У меня мало энергии что делать. Почему вам не хватает энергии. Нарушайте привычный порядок вещей

В настоящее время огромной ценностью является время и энергия. Если временем мы как-то научились управлять, то с энергией дело обстоит сложнее. Вроде бы встали утром полные сил, а к обеду "батарейки" разряжаются. Кофе, спорт, здоровое питание, медицинские препараты — дают лишь кратковременный эффект. Давайте посмотрим на причину несколько глубже.

Человек, у которого хватает энергии осуществлять всё задуманное — весёлый и харизматичный. Кроме данных ценностей, он легко получает энергию и делится ею с другими. Поэтому с подобными представителями всегда просто подружиться, войти в контакт. Совсем другая картина наблюдается в случае, если человек испытывает острый дефицит сил.

Давайте совместно порассуждаем на эту тему. Я начну, а вы расскажете о своём опыте. Итак, по каким признакам можно понять, что у человека дефицит энергии? Смотреть будем на внешние признаки, без применения маятника, рамок или других приспособлений.

1. Главный признак — хроническая усталость или быстрая утомляемость.
2. Холодные руки, ноги . Они могут быть холодными даже в тёплые летние дни. Варежки и носки обычно мало помогают.
3. Начинает много кушать и поправляться . Из пищи мы получаем только 20% энергии, но если остальные источники перекрыты, то организм усиленно начинает запасаться калориями. Создаёт "подушку безопасности".
4. Энергонедостаточный человек начинает проявлять признаки энерговампира . Он или вызывает вас на конфликт, или начинает ныть и жаловаться. И то, и другое, в конце концов, выводит вас из себя. Вуаля! Вы покормили вампира. Не торопитесь успокаиваться — он придёт к вам снова, как только "проголодается".
5. Негативные эмоции. Минорное настроение сопровождает такого человека. Это могут быть слёзы от прослушанной песни, глубокая грусть после просмотра фильма. Всплывают обиды, появляется сомнение в своём профессионализме, обостряется одиночество. Плохое настроение становится нормой.
6. Ухудшается здоровье . Поскольку организму не хватает энергии, то первыми страдают наиболее слабые от природы органы. Могут обостряться хронические заболевания, или проявляются новые симптомы.

Если вы нашли у себя несколько признаков, то стоит сделать диагностику энергии. Это делается при помощи современных приборов или древнейшими и проверенными способами, такими, как маятник или рамки. Ну, а дальше вопрос техники (имею ввиду энергетические практики), которые можно делать самостоятельно, или обратившись к специалисту.

Самое главное — если вы почувствовали признаки энергонедостаточности, несмотря на ваши усилия, они не проходят или усугубляются. Если кроме нехватки сил на вас начинают негативно реагировать окружающие, например, стремятся с вами поскандалить или высказать недовольство. Если ко всему этому вы начинаете терять деньги — лишили премии, не рассчитались с вами, потеряли кошелёк, стало меньше клиентов, появились незапланированные траты (квартиру залило, машину поцарапали или стукнули, нужно срочно на платный приём к врачу и т.д.), то это признак, что энергия уходит уже и из вашего денежного канала.

Чем дольше вы будете пребывать в минусовых энергиях, тем дольше будет восстановление. Лучше своевременно сделать коррекцию состояния (самостоятельно или с помощью специалиста). Поэтому любите себя. Обращайте внимание на изменение физического/эмоционального/энергетического состояния. Будьте счастливы!

Отдавая свою энергию деструктивной модели поведения, мы как будто обесточиваем себя, лишаемся жизненной силы. Вместе с энергией уходит радость и полнота жизни, желание творить, легкость и жизнерадостность. Наша индивидуальность требует развития, и не терпит игнорирования.

«Я помню свое чувство усталости лет с 19. Вероятно, усталость присутствовала в моей жизни и раньше, но отчетливые ощущения того, что мне трудно себя поднять для работы, какого-то дела, я помню именно с этого возраста. Учитывая тот факт, что мне сейчас 40, усталость живет со мной больше половины моей жизни.

Откуда взять силы?

Как же это неприятно: раз за разом выдергивать себя из кровати, напяливать на себя одежду ватными, почти чужими руками, тащить свое тело в холод, дождь или жару.

