Самые эффективные упражнения для роста человека. Как увеличить свой рост с помощью физических упражнений? Какие препараты помогут

Многие люди желают немного изменить свой рост, чаще всего в сторону увеличения. Для женщин это дает возможность выглядеть более привлекательно, а мужчинам это придает более солидный внешний вид. Различные упражнения для улучшения показателей роста направлены на растяжку мышц, укрепление тела, что отражает на необходимом параметре. В достижении результата важную роль играет возраст человека, ведь молодым людям регулярные тренировки принесут гораздо больше пользы.

Правильный подход

Для достижения эффективного увеличения роста важное значение имеет комплексный подход. Без дополнительных действий упражнения не окажут должного эффекта. Следует учитывать такие факторы как:

• Правильный рацион питания;
• Исключение вредных привычек;
• Употребление витаминов;
• Активный образ жизни.

Совершенствование тела и роста будет более эффективным, если рацион питания будет продуманным. Он должен включать в себя такие продукты как молоко, морковь, желток яичный, кабачки, абрикосы и шпинат. Все компоненты содержат витамин А, способствующий активному развитию организма.

Различные вредные привычки негативно влияют на рост, приостанавливая обменные процессы и отрицательно действуя на здоровье. Стоит употреблять по рекомендации специалиста различные витаминные комплексы, а также регулярно заниматься спортом. Плавание, бег, аэробика, баскетбол и другие подвижные занятия не только укрепляют мышцы спины и всего тела, но положительно воздействуют на позвоночник.

Для эффективного развития тела и увеличения роста стоит пересмотреть образ жизни. Зачастую достичь хорошего результата можно самыми простыми действиями, например, сочетая упражнения и правильное питание. Не следует ожидать очень быстрого эффекта, результат будет лишь в случае регулярного проведения спортивных занятий и ответственного подхода.

Тренировки

Некоторые упражнения для роста можно выполнять на турнике или с помощью дополнительного спортивного инвентаря. Самые простые действия можно осуществлять самостоятельно в домашних условиях. Как и в любой спортивной тренировке, в данном случае необходим специальный подход. Комплекс занятий состоит из разминки, интенсивных действий и завершающего этапа.

Наиболее эффективными упражнениями для роста являются такие, как:

• Исходное положение «стоя», ноги на ширине плеч, а руки сцеплены в замок и подняты вверх. Необходимо потянуться всем корпусом вверх, а затем сцепить руки за спиной и встать на пятки. Такие действия нужно повторить 15 раз;
• Находясь в таком же исходном положении, как и в предыдущем упражнении, следует отвести руки в стороны и совершать вращательные движения сначала в области плечевого сустава, а затем в локтевом и в разные стороны;
• Положение тела вертикальное, плечи и голову комплекс упражнений предусматривает держать ровно. Также расположены ноги на ширине плеч, а затем нужно делать наклоны головы, как бы пытаясь достать ухом до плеча;
• Ноги на ширине плеч, следует делать прогибания назад, стремясь достать пальцами рук до пяток;
• Необходимо согнуть одну ногу и прижать пятку к колену другой ноги. Далее нужно делать наклоны вперед и касаться пальцами рук пола. То же следует повторить и для другой ноги.

Каждый комплекс упражнений для роста мужчинам и женщинам оказывает свое воздействие индивидуально. Важную роль играет возраст, молодые люди могут существенно увеличить рост, а после 30 лет такой эффект может достигать 5 - 7 см. Также одним из самых эффективных упражнений для увеличения роста является следующее. Нужно встать прямо, руки отвести назад и держаться за спинку стула. В таком положении следует приседать и не отпускать руки. При этом ноги на ширине плеч, а спина прямая.

Каждый комплекс упражнений для увеличения роста мужчинам и женщинам направлен на проработку определенных групп мышц. Если же выполнять еще и дополнительные движения, например, для рук или на турнике, то это усилит эффект.

Считается, что человек растет до 25-летнего возраста, но на самом деле эта цифра очень условна. Некоторые люди перестают расти уже в 20 лет, а у некоторых рост останавливается в 17 – все зависит от того, насколько ранним было половое созревание, когда началось окостенение зон роста. Кроме этого, даже если рост уже остановился, то продолжается накопление физических сил, внутренние органы подростка совершенствуются, да и мышечная система будет развиваться еще достаточно долгое время.

