Не могу себя заставить начать что либо делать. Почему сложно начать и что с этим делать Вам сложно что то начинать

– все это ничто, если в реализации этого не сделать хотя бы первый шаг.

Самое трудное для многих в любом деле – начать, чуть меньшему числу – довести до конца. Причины и того, и другого – одни и те же.

В этой статье о таких причинах, почему это так, и что с этим делать, как перестать медлить, как сделать первый шаг и оставаться верным выбранному пути к успеху, к заветной мечте – цели.

Причины, почему сложно сделать первый шаг (продолжить 10-эй), довести до конца …

Причина причин парадоксальна. Ибо то, что вас вдохновляет, рисует облачные замки, откуда берутся интересные идеи и желания – является также «тормоз – системой», которая заставляет медлить, перекладывать на потом, «завтра лучше, чем — сейчас», лениться …

Да, это — мозг.

Ни политическая партия «у руля», ни сосед – злодей, что «болгарит» по ночам – не давая спать, ни тетка – свекровь, ни … (свое вписать), ни иной внешний фактор тормозит вас…

Хорошая поговорка: «дурная голова ногам покоя не дает» – отображает реальность взаимоотношений вас и ваших рук, вас и ваших дел …

Итак, «мозговые» причины, почему вам сложно начать (продолжить, закончить):

1. Инертность мышления;
2. Страх больших задач (цели);
3. «Не завтра, а сейчас» (нетерпеливость, желание быстрых результатов);
4. Отсутствие чувства времени, организованности;
5. Синдром бесконечного исследования;
6. Невнимательность, рассеянность внимания (легко отвлечь по пустяку);
7. Страх перед успехом;
8. Усталость;

1. Инертность мышления

Под инертностью часто подразумевают некую психологическую зону комфорта. Когда выйти за рамки обычного нужно больше потратить усилий нежели поддерживать эту самую зону.

Ум (особенно подсознательная его часть) привык работать рационально: зачем понапрасну тратить энергию?

Если же доказать на всех уровнях что то, что вы пытаетесь делать, очень нужно – ручки сами схватятся за требуемую работу. Это как находиться в горящем здании (никому ведь не придет в голову в горящей ситуации размышлять о том: «Почему же не могу начать бежать?»)

Доказывать можно разными способами. Но самый простой и действенный метод: прервать эту инертность требуемой деятельностью. Тем самым вы войдете в новую зону комфорта.

3. Нетерпеливость, «хочу прямо сейчас»

И не говорите, что живете в плохие времена. Ибо вышеупомянутое выражение присуще только избалованным цивилизацией людям. Парадокс в том, что строителями этой самой цивилизации являются очень терпеливые и настойчивые.

Чтоб включить ТВ достаточно нажать кнопку, чтоб сварить кофе – кнопка, чтоб заказать пиццу – две кнопки и пару голосовых команд… Конечно же, если захотелось вон та красивая штучка – то тут же хочется заиметь ее, с наименьшими усилиями, равной … нажатию кнопки.

И если кнопки нет (волшебной формулы успех) – все, на этом весь поход к мечте заканчивается…

Не узнаете никого?

Выход: практика отсрочивания удовольствий, планировать будущие выходные, в иные дни – жесткая эмоциональная диета …

4. Отсутствие чувства времени

На учебу вас поднимали родители или будильник, на работу – жена или телефон. С работы шли по молчаливому согласию начальства, и выпуск новостей – в одно и то же время …

К чему это я? К тому, что негде взяться у рядового человека чувству времени. То, что часто выдаем за то, что умеем пользоваться часами не означает, что мы умеем понимать это самое время.

Другими словами: причина, почему трудно начать, не знаем, когда нужно начинать. Когда за нас все всегда решали и планировали – мы разучивались сами распоряжаться самым драгоценным ресурсом на земле – своим временем.

Выход: овладевать тайм-менеджмент, например, .

5. Синдром бесконечного исследования

Это когда вместо того, чтоб начать или двигаться дальше – мелочимся до каждой буквы дополнительной информации …

6. Рассеянность

Допустим, решили прилечь на свой любимый топчанчик и посмотреть телевизор. И тут, вдруг, словно гром среди ясного нема: мне ведь нужно постирать …

Или решили заняться требуемой деятельностью: внезапная мысль – а там же решающий чемпионат по ТВ.