Мои глаза все время норовят закрыться, я медленно хожу, потому что не могу быстрее перебирать ногами, и, кажется, даже с трудом разговариваю.

Заставлять, преодолевать каждый день – это похоже на подвиг и на …лень. Дома меня считают ленивой, потому что я не хочу убираться, готовить и платить за квартиру. Весь небольшой запас энергии, который у меня есть, я вынуждена расходовать на работу – ведь это источник моего существования, моей реализации. Мне нужно стараться, чтобы меня похвалили, повысили, подняли зарплату, в конце концов. А дома ждет еще одна работа, на которую у меня уже нет сил.

Я знаю, что мои дети ждут, когда я смогу с ними поиграть или просто побуду рядом. Мой муж все время недоволен, он уже устал ждать, когда я, наконец, оживу и превращусь из Мертвой царевны в Василису Прекрасную.

Я все это знаю, и ничего не могу поделать. У меня нет сил…. Не помогают ни витамины, ни правильное питание, ни отдых, ни…. Ничего»

Я часто слышу подобные истории от моих клиентов. Они приходят ко мне в надежде, что я подскажу им волшебный рецепт, и все изменится – появятся силы, энергии будет достаточно для работы, семьи, и ….(далее по списку).

Увы, мне нечем их обрадовать. Волшебного рецепта не существует. Зато существует определенная Модель, в которой живет мой клиент. Модель очевидно деструктивная, заставляющая его безвозмездно, с явными потерями, да еще незаметно для него самого, «сливать» свою энергию «налево».

Энергия, которая должна быть направлена на себя – на саморазвитие, самореализацию, на защиту своих границ, на удовлетворение своих жизненно важных потребностей – почему-то блокируется и оказывается «вложенной» в какую-нибудь роль.

Роли бывают ситуативные, а бывают базовые, которые так вплетены в структуру психики, что человек не в силах их самостоятельно обнаружить. Вы сможете «отследить», что в данный момент времени вы, к примеру, кокетничаете с «вон тем симпатичным мужчиной», потому что он вам кажется привлекательным. Вы можете осознавать, что сейчас вы – женщина-вамп, или Кармен, или принцесса, которую нужно завоевывать, и т.п.

Базовые роли формируются в раннем детстве и оплетены большим количеством психологических защит, которые служат психике тем, что предохраняют ее от травмы. Т.е. с одной стороны, они являются препятствием для «незаконного вторжения» кого бы то ни было в святая святых – туда, где человек очень раним и беззащитен. С другой стороны, вход сюда заказан и самому обладателю этой базовой модели. Другими словами, человек слепо играет когда-то выбранную роль, давно ставшую для него тяжелой ношей, но от которой он не может избавиться, потому как не «видит». Говоря психологическим языком, не осознает.

Осознать эти модели поведения «через голову», т.е. интеллектуально, невозможно. Если я, например, скажу своей клиентке, что происхождение ее усталости связано с тем, что она всю жизнь играет роль хорошей девочки, то она, скорее всего, не увидит никакой связи. И, сочтя меня странноватой, продолжит поиски волшебного рецепта.

Осознавание возможно только с помощью чувств. Когда человек рассказывает – в первую очередь, не мне, а самому себе – что он чувствует, когда с ним что-то происходит – тогда постепенно, шаг за шагом, он исследует причины того, что его заставляет делать тот или иной выбор. И так он, раз за разом отслеживая свои чувства, САМ приходит к осознаванию своей роли. И только после этого эта самая роль, или модель, начнет постепенно терять свою власть над ним.

Каждый человек уникален. И хотя многие люди играют схожие роли, все же история ее появления у каждого своя. Важно исследовать личную историю, как бы она не подходила под какое-то правило. Именно поэтому волшебный рецепт, пригодный для одного человека, никогда не сработает для другого.

Мы встречались с одной моей клиенткой около года, пока она смогла обнаружить свою базовую модель «хорошей девочки». Она смогла осознать, как появилась эта роль, и как она проявляется почти во всех сферах ее жизни.