Если уж говорить правильно с научной точки зрения, то рост человека продолжается до тех пор, пока его кости имеют способность расти, а определить этот срок не удастся – слишком все индивидуально.

Увеличить рост можно в подростковом возрасте, когда еще присутствуют на костях, так называемые, «зоны роста» - хрящевые прослойки, которые и увеличивают размеры костей.

Правила питания для увеличения роста подростка

То, что питание развивающегося организма должно быть полноценны и рациональным, знают все. Но мало кто догадывается, что для увеличения роста подростку нужно употреблять белковую пищу, а вот с глюкозой нужно быть аккуратнее . Дело в том, что этими элементами можно регулировать секрецию – белковая пища ее активизирует, а вот глюкоза, наоборот, выступает в рои сдерживающего фактора. Именно поэтому в меню подростка должны присутствовать , творог и все молочные продукты, – это натуральный белок, который наиболее благоприятно действует на секрецию гормона роста. Отказаться подростку придется от конфет, сахара и сладких напитков , но это совсем не означает, что придется жить без сладкого – заменой всем «вредностям» могут стать и фрукты.

Важнейшим пунктом в организации рационального питания подростка, который растет, является обеспечение организма и . Это значит, что в меню должны обязательно присутствовать сливочное масло и яичный белок, и , свежая зелень и репа/ . Врачи подчеркивают, что ежедневно подросток должен употреблять сырые или тушеные овощи – они не только являются источником витаминов, но и обеспечивают организму поступление нужного количества кальция и .

Важный момент : нужно соблюдать режим питания. То есть не рекомендуется употреблять пищу «забегами» на кухню – утром завтрак, обед пропустили, а вечером наелись так, что и двигаться тяжело.

Подросток должен самостоятельно выстроить режим питания так, чтобы ему было удобно – например, завтракать в 8-00, обедать в 12-00, ужинать в 18-00. Естественно, небольшие перекусы разрешены, но они должны состоять из свежих фруктов или кисломолочной продукции (кефир, натуральный йогурт). Самое важное – соблюдать часы основных приемов пищи ежедневно, чтобы пищеварительная система, а также и весь организм в целом, работал в строгом графике.

Обратите внимание: поговорка «дети растут во сне» возникла не на пустом месте! Максимальное количество гормонов роста в организме подростка вырабатывается как раз в ночное время, поэтому ребенок должен соблюдать – ночью все-таки нужно отдыхать, чтобы не мешать биоритму организма.

Конечно, правильное питание и полноценный ночной отдых дадут свои результаты – рост подростка немного увеличится. Но чтобы этот процесс прошел быстрее и был более заметен, специалисты рекомендуют регулярно выполнять физические упражнения, которые направлены на увеличение роста подростка.

Физические упражнения для увеличения роста подростка

Специалистами были разработаны два комплекса упражнений, которые оказывают благотворное воздействие на связочный аппарат позвонков, мышечные ткани плечевого пояса и спины – они растягиваются и укрепляются. Эти упражнения следует выполнять подросткам в возрасте 11-18 лет, но и взрослые люди, регулярно выполняющие комплексы, отмечают увеличение роста.

Важно! В данном случае увеличение роста происходит за счет приобретения идеальной осанки, исправления не выявленных искривлений позвоночника и восстановления нормального положения межпозвонковых дисков .

Комплекс №1

Его особенно полезно выполнять, используя гимнастические доску и стенку, но в домашних условиях эти спортивные снаряды можно заменить стульями и другой мебелью.

