда испытывали легкую нагрузку.
Когда вы станете довольны своим отражением в зеркале, постепенно уменьшите количество упражнений, но не прекращайте их полностью. Так вы сможете поддерживать достигнутый эффект.
Если вы будете следовать этим правилам, результат наступит быстрее, и вы станете получать искреннее удовольствие от занятий.

Не забываем об общем уходе за кожей лица

Зарядка для лица — важный и правильный, но не единственный метод домашнего ухода. Это всего одно из звеньев большого комплекса, направленного на поддержание вашего здоровья и красоты.

В общую оздоровительную и омолаживающую систему входят:

регулярные физические нагрузки;
прогулки на свежем воздухе;
сбалансированное питание и питьевой режим (добавляйте в рацион яблоки, авокадо, зеленые овощи, ягоды, орехи, чеснок, имбирь, овсянку, исключите или уменьшите количество сложной и синтетической пищи);
защита от неблагоприятных погодных или рабочих условий (пыль, солнечный свет, ветер и т.п.);
позитивный настрой (смех поднимает настроение и тренирует мышцы) и мн.др.

Уходовые процедуры

Большое значение имеют обычные ежедневные гигиенические и косметические ухаживающие процедуры: регулярное очищение, увлажнение и питание кожи лица.

Средства должны быть правильно подобраны и иметь качественный безопасный состав.

Профилактические консультации косметолога

Поскольку характеристики кожи со временем меняются, косметологи приглашают женщин на профилактическую консультацию не реже одного раза в год. Так, специалист может помочь вам избежать ошибок при подборе косметики и общего ухода.

Защита от солнца

При выходе на улицу в солнечную погоду обязательно защищайте глаза очками, желательно крупными. Шляпа с широкими полями — также полезное изобретение для такого случая.

Манипуляции с массой тела

А если планируете сбросить десяток килограмм в кратчайшие сроки, знайте, что это негативно отразиться на состоянии вашей кожи, в том числе и на лице.

Постепенное уменьшение массы тела в сочетании с физическими упражнениями и лифтинговой косметикой дают гораздо больший эффект.

Одним словом, красота и молодость в ваших руках.

Зарядка для лица от морщин даст эффект в единственном случае — если она войдет в вашу жизнь на постоянной основе, и так же, как и другие перечисленные факторы станет вновь приобретенной полезной привычкой.

Видео: Зарядка для лица от морщин

Мы подготовили для вас два отличных видео в которых собрано много примеров упражнений для лица. Делайте зарядку систематически и с удовольствием, тогда вы получите желаемый результат.

Напечатать