Она поведала мне, что, сколько себя помнит, она несла большую ответственность за отношения между мамой и папой. Родители ссорились, хотели разводиться, но жили «ради дочери». Девочка поняла это по-своему: чтобы родители не развелись, она должна была быть очень хорошей: хорошо учиться, помогать маме и папе, быть примиряющим звеном в их раздорах, хранить их тайны друг от друга, которые могли бы привести к разводу.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Нельзя грубить, нельзя сквернословить, нельзя причинять неудобства родителям своими жалобами и просьбами. Нужно было забыть про свои детские игры, беззаботное детство, шалости и проказы. Нужно было стоять на страже семьи, жертвуя своими потребностями….

Это очень грустно, когда взрослые не осознают, какую непосильную ношу они могут взвалить на своего ребенка. Эта женщина и сейчас играет свою роль. Уже давно нет рядом мамы и папы, а она продолжает жертвовать собой теперь уже ради мужа и детей и даже ради не столь близких – ведь она привыкла так жить, и по-другому не умеет.

В чем это выражается? В том, что она по-прежнему не может защитить себя, сталкиваясь с чужим хамством (ругаться, быть злой – плохо). Боится сказать, что ей неудобно сегодня ехать с детьми из дочкиного класса на конкурс, когда все другие мамы уже отказались (отказ поставит учительницу в трудное положение, а сделать «плохо» другому «хорошая» девочка не может).

Хорошая мама должна развивать своих детей – и вот она, как заведенная, ездит с кружка на кружок, не давая себе права даже на мысль о том, чтобы захотеть что-нибудь для себя. И, конечно, она не имеет права плакать и жаловаться, потому что… Она даже не знает, почему. Просто чувствует, что тогда случится что-то ужасное.

Когда-то для нее этим ужасом был развод родителей, а теперь остался просто ужас, который появляется неизвестно откуда, если она посмеет побыть «плохой». Например, отказать тому, кто тебя использует, защитить, когда проламывают границы, или просто что-нибудь захотеть…

К сожалению, хоронить свои потребности без последствий не получается. Отдавая свою энергию деструктивной модели, мы как будто обесточиваем себя, лишаемся жизненной силы. Вместе с энергией уходит радость и полнота жизни, желание творить, легкость и жизнерадостность. Наша индивидуальность требует развития, и не терпит игнорирования.

Уважать свою индивидуальность, «слышать» свои потребности – это и есть волшебный рецепт. Ищите, где и как вы расходуете свою энергию на то, что истощает вас (и, кстати, инфантилизирует других). Как только ваша индивидуальность получит должное, вы сразу почувствуете приток энергии и желание творить.опубликовано .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Многие люди жалуются на нехватку энергии. Сил не хватает даже на то, чтобы сделать необходимый дневной минимум, не говоря уже о том, чтобы отправиться на незапланированную вечеринку или прогулку.

Ученые выделили 5 основных причин, из-за которых у человека не хватает энергии. Устранив их, можно очень быстро заметить, как жизнь меняется к лучшему.

1. Игнорирование подсказок мозга

Если человек постоянно создает бардак в комнате, хотя всей душой его ненавидит, это значит, что где-то в подсознании о себе кричит важное, невыполненное дело, которое намного важнее того, которым занимаются на данный момент. Лень в нежелании убираться в данной ситуации – это совсем не лень, a сигнал о потенциале энергии, которую человек получит, выполнив свою работу.

Сигнал посылается с целью получить столько вдохновения, сколько нужно для того, чтобы справиться со всеми насущными вопросами, которые также игнорируются, откладываются на потом. Слепое подсознание решает, что человек дело уже как бы выполнил (душевный же дискомфорт тем ни менее останется) и потихоньку начнет эту энергию поедать как голодный желудок поедает сам себя.

В итоге энергии съедается ровно столько, сколько должно было быть получено. В результате человек чувствует себя слабым и безвольным. Удовольствия от заброшенного дела не получается ни на секунду, человек оказывается в пространстве «одинокого виноватого времени»: ничего не хочется делать, но и удовольствия от ничегонеделания человек не получает.

Энергия скрыта именно в действии, и это сложно для понимания. Взять энергию для того, чтобы начать действовать, нужно, но не понятно, откуда. Специалисты советуют просто взять и начать катиться по этой горке, наполненной от и до тем, что так необходимо. Стоит расслабиться и машинально, словно со стороны, наблюдать за своими действиями.