И в том и в ином случае: не умеем концентрироваться, это и есть причина, как рассеянности, так и того, что думки думаются часто, а дела не делаются никогда.

Навык концентрации – это навык, выучивается со временем. Кто-то сознательно проходит курсы йоги, кому-то повезло увлекаться хобби (вязание крючком, филателия, конструкторы..) и теперь как бонус ему – умение подолгу быть сосредоточенным на одном.

Выход: выше описан, либо медитация, йога (спец упражнения, так и называются – на концентрацию), или хобби, тренировать самодисциплину.

7. Страх успеха

Созвучна данная причина недоделкиных и неначиналкиных с нежеланием выходить с зоны комфорта. Но несколько более психологическая. В основе «зоны» – лежит , в основе страха перед успехом: выученная беспомощность (привыкли быть неудачником или жертвой).

Если социальная текущая роль (то как вы себя видите, и как видят вас близкие) отлична от той, которой сулит вам успех – увы, вы все бросите на пол пути, провороните успех, или получив его – сделаете все, чтобы испортить себе и другим жизнь.

Выход, лечение подобных страхов: , дарить себе чаще подарков, как материальных, так и просто — радовать себя.

8. Усталость, неумение себя слышать (свое тело)

Слушали, думаю, о синдроме хронической усталости? Мол, время такое. Все спешим и все спешат, нервы не выдерживают, …

Ну да, нашим про дедушкам и про бабушкам было легче в войну …

Причина данного «синдрома» — не умеем организовывать свое время, время досуга и работы. Особенно вне раб. места, о работе за вас думает специально обученный для этого люди.

Как итог: «я устал, не могу же начать (продолжить, закончить) в таком состоянии».

Можно напиться энергетиков, тем самым усугубляя проблему. (Усталость – это нормальная реакции организма, обман себя энергетиками – не нормальное реакция на такую усталость).

Что делать, лекарство: учиться слушать свое тело, знать, как оно там все работает … . (Слушать тело — т.е. понимать когда и почему вы устали, или наоборот — перевозбуждены. Отличный тренер в этом — любой вид спорта.) И снова: учиться планировать жизнь, день учитывая биологию, психологию …

Надеюсь, данные советы помогут вам сняться с него

Здравствуйте...

1)Как интересно получается...Вы видите., как ваша жизнь рушится, но ничего делать якобы не можете...

Не можете, или не хотите мочь...если по-честному?

Вам комфортно оставаться вечным ребенком?

2) Ответьте самому себе --Что произошло год назад...с чем связана аппатия, от чего вы так тревожитесь, что потеряли сон?постоянно чувствуя, вероятно, себя разбитым, истощенным, апатичным.?

3) Определитесь, что вы вообще хотите?Конкретные желания, цели...ближние..дальние -- какие?

Что вы хотели бы делать в профессиональном плане(Есть ли то, что вам по душе?) ...или вы все делаете(учитессь, к примеру,)по чьей-то указке....

Как вы попали в вуз...(пошли заодно с другом, или продолжаете семейную традицию, подчинились наставлениям родителей?)

Чем вам интересно самому заниматься было бы? (у вас проскальзывает слово "заставить"...некое бесконечное долженствование.

4)По поводу агрессии.

Вы пытаетесь скрыть ее...но это же невозможно. Долгое, вернее постоянное подавление эмоций...особенно негативных приведет к депресии, психосоматике.

Что стоит за нежеланием выражать эмоции?(боязнь отвержения...со стороны окружающих?)

Вы ни скем не делитесь со своими проблемами...(даже если хотите)...т.е. демонстрируете по сути недоверие к людям.

Понятно, что нужно быть осторожным и не всякого пускать в свой внутренний мир, но кому-то вы доверяете?

Окружающие вашу скрытность могут интерпретировать, как будто вы их презираете..эдакая вещь в себе....как будто они недостойны вашего общества.

Вы бы стали общаться с человеком, с пуленепробиваемым лицом, скалой?

М.б. стоит хотя бы иногда одаривать их вниманием, а не холодностью...до оторопи?