1. Правую ногу ставят на 3 или 4 ступеньку гимнастической стенки (можно подобрать подходящий по высоте стул), руками нужно держаться за стенку на уровне плеч. Теперь следует делать приседания на правой ноге, а левую ногу одновременно нужно отводить максимально назад. Это упражнение делают 3-4 раза на одну ногу, потом на другую. Всего таких подходов делают по 2-3 на каждую конечность.
2. Повернуться лицом к стенке, руки опустить вдоль туловища. Подняться на носочки, медленно поднимать руки вверх через стороны, соединить их в верхней точке тыльными сторонами и потянуться. В момент вытягивания рук делают глубокий выдох, в момент потягивания – вдох. Затем медленно возвращаются в исходное положение, одновременно глубоко выдыхая. Повторяют 3-4 раза в медленном темпе, со спокойным дыханием.
3. Двумя ногами нужно встать на 3 или 4 перекладину гимнастической стенки, поднять руки вверх и взяться за перекладину, расположенную непосредственно над головой и опустить ноги вниз. Это упражнение называется «вис», выполняют его 1 раз, а продолжительность «виса» составляет 15 секунд – 1 минута в зависимости от физических способностей подростка.
4. На гимнастическую доску нужно лечь лицом вниз. Перед выполнением этого упражнения доску нужно закрепить одним концом на 3 или 4 перекладине гимнастической стенки, а второй конец уложить на табурет, проверив его устойчивость (доска должна быть немного наклонена от стенки). На доску нужно положить одеяло или любую материю, которая хорошо бы скользила. Руками взяться за перекладину, на которой крепится доска, максимально разогнуть верхние конечности в суставах (расслабленным должен быть и локтевой, и плечевой сустав) – тело начнет скользить по наклонной плоскости вниз. Как только тело максимально опустилось вниз, нужно сгибать руки в локтевых и плечевых суставах, подтягивая собственное тело вверх. Таких подъемов/расслаблений нужно делать столько, сколько выдержит организм – можно начинать с 4 раз, но обязательно следует довести количество повторов до 20.
5. Положение – лежа лицом вниз на гимнастической доске, руки расположены вдоль туловища. Следует медленно поднимать руки вверх через стороны над головой, одновременно глубоко вдыхая воздух, а возвращая их в исходное положение – делать глубокий выдох. Повторять упражнение нужно 3-4 раза в медленном темпе.
6. Повторяем упражнение № 4, но при очередном подтягивании нужно перенести руки на одну перекладину выше, чем была использована для исходного положения.

Обратите внимание: после 3, 4 и 5 упражнения обязательно нужно выполнять упражнение 2. Заканчивать весь комплекс гимнастики для увеличения рота подросток должен также упражнением № 2.Для выполнения упражнения № 4 можно использовать турник, но он должен иметь вариативную высоту, чтобы была возможность опустить его на нужный уровень.

Комплекс № 2

Для его выполнения понадобится гимнастическая палка, но в домашних условиях можно использовать, например, черенок от лопаты/граблей.

Упражнения в положении лежа на спине

Обратите внимание: после каждого упражнения нужно делать небольшой перерыв (1 минута), во время которого следует сделать несколько глубоких спокойных вдохов и выдохов. Каждое упражнение повторяется 7 раз.

Упражнения в положении стоя

1. Взять палку в руки, поднять ее вперед, вверх, затем переместить за спину – все это нужно проделать, не сгибая рук и задерживаясь на каждом уровне на 5 секунд. Вернуться в исходное положение.
2. Согнуть ногу в коленном суставе и перенести через палку, сразу же сделать обратное движение и повторить упражнение на другую конечность.
3. Соединить пальцы рук (упражнение выполняется без гимнастической палки!), поднять их вверх, ноги соединить. Теперь нужно опускать руки вниз и вперед, «увлекая» за собой туловище. Коснувшись пальцами верхних конечностей пола, плавно вернуться в исходное положение.

Обратите внимание: прыжки, вытягивания и потягивания отлично стимулируют рост подростка, поэтому можно выполнять упражнения и с мячом – имитировать игру в волейбол или баскетбол.

Перед тем как выполнять указанные выше комплексы обязательно нужно провести краткий курс зарядки – это «разогреет» тело, мышцы и связки станут более податливыми. Вообще, врачи рекомендуют для увеличения роса подросткам заниматься физкультурой – любой вид спорта благотворно действует на работу всего организма, в том числе и активизирует выработку гормона роста.