2. Противоречия

Нежелание делать какие-то дела может также быть связано со страхом продвинуться по жизни дальше. Вся жизнь – это борьба с собственным организмом, и речь идет даже не о возможных болезнях. Речь о том, что если человек живет, служа только своему организму, которому необходимы только базовые его самого потребности (тепло, еда, постель), душа от этого проигрывает.

Потребности души нужно ставить вровень с потребностями организма. Это идеальная связка, это и есть счастье. Однако и в этом существуют противоречия. Одно из них - распространенная фраза «нужно стать кем-то». Кем-то. Кем угодно. Вместе с тем, а разве все окружение не направлено на то, чтобы люди не были никем кроме того, кто им необходим? Как только человек начинает вводить правила, он очень быстро может «разонравиться» многим из своего окружения.

У многих людей есть такие вещи (в имидже, в характере, в увлечениях) которые они не могут поменять потому что существует окружение, которое не позволит этого сделать. То есть, под «кем-то» автоматически понимается успешный миллионер, со своим бизнесом, стильно одевающийся и, вообще, симпатяга и никто иной. Но есть и другие варианты.

Стоит вспоминать, что фотографировать себя на камеру было чем-то постыдным до того, как появилось слово селфи. Не стоит ждать пока все, что любимо, войдет в моду – она работает странно и этого момента можно так и не дождаться.

3. Кормежка энергетических вампиров

Человек может крутиться вокруг другого по десяткам причин. Одна из главных – в детстве его недолюбливали. Отсюда во взрослом состоянии такое желание угождать другим. Такой человек становится смешным и нелепым, он слишком сильно старается получить одобрение от порой совершенно незнакомых людей, что выглядит очень странно со стороны.

Так же очень важно не попасться на ярлык вечных просителей, ведь существует огромное количество людей, чье взаимодействие с другими строится исключительно на достижение своих собственных дел.

На таких людей стоит реагировать не так, как они хотят, и они самоустранятся. Стоит помнить, что энергетические вампиры ловят слабых, они не всегда делают это осознанно, так происходит только потому, что в ином случае энергии не будет у них самих.

4. Нежелание отпустить

Так или иначе держа в голове что-то, о чем человек сожалеет, он занимается тем, что поедает себя изнутри. Энергия создается и никуда не уходит, а направить ее куда-либо нужно, таковы правила. Следовательно, так или иначе, начинают происходить плохие вещи, которые эту энергию подавят, причем настолько, чтобы «свободного времени» на самопоедание у человека больше не оставалась.

Отличной тренировкой будет следующее: представить, что ни прошлого, ни будущего не существует. Все опасения исчезают в тот же момент, ведь опасения о будущем есть результат неудачного прошлого и ничто иное. В любой момент жизни с человеком может произойти множество неприятностей, не боятся люди этого только потому, что логический разум не допускает такой возможности, так как прежде с человеком ничего подобного не происходило. Стоит помнить о том, что, по сути, страх не помогает. Сожаления о прошлом, о том, чего больше и не существует - это трата сил и энергии. Страх о будущем так же глуп, потому что нет и будущего. Это лишь слово, и человек волен поступиться общепринятыми нормами и «обмануть» (а может, рассказать ему правду?) свой мозг так, как считает нужным.

5. Несуществующие границы возможного

Последний пункт напрямую продолжает четвертый. Как только человек поймет, что есть только сейчас, получится, что прошлого никогда и не было. И есть только человек.

Жизнь – Божий дар. Казалось бы, живи и радуйся. Но нет, не всё и не всегда нас устраивает. Наша жизнь нас радует тогда, когда она наполнена делами, событиями, удовольствиями и прочими атрибутами счастливого бытия. И для всего этого наполнения, конечно же, нужна энергия. Поэтому мы особенно радуемся, когда энергии много – это значит, что у нас много сил для построения своей жизни. Если же не хватает энергии – и радости никакой нет.