5) Вы человек с лабильной психикой(мотает в разные стороны) и не умеете...вернее не хотите доводить никакого дела до конца...

Проанализируйте...почему так получается...вы настолько боитесь неудач, результата, который вас не устроит, ошибок? Так все это ерунда...Кто ничего не делает, тот не ошибается.

Вы впали в регрессию, простите в детство..

Да..у нас увсех есть 3 эго-состояния: Ребенок. . Взрослый, Родитель...и множество субличностей...мы бываем разными....Но зачем же застревать в каком-то одном времени?(Какую выгоду вы ищете, находясь в положении инфантильного ребенка, который ничего не знает, не хочет предпринимать....ждет, когда за него все решат?)

Гайдар в 16 лет полком командывал, а вы раскисли....

Как можно бросить институт? Родители в вас столько надежд, сил вложили, труда, своей собственной жизни...а вы собрались кинуть их мечты и себя забросить?

Зачем вы их, и себя наказываете?

Жизнь, как вы пишите в своем гениальном послании рушится...

Ввергаете в довольно сильный гнев..Все познается в сравнении.

Взять пенитенциарную систему...короче говоря тюрьму(люди вынуждены выживать каждую минуту...психич...физич..насилие, вич, туберкулез и т.д

Дети в дет домах..никому ненужные, забытые, голодные

Военные в диких условиях умудряются и страну защищать и семью тянуть..

А вы жируете...сыты...в вузе учитесь...сетуете на судьбу и недовольны.

Найдите в кинт художника Геннадия Доброва (период творчества, связанный с островом Валаам...так описаны кратко биография...судьба ветеранов, прошедших ВОВ и сосланных Сталиным).Ознакомьтесь. много времени не займет.

Как можно бросить институт,? Сейчас такое время угрюмое, не за горами м.б.90годы...Серьезная ситуация с работой...С 2 вузами(образованиями) ни черта не найдешь..даже снанозарплатой)

Да надо вгрызаться в знания. До упаду в институте учиться.(, учитывая, что сейчас несоветское время...никто не дает фундаментальных знаний...единицы)

Важно самообразовываться.(доп.курсы....в общем действовать, а не сопли на кулак наматывать...извините за резкость.)

Время на раскачивание мало.

Устраивайтесь на работу...помощником пока...набирайтесь опыта...или хотя бы присмотрите для себя занятие.

Ставьте цели и добивайтесь их.

Хватит летать в облаках, бежать от реальности в компящик, гделишь на время можно почувствовать себя всемогущим героем-суперменом.

7)Вы говорите про девушек...проблемы, возникающие с ними.

Про свою внешность упомянули.(Для мужчины внешность -это почти ничто.)

Мужчина (слово) состоит из-"-Мужа "и "чина."

Мужчина --это защитник, в эмоц плане, физич, материальном.

Вам страшно доверять.

Вы к профессии не стремитесь, как красна девица "принцип не могу, не хочу".

Вы за себя отказываетесь отвечать, а за других сможете ли...потяните?

Одно раздутое "Я", Нарциссическое".(а вот Сент-Экзюпери говорил...;"Мы в ответе за тех, кого приручили"....за кого вы в ответе..задумайтесь)

Возьмите себя в руки наконец!

Обязательно доучитесь. Подыскивайте активно работу....когда-нибудь родители будут старенькими...кто их поддержит, кроме вас?

Вы, наверняка, Умный, талантливый в каих-то областях....но вот Лень и Эгоизм выросли до невероятных размеров.

Перекормили своим "Я".

Вспомните о близких, друзьях. Не вы ли первый от них отвернулись?

Ушли от общения, контакта?

Вы --Мужчина..а не обиженный капризный ребенок.

Задание маленькое(конечно оно больше подходит дошкольнику, или школьнику.

Но лучше поздно, чем никогда.

Заведите дом питомца, или растание(цветок), пойдите в конную секцию...научитесь отвечать за Живое.

Займитесь спортом(хоккей, коньки, плавание, постигните азы боевого искусства, гонки посетите,автоклуб)...сделайте жизнь Интересной...

Хватит копошиться в скуке и ждать, пока сказочный кто-то (Добрый волшебник) придет и все изменит.

Вы --Хозяин своей жизни.