Вы можете посчитать это мифом, но многим, мечтающим увеличить высоту своего тела людям, помогает подрасти комплекс специальных движений – упражнения для роста, растягивающие кости, укрепляющие мышцы. Цвет волос, глаз, рост и даже вес заложен в нас генетически, но здоровый стиль жизни, полноценное питание, физкультура, труд способны существенно повлиять на факторы, дарованные природой: на фигуру, массу тела и даже сантиметры, отмеряющие расстояние от пяток до макушки.

Задавшись целью увеличить рост посредством комплексных упражнений, начните с правильной осанки. Удивляться не надо. Ссутулившийся человек выглядит ниже реального роста. Вырабатывайте привычку держаться, ходить ровно. Надо усиленно потренировать мышцы спины, наблюдать за спиной. Постепенно держаться ровно с выпрямленным позвоночником станет привычным состоянием. Это первая задача для улучшения природных данных.

Роскошный испробованный комплекс упражнений, дающих толчок к увеличению роста

Увеличить рост с помощью упражнений реально, будьте уверены! Пять, десять сантиметров (и больше) добавят кропотливые занятия. Такие результаты требуют приложения достаточных физических сил. Кроме того: непоколебимой уверенности, целеустремленности, дисциплины. Настойчивость, терпение, вера – столпы вашего успеха в .
Занятия улучшения осанки, укрепления мышц спины начинайте с полноценного развития плечевого пояса. Разрабатывайте грудной отдел позвоночника. Выделите время для поясничных упражнений. Усильте специально нижний отдел позвоночника.

Не реже раза каждый день требуется заниматься комплексом эффективных упражнений для роста, дважды (утром, вечером) – эффективнее. Головокружения, тяжесть в голове недопустимы. Пересмотрите нагрузку. Успех придет постепенно – по мере тренированности. Занимайтесь после еды, спустя два часа.

Первое упражнение, способствующее росту тела

Второе упражнение, укрепляющее позвоночник, расправляющее каждый его отдел

1. Руки – свободно. Ноги – шире плеч.
2. Постепенно медленно наклоняйтесь вперед до прикосновения пальцами к полу.
3. 16 раз повторить.
4. Ноги – так же. Прогибаемся назад, напрягаясь, чтобы достать руками пяток.
5. Повторяйте 15 раз.

Третье упражнение для роста — задействуем плечевой отдел

Четвертое упражнение комплекса для роста

Пятое упражнение на шейные позвонки

Шестое упражнение, увеличивающее рост за счет тонуса мышц спины

Такие замечательные упражнения, ускоряющие рост, приводят в истинный тонус мышцы спины, сжатые позвонки вытягиваются, увеличивая высоту тела.

Надо добиться сбалансированного полноценного питания. Нужны витамины – принимайте больше овощей. Нужны каши, мясо. Для роста костей – безусловно, кальций.

Все эти усилия завершаться реальным результатом, видимым в зеркальном отражении – Вы станете выше!

Первый комплекс упражнений для увеличения роста

1. Исходное положение- стоя, ноги на ширине плеч, руки поднять вверх и сцепить в “замок”. Встать на носки и сильно потянуться вверх всем телом, затем руки опустить, снова сцепить “замком” уже за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить 10-12 раз.

2. Исходное положение - стоять, ноги разведены на ширину стопы. Выполняем вращения рук вперед поочередно в лучезапястных, в локтевых и плечевых суставах. Повторить по 10 - 12 раз.

Руки опустить, расслабить. То же самое повторить в противоположном направлении.

3. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны головы вправо и влево, стараясь ухом коснуться плеча, не приподнимая его. Повторить 10-12 раз в каждую сторону.

4. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны вперед, касаясь пальцами, или ладонями, пола. Повторить 20 раз.

5. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток. Повторить 20 раз.

6. И.п. - стоя, правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. Наклоняемся вперед, касаясь пальцами пола. Повторить по 10 раз на каждой ноге.

7. И.п. - руки отвести назад и взяться за любую опору, примерно на уровне лопаток - перекладину шведской стенки или за спинку кресла. Приседать, не отпуская рук. Повторить 20 раз.

8. И.п. - стоя, ноги вместе. Наклоны вперед, касаясь лбом коленей. Повторить 20 раз.