К несчастью, не каждый из нас имеет много энергии – это врожденное свойство. Но бывает и так, что вы просыпаетесь утром с зарядом бодрости, с ощущением, что можете горы свернуть, а к концу дня оказываетесь выжаты как лимон, при этом, ни одна гора так и не была свернута. Куда же делась энергия?

Почему не хватает энергии? Источники растраты

Наша энергия – это наши эмоции. И часто так бывает, когда мы чувствуем, что потеряли энергию, значит, мы потеряли наше эмоциональное равновесие. Если же нам вообще не хватает энергии для жизни, скорее всего, мы переживаем какие-то глубинные и непродуктивные эмоции.

Я могу сказать, что потеря энергии лежит на четырех китах. Таковыми являются: страх, вина, стыд и гиперответственность. Именно эти наши состояния лежат в корне любого оттока энергии. Рассмотрим подробнее, как это работает.

Страх

Поговорим для начала о страхе. Когда мы боимся, мы стоим перед проблемой как кролик перед удавом. У нас дрожат коленки, и мы чувствуем, что не можем защититься. Мы резко теряем силы и осознанность – это энергия покидает нас.

Существуют разного рода подсознательные страхи, которые, как раз и забирают нашу энергию. Мы можем бояться не дожить до получки. Мы можем бояться НЛО. Мы можем бояться смерти. Женщины могут бояться не выйти замуж. И т.д. Этих страхов бесконечное множество. Но что самое полезное в этом знать, что чем больше вы подпитываете свой страх, тем больше вы теряете энергии . Естественно, реализоваться в этой жизни будет очень тяжело. Например, трудно выйти замуж, все время боясь не выйти замуж. Потому что у вас энергии будет очень мало. Трудно зарабатывать, когда вы панически боитесь терять деньги.

Отсюда важный совет: нужно научиться работать со страхами и выйти на уровень так называемого изобилия. То есть, когда в вашей жизни много вариантов, много изобилия, много веры и доверия к жизни, страх сам по себе закрывается. У вас появляется энергия и, конечно же, появляется энтузиазм жить.

Стыд

Считается, что стыд – это последствие нарушения морали, установленной обществом. Это привитое, не природное чувство, типа, «во мне что-то плохо». Нас приучили чувствовать себя неловко в разных ситуациях, например: «Разве мужчины плачут?», «Разве девочка может себя вести как мальчик?» и т.д. И таких случаев крайне много, когда мы ощущаем какую-то неловкость, чувствуем себя не в своей тарелке. И когда мы чувствуем себя не в своей тарелке – это явный показатель того, что мы, будто не вписываемся, т.е. нас гложет чувство собственной несостоятельности.

Стыдливый человек тоже отдает свою энергию совершенно неосознанно для себя другим людям, которые на его фоне чувствуют себя лучше. И если мы чрезмерно подвержены чувству стыда, то, конечно же, нам очень тяжело жить. Поэтому следует сработать с чувством стыда не только для того, чтобы чувствовать себя более менее нормальным, достойным человеком, но и для того, чтобы не сливать энергию через это негативное чувство.

Вина

Когда возникает чувство стыда, а чаще всего оно привито обществом, на это сверху вешают чувство вины. Это не только «ты плохой», теперь еще «ты за это нам должен». Из виноватого легко делать вечного должника. Этим чувством манипулируют и играют на нем в своих целях все, кто готов воспользоваться слабостью такого человека.

С одной стороны, человек чувствует себя плохим, недостойным прощения, а с другой стороны, он хочет все время быть лучше, чем есть, и оправдать ожидания других. Поэтому он все время исправляется.

И, как правило, когда рядом стоит человек высокомерный или такой, который считает, что ему все должны, «виноватый» резко теряет силы. Понятное дело, при чувстве вины также не хватает энергии, потому что она переходит другому человеку, который пробуждает это чувство. Чем больше человека гложет чувство вины, тем больше он отдает энергии другим людям.

Гиперответственность

И последнее, о чем бы хотелось сказать – это гиперответственность. Я говорю не об ответственности как таковой, а именно о гипер ответственности, когда эта функция искажена. Например, когда мы чувствуем себя ответственным за всё и вся, когда что бы вокруг не произошло, мы думаем, что именно в наших силах это изменить. Конечно же, вселенная будет нам «помогать» – нагружать разного рода работой. Существует такая пословица: кто везет, того и погоняют. Т.е. кто берется за все и вся, кто пытается помочь людям там, где они должны научиться на собственных ошибках, в таких случаях человек теряет энергию, не проживая качественно свою жизнь.