Верю, что некоторый вещи (взгляды, установки)вы пересмотрите и станете меньше ершиться с окружающими.

У вас получится. Вы больше зауважаете себя.(Все в ваших руках!)

Будьте более волевым, целеустремленным, открытым, и чуть Добрее к себе и миру в особенности.

Довольно распространённой в нынешней жизни бывает ситуация, когда человек не может заставить себя сделать абсолютно необходимые вещи - выполнить необходимые дела, встать из постели, пойти на работу и тому подобное.

Такое состояние чаще всего не просто психологическая распущенность, оно является одним из основных признаков опасных заболеваний - депрессии и тревожно-депрессивных расстройств .

Если данная проблема повторяется систематически, то необходимо срочно обратиться за медицинской помощью .

А если такое затруднение случается редко и не производит впечатление болезненного проявления, то следует понимать, что запуская свои дела до критической точки и принимаясь за них лишь в последний момент, никак нельзя рассчитывать на отличный результат. Самые очевидные и неприятные последствия такого положения дел - это, конечно же, проблемы на работе и в учебе, что немедленно сказывается на самочувствии человека.

Люди, испытывающие подобные трудности склонны приписывать себе разнообразные пороки: лень, несобранность, распущенность, таким образом лишь усугубляя свое состояние.

Так что же на самом деле лежит в основе этого явления? Обычно это тревога за результат, заниженная самооценка, различные страхи, фобии , неврозы , т.е. разнообразные психоэмоциональные расстройства, итогом которых может стать серьезная депрессия.

Очень часто подобные проблемы проявляют себя следующим образом:

«Не могу заставить себя что-либо сделать», «Не могу заставить себя работать», «Никак не могу сосредоточиться».

Каких только дел не придумают себе люди, стараясь отложить на подольше необходимую работу, а иногда даже бывают не в состоянии заставить себя хотя бы встать с постели. Такие проявления говорят о серьезном эмоциональном неблагополучии, корни которого могут лежат в личностном конфликте. Неприятности такого рода можно успешно разрешить при участии врача-психотерапевта.

«Не могу заставить себя выйти из дома», «Не могу заставить себя воспользоваться транспортом»

Иногда, такие повседневные дела, как поездка на работу или по другим повседневным делам может оказаться значительной трудностью. Когда даже выход из дома представляет из себя сложную задачу-это чрезвычайно сильно отравляет существование. Такая проблема ломает карьерные и личные планы и, как следствие, все сильнее изолирует человека от внешнего мира в его собственном душевном неблагополучии и усугубляет его непростое эмоциональное состояние.

Даже легкие проявления такого неблагополучия могут значительно отравлять жизнь и доставлять множество неприятных переживаний, что уж говорить о тяжелых случаях, когда не возможность выполнить необходимые задачи или выйти за пределы собственного дома серьёзно огранивают жизненные возможности человека.

Особенно серьезной являются ситуации, когда человек не может заставить себя выйти из дома; и когда он испытывает страх перед поездками в транспорте (или отдельных видов транспорта - метрополитен, самолет). В транспорте может становиться физически плохо - человек начинает задыхаться, у него может начать болеть сердце, накатывают приступы страха или паники.

Такие случаи являются верным признаком тревожного или панического расстройства - очень тяжелых заболеваний, которые тем не менее вполне излечимы.

Здравствуйте! В этой статье мы поговорим о том, как заставить себя работать.

У многих людей время от времени возникает состояние «надо начать что-то делать», но мы постоянно оттягиваем процесс. Можем начать работать, потом пообщаться в соцсетях, полистать ленту, посмотреть видео или почитать легкие книги. Заставить себя работать в таких условиях очень сложно. В этой статье я постараюсь разобраться, почему возникает такое состояние, как с ним бороться и можно ли заставить себя работать, когда это необходимо.

Почему возникает нежелание работать

Наверное, вы сами замечали, что иногда вы можете работать буквально на одном дыхании, а иногда чувствуете себя как выжатый лимон. Первое состояние - норма, к которой необходимо прийти. Второе состояние связано с внутренними проблемами и желаниями организма.

Во втором состоянии заставить человека работать нереально. Он и сам рад что-то делать, но не может.