9 . И.п. - сидя на полу, одна нога вытянута вперед, вторая согнута в колене. Наклоны вперед, руками коснуться пола. Повто¬рить это упражнение 20 раз.

10. И.п. - лежа на спине, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу до прямого угла. Повторить упражнение 15 - 20 раз.

11. И.п. - лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Приподнять голову, плечи, ноги, обхватить ноги руками и потянуться вверх. Повторить 15 - 20 раз.

12. И.п. - стоя на коленях, упор на руки, расставленные на ширине плеч. Наклониться вперед, одновременно садясь на пятки, вытянутыми руками коснуться пола, голову опустить. Повторить 15 - 20 раз.

13. И.п. - сидя, сложив ноги по-турецки, руки перед собой "в замке". Поднять руки и максимально потянуться вверх. Повторить это упражнение 15 - 20 раз.

14. И.п. - сидя на полу, ноги вытянуты. Наклоняясь вперед, постарайтесь достать руками кончики пальцев ног, а головой - колени. Повторить 15 - 20 раз.

Люди, которые родились с не самым высоким показателем роста, зачастую так и проживают всю свою жизнь такими, какими они являются - низкими. И они не догадываются, что существуют реальные упражнения для увеличения роста, которые на самом деле работают. Если выполнять их постоянно и на протяжении долгого периода времени, то результат не заставит себя ждать.

Как подготовиться к занятиям?

Если вы решите освоить то вам нужно полностью осознать ответственность, которую вы на себя берете.

Природа создала вас такими, какие вы есть, поэтому изменения могут не пойти на пользу. Естественно, это не пластическая хирургия, так что любых опасностей можно избежать, хорошо размявшись перед выполнением упражнений и сделав растяжку, но все же к такому виду деятельности нужно подходить крайне серьезно. И если вы решили увеличить свой рост, то вам нужно усвоить простую истину: вы будете воздействовать на суставы и мышцы, а это значит, что без растяжки и разминки не обойтись. Перед каждым занятием разминайтесь добросовестно и усердно, если вы не выполнили это требование, то упражнения для увеличения роста могут вам навредить.

Базовые комплексы

Когда вы закончите с растяжкой и разминкой, нужно начать с простейших упражнений, которые не сильно будут вас нагружать. Их можно назвать переходной стадией между разогревом и основным действием. Итак, для первого упражнения вам не понадобится ничего, кроме ровной вертикальной поверхности, к которой вы должны стать лицом. Поднимите руки вверх и тянитесь пальцами к потолку, приподнимаясь на носочках. Максимально распрямляйте спину, выполняйте упражнение в несколько подходов, чтобы не заработать растяжение мышц или чтобы вам просто не свело ногу или руку.

После выполнения этого упражнения для роста ног переходите к следующему, которое потребует дополнительного инвентаря - перекладины. Сначала на ней необходимо просто висеть, максимально расслабившись. Провисев некоторое время, начинайте делать легкие махи ногами из стороны в сторону - это будет способствовать скорейшему увеличению роста. Также вы можете поворачивать корпус до упора вправо и влево поочередно, это упражнение будет последним в таком положении, так что выполняйте его до последнего. Затем настает черед прыжков, но не простых, а специальных. По очереди прыгайте на левой ноге, потом на правой, а затем - на обеих, но при этом тянитесь руками вверх. Этим упражнением завершается основной блок.

Дополнительные комплексы

Увеличение роста человека в ускоренном темпе требует гораздо больших усилий, поэтому вам стоит ознакомиться с дополнительными комплексами упражнений, которые помогут вам стать выше еще быстрее.

Сначала выполняйте подъемы ног по очереди, лежа на спине - важно образовывать прямой угол между туловищем и ногой. После этого поднимайте обе ноги и закидывайте их себе за голову - такое действие нужно повторить несколько раз, после чего перевернуться на живот. В подобном положении вы вытягиваете руки вперед и поднимаете их вместе с ногами, пытаясь дотянуться пальцами рук до ног. Вот и все основные упражнения для увеличения роста, которые позволят вам естественным путем добавить себе несколько сантиметров.