Считается, что каждый сам должен нести ответственность за свою жизнь. Мы можем нести ответственность за свою семью, за своих близких, но даже в этом не стоит переусердствовать. Потому что у гиперответственных родителей дети часто бывают вовсе безответственными. И нужно как раз найти ту самую грань, когда мы включаемся в свою жизнь и не берем за других их ношу, т.е. не тащим чужой крест. Слишком развитое чувство долга приводит к тому, что такие люди перегружены по жизни, им некогда жить и некогда отдыхать. Естественно, как результат – не хватает энергии даже на себя.

Если вы столкнулись с потерей энергии, прислушайтесь к себе, что именно является причиной. Возможно, поначалу будет сложно определить, какая именно эмоция вас подкосила. Но научившись определять, как работает в вас то или иное негативное чувство, вы сможете в дальнейшем распознавать их в самом зачатке и пресекать отток энергии.

Поэтому советую каждому из вас проработать эти важные четыре пункта и наполнить свою жизнь мощной энергией радости и счастья.

Здравствуйте))

Про чисто весеннюю хандру давайте поговорим в следующий раз, потому как побеждается она легче, чем постоянная усталость и сонливость у женщин и мужчин.

Весна сменится летом, а с ней обязательно уйдет весенняя усталость)) пока же поможем себе приемом витаминов и способами, описанными в этой статье.

С тем вопросом про усталость, сонливость, апатию их причины и как от этого избавиться наступающими независимо от времени года бороться сложнее. Если вы чувствуете слабость и упадок сил после напряженного рабочего дня это не удивительно, но если и утром просыпаетесь с точно таким же самочувствием, значит нужно разбираться в чем дело.

Усталость имеет множество причин, которые могут быть как физическими, так и причинами, сложившимися на уровне психики, причем психологические причины в наше время преобладают.

Причины физические

Недостаточно времени проводим на свежем воздухе. Организму не хватает кислорода, отсюда проблемы со сном и плохое функционирование тела;

Вынуждены вести сидячий образ жизни, а время, которое можно потратить на спорт и движение опять-таки просиживаем. Даже не буду расписывать насколько это ВРЕДНО, писано-переписано сто раз;

Питаемся неправильно. Нам постоянно предлагают вкусные, но, в лучшем случае, абсолютно бесполезные продукты, а от вкусного попробуй откажись. К тому же скоростной темп современной жизни заставляет переходить на полуфабрикаты и «быструю» еду, а витаминизированных продуктов употребляем недостаточно. А что мы предлагаем организму, так он и реагирует в ответ.

Причины психологические

У вас депрессия. Явная, о которой вы сами знаете, либо затянувшаяся, долгая к которой вы привыкли как к «нормальному» состоянию и считаете это «стилем» вашей жизни поясняя самой себе что: «Да я всю жизнь такая уставшая».

Проблема выбора, который мы обязаны делать ежедневно, иногда по несколько раз в день, и часто сделать это не так просто.

Хотя психологи говорят, что наша возможность совершать выбор ограничена, но нам постоянно приходится выходить за рамки ограничений.

Контакт с большим количеством людей. Не только со знакомыми и коллегами по работе, но и неосознаваемое взаимодействие с толпой по дороге на работу и обратно, при посещении общественных мест, взаимодействие, которое ведет к накоплению стресса;

Обязательства. Мы обязаны близким и не слишком людям, начальству, обстоятельствам, себе, в конце концов, что несет с собой постоянное психологическое давление;

Интересно, что у многих причины того, что нет сил и энергии возникают из социального аспекта современного времени: быть усталым – это престижно, это «показатель востребованности», это единственная приемлемая современная слабость, которую, не стыдясь, может позволить себе любой человек.

Для многих поколений вся жизнь должна быть построена на своем собственном образе незаменимого, востребованного и полезного человека (о поколениях в статье );

Ну и, в конце концов, мы можем устать от недовольства собой (порой на уровне подсознания) и своим образом жизни.