Наш организм на каждое действие расходует энергию. Неважно, что вы делаете: смотрите фильм, листаете ленту в соцсетях или работаете над отчетом. На все это вы тратите свои внутренние силы. И для того чтобы организм работал в привычном темпе, ему нужно откуда-то брать энергию.

Желание бездельничать возникает из-за того, что работа не обещает нам мгновенного вознаграждения.

Яркий пример: у вас есть запас энергии. Его можно потратить на то, чтобы посмотреть смешное видео на Ютубе или поработать. Если вы выберете первый вариант, то:

• Вы потратите меньше энергии.
• Вознаграждение придет мгновенно (положительные эмоции).

Положительные эмоции от видео придут практически сразу. С работой и ситуация иная. Вам нужно дважды потратить свои силы: на преодоление нежелания работать и на саму работу. Такой расход внутренней энергии заставляет вас не спешить, потратить время на что-то более интересное или искать мгновенную выгоду.

Приходим к простому выводу: мы не работаем, потому что наш организм не хочет тратить дополнительную энергию. А значит, безделье не так уж плохо. Оно позволяет сэкономить необходимые ресурсы.

Теперь от основной причины нежелания работать и прокрастинации перейдем к психологическим причинам, которые увеличивают затраты энергии.

Психологические причины прокрастинации

Помимо объективной причины в виде экономии энергии, есть еще несколько психологических причин, почему люди не могут приступить к работе. Я дам общий список из них:

1. Вам не нравится то, чем вы занимаетесь.
2. Вы неправильно отдыхаете.
3. Вы боитесь, что у вас не получится.

Каждая из этих причин, так или иначе, влияет на расход энергии: заставляет тратить гораздо больше сил.

Для того чтобы закрыть излишнее расходование внутренних сил, придется решить свои внутренние проблемы и противоречия.

Вы можете делать это различными способами: самостоятельно копаться в себе и договариваться с самим собой или решать проблемы с помощью психолога — есть огромное количество способов. Но нужно понимать важную деталь: не поработав с внутренними проблемами, в один момент вы можете стать безвольным и ленивым человеком, который не может собраться и заставить себя сделать хоть что-то.

Простые техники для того, чтобы заставить себя работать здесь и сейчас

Иногда возникают моменты, когда работать надо. И в процессе раскачки мы теряем деньги, ставим себя в неудобное положение и вообще можем окончательно и бесповоротно сорвать сроки.

Обычно такое состояние возникает в ночь перед дедлайном. Когда все сроки уже потеряны, остался один день, за который надо решить все проблемы, скопившиеся в последнюю неделю.

Первый способ: минимальные шаги. К примеру, вам нужно подготовить доклад: найти информацию, отсортировать, выбрать самое главное и в конце концов написать. Делайте понемногу. Напишите пару строк, сделайте структуру, небольшой черновик и т. д. Постепенно вы погрузитесь в работу, и вас уже будет не оторвать.

Я часто пользуюсь таким способом. Пишу несколько абзацев, ищу какую-то конкретную информацию, а потом делаю кофе, после следующего шага — бутерброды, а затем смотрю интересное видео на Ютубе. И с каждым разом промежуток между этими действиями становится все больше. Через пару часов от работы уже не оторваться.

Второй способ: работать по инерции. Перед тем, как начать сложное и монотонное дело, начните его с минимума. К примеру, уборка — многим людям сложно заставить себя убираться. Начните протирать пыль: сначала стол, потом шкаф. Глубоко вдохните, и продолжайте.

Такой способ позволяет делать монотонные дела. Преодолейте первое сопротивление, с трудом начните, а потом уже будете продолжать, думая о чем-то совершенно другом.

Третий способ: ничего не делать какое-то время. Встаньте посередине комнаты. Ничего в руках быть не должно, никаких отвлечений. Разведите руки в стороны и спокойно стойте. Как только вам надоест ничего не делать, можете приступать к работе.

Этот способ немного странный, но он работает. Подходит, если вам совсем ничего не хочется делать. На какое-то время вы почувствуете прилив желания сделать хоть что-то. Пусть это будет работа.

Четвертый способ: пообещайте себе награду. Перед тем, как сесть за работу, пообещайте себе, что в случае успешного завершения всех планов вы позволите себе что-то особенное.