Упадок сил – что делать, 8 способов увеличить энергию

Почему нет сил и энергии разобрались, теперь давайте посмотрим что делать.

Обязательный пункт – исключение возможных заболеваний, плохо чувствующий себя человек вряд ли будет весел и полон энергии. Если болеете – лечиться. Если явных заболеваний нет, прислушаемся к применению советов психологов и врачей.

1.Выясните, нет ли у вас депрессии

Вы не сможете убрать физическую усталость, при плохом психологическом самочувствии. Очень часто слова «я устала» часто являются её первым признаком.

Оценить насколько ваше состояние близко к депрессивному можно пройдя тест «Шкала Бека». Наиболее удобный я нашла вот по этой ссылке .

При высоком уровне депрессивности нужно будет обратиться к врачу. Медицина обещает нам, что современные антидепрессанты безопасны, а привыкания не взывают.

Более подробно о том, как справляться с более легкой формой депрессии и о том, что помогло мне лично можете прочесть в статье .

2. Один из очень важных пунктов – наладить режим сна

Какие бы способы борьбы с усталостью мы не применяли, недосып сведет все усилия на нет.

Недостаток сна замедляет обмен веществ и мозговую активность, зато увеличивает потребление углеводов, с помощью которых мозг пытается поддержать свою деятельность. Но главное, из-за чего возникает чувство усталости – затормаживается процесс выработки эндорфинов – «гормонов счастья».

Мне лично, как «сове» для которой все «великие» дела легче всего делать ночью, заставить ложиться во время очень тяжело, борюсь сама с собой постоянно, даже в ежедневнике как главное дело недели у меня частенько прописано: «Лечь спать вовремя!»)))

Считается, что для нормального сна человеку нужно 8 полноценных часов, но скорее эта цифра усредненный показатель, мне хватает 7 часов при условии, что эти 7 часов есть каждый день, а недавно прочла, что ночной сон Дженифер Лопез составляет 10 часов… может быть, потому она так хороша и деятельна?))

Дополнительные полезные статьи про сон: « », « ».

3. Наладить питьевой режим и режим питания

Совет «скучный» и не новый, но важный.

Недостаток воды – стресс для всего организма, но клетки мозга особенно чувствительны к недостатку жидкости, и даже небольшое обезвоживание снижает умственные способности и приводит к повышенной утомляемости.

Тезисно напомню основные пункты правильного питания.

Правильный завтрак. Это не обязательно каши, вариантов хороших завтраков много.

Мне очень понравилась прочитанный в каком-то журнале о здоровье совет: если вы работник умственного труда, основной упор во время завтрака на углеводы, если физического – на белки.

Прием пищи не два раза в день, и даже не три, а пять (два из них перекусы – фрукты, орехи, сыр и т.п.)

Как можно меньше сахара, жира, кофе и простых углеводов.

4. Укрепить организм витаминами

Даже если причины вашей усталости лежат в области психологии, такая внутренняя подпитка однозначно пойдет на пользу всему организму.

Приготовьте «Пасту Амосова», которая кроме «доставки» витаминов укрепляет мышцу сердца, а полезной сладостью поднимет уровень гормонов счастья.

Понадобится по 300 грамм: изюма, чернослива, кураги, инжира, грецких орехов, . 1-2 лимона с кожурой.

Приготовление. Сухофрукты помыть и распарить, лимоны обдать кипятком, разрезать на несколько частей. Сухофрукты и лимоны пропустить через мясорубку, добавить мед, перемешать.

Как принимать. Смесь принимают по 1 столовой ложки утром натощак, либо по 1 ч.л. 3 раза в день перед едой. Как вариант ее можно добавить в утреннюю кашу или творог, завтрак получится не только вкусный, но и полезный.

5. Принимать адаптогены

Лекарственные средства показанные при упадке сил, постоянном чувстве усталости, они помогают организму сопротивляться вредному воздействию внешних факторов, тем же стрессам.

Адаптогены препараты, список

В зависимости от происхождения их делят на:

Адаптогены растительного происхождения.

• Женьшень.
• Элеутерококк.
• Родиола розовая.
• Лимонник.
• Облепиха.
• Аралия.
• Имбирь.
• Золототысячник.
• Астрагал.
• Заманиха.
• Левзея.

Минерального происхождения и на основе полезных ископаемых:

• Мумиё.
• Гуминовые вещества (продукты выработанные из многовековых природных отложений торфа, угля, сапропелей и т.п.)

Адаптогены животного происхождения:

• Продукты жизнедеятельности пчел: Апилак, Прополис, Пчелиная пыльца.
• Продукты жизнедеятельности животных: Панты северного оленя - «Пантокрин», «Цыгапан», «Рантарин»; Акулий жир; Продукт переработки молок рыб семейства лососевых.

Синтетические адаптогены.

• Цитруллин
• Трекрезан.

Принимать адаптогены нужно в первой половине дня, курсом от 15 до 30 дней, более точные инструкции даны в аннотациях к препаратам. Перед употреблением желательно проконсультироваться с врачом.

6. Убрать лишнее

Разделите свою усталость на «физическую» и «психологическую», посмотрите какие обязанности из каждой подгруппы вы могли бы сократить. Если физическую нагрузку (домашние и рабочие обязанности) сократить не получается, значит их нужно:

Упорядочить. Благо сейчас существует множество книг по тайм-менеджменту помогающих выстроить рабочую рутину и уже готовые системы организации домашнего хозяйства (к примеру, флай-леди);

Делать перерывы. Через каждый час либо каждые 45 минут (недаром именно такой отрезок отведен на школьный урок) давайте себе передышку на 5-10 минут, чтобы не дать накопиться усталости. Лучший вариант – простая доступная физическая активность либо размяться, либо просто пройтись.

Любопытно, что такой способ практиковал Дэн Браун когда писал «Код да Винчи», он делал перерывы каждые 50 минут. Главы в книге вышли короткими, а способ оказался действительно эффективным – роман стал бестселлером.

Научиться переключаться. Как известно отдых – это смена деятельности, и приготовление еды после рабочего дня многие считают медитативным занятием)) все дело только в отношении.

Для «сокращения» же психологических причин, придется подумать и несколько поменять собственную картину мира.

Похвалить себя

Не только за свои крупные достижения и победы, а и по незначительному поводу. Более того, психологи советуют благодарить себя даже за то, что вы смогли заметить, что усталость становится вашим хроническим состоянием.

Вообще, благодарность самому себе считается важным навыком, который можно и нужно тренировать. На нейробиологическом уровне он снижает тревогу, помогает вырастить чувство доверия к самому себе.

Начала практиковать похвалу самой себя интуитивно, еще до того как прочла этот совет. Поначалу было довольно сложно, так как я привыкла себя не хвалить, а ругать, но заставляю в течение дня «оглянуться» на сделанное и отметить, что я успела, что сделала из намеченного и часто оказывается, что была продуктивна больше чем казалось. Хвалю))

Кстати, заметила, что акцентирование на своих даже незначительных достижениях помогают остановить приступы мигрени, которые у меня случаются из-за недовольства собой и из-за не сделанных запланированных гор дел.

Развить осознанность

Этот пункт для тех, кто чувствует недовольство собой и своим образом жизни, именно это оказывает влияние на то, что нет энергии и сил в организме, что же можно сделать в этом серьезном случае.

Обратите внимание на свое душевное состояние с помощью таких вот вопросов: «Что я сейчас делаю?», «Для чего я это делаю?», «Соответствует ли это моей жизненной стратегии?» Честно ответив на них, вы поймете, нужно ли вам на самом деле то, что вы привыкли делать, помогут ли совершаемые действия оказаться там, где вы хотите.

Если ответ отрицательный, значит, на ближайшее время перед вами появилась глобальная задача – поменять жизненную стратегию.

Кстати, несмотря на кажущуюся простоту вопросов, ответ на них дать не так-то легко, потому что многие не знают основного – конкретно сформулированных собственных жизненных целей. Вполне могу это понять потому как, чтобы точно разобраться чего же я хочу мне даже прошлось пройти тренинг по постановке жизненных целей)))

Пусть жизнь вас только радует и упадок сил будет «не про вас» 🙂