Этим способом я никогда не пользовался, но многие его любят. Обычно за успешное завершение рабочего дня и выполнение плана некоторые обещают себе небольшие награды: купить сладостей, сходить в магазин, побездельничать и т. д.

Пятый способ: составить план. Звучит немного банально, но шаги, записанные на бумаге, действительно помогают. Вы можете записать все мини-шаги, которые должны сделать для достижения цели. Таким образом, у вас будет план, следовать которому намного легче, и мгновенная система вознаграждений в виде вычеркнутых пунктов.

Шестой способ: попробовать настроиться на определенную работу с помощью музыки. Музыка должна соответствовать работе и собственным музыкальным вкусам. Перед тем, как сесть работать, я включаю рок, прихожу в состояние, когда нужно что-то активно делать и спокойно работаю.

Для неспешной работы больше подходит фолк-рок, лиричная или классическая музыка. Такой способ помогает выработать энергию, настроиться и заставляет мозги лучше работать.

Эти способы позволят лишь взяться за работу здесь и сейчас. Они не решают общую проблему прокрастинации. Нужно докапываться до психологических, глубинных причин и решать именно их.

Первый совет. Позволяйте себе ничего не делать.

Это самый базовый момент, о котором многие забывают. В постоянной гонке за тем, чтобы стать наиболее продуктивными, каждый момент, когда человек что-то не делает, он думает о том, какой же он ленивый и вообще делает все не так. Это в корне неправильный подход.

Иногда нужно позволять себе просто бездельничать и удовлетворять минутные желания. Захотели чего-то сладкого посередине рабочего дня? Поднялись, прошлись, купили, съели.

Второй совет. Правильно отдыхайте.

Очень много людей даже на отдыхе думает о работе. Но каждая такая мысль опять же требует от вас энергии. А для того чтобы восполнять собственные запасы энергии, необходимо отдыхать.

Отдых - не просто смена вида деятельности. Вы не должны думать, что в это время что-то обязаны сделать. Занимайтесь тем, что вам действительно нравится.

Если не позволять себе отдыхать, то в один момент можно столкнуться с выгоранием. За примерами далеко ходить не надо: просто поработайте неделю в темпе, который хочет от вас начальник. Не просто 8 часов, а все 24, даже во сне думая о работе. Через неделю поймете, что вас чисто физически тошнит от всего, и вы не хотите ничего делать.

Третий совет. Занимайтесь спортом.

Ваше тело отвечает за запасы энергии. Оно накапливает и оставляет в себе. У здорового и спортивного человека внутренних резервов гораздо больше, чем у того, кто не занимается спортом.

Я не говорю о тяжелых физических упражнениях. Достаточно заниматься зарядкой, не есть много вредной пищи и хотя бы изредка бегать.

Четвертый совет. Хвалите себя за хорошую работу.

Хвалить себя за успешно проделанную работу - один из способов получения энергии. Можно смотреть на список запланированных и выполненных дел с чувством гордости. Это будет своеобразным стимулом: «Я сделал все запланированные дела, я молодец, я могу позволить себе бездельничать».

Искренняя похвала за проделанную работу заставит даже ленивого работать. А представьте, какой эффект это возымеет, если вы каждый день будете гордиться собой за то, что сделали.

Пятый совет. Окружайте себя правильными людьми.

Правильные люди - те, от которых вы получаете энергию. И те, кто получает энергию от вас. Неважно, кто это. Гораздо важнее, как вы относитесь к этому человеку. Вы сами замечали: пообщайтесь с одним человеком, и вас распирает от положительных эмоций. Таких людей должно быть много.

Лучше изолироваться от тех людей, которые заставляют вас тратить энергию и чувствовать себя неуверенно. Их должно быть как можно меньше.

Следовать этим советам не так уж сложно. Буквально за один день можно изменить свои мысли.

Заключение

Нежелание работать периодически возникает у каждого. Это абсолютно нормальное явление. Мы не бездушные машины, которые только и должны, что работать. Перестаньте воспринимать каждый момент вашего безделья как что-то плохое и неправильное. Правильно отдыхайте, позволяйте себе иногда бездельничать, и вы сможете работать гораздо продуктивнее.