Здоровье с еленой малышевой похудение. Диета Елены Малышевой - похудение в домашних условиях. Меню диеты Елены Малышевой на неделю, отзывы похудевших. Состав: запрещенные и разрешенные продукты
Здравствуйте, уважаемые гости нашего сайта! Предотвратить ожирение и поддержать тело в отличной физической форме поможет диета Малышевой, с меню на неделю вы сможете ознакомиться далее в статье.
Е. Малышева – известная телеведущая, которая много лет ведет передачу и пропагандирует здоровый образ жизни для женщин и мужчин. Многие советы и рецепты проверены ею на себе. Система питания от Елены Малышевой предназначена не для стремительного, а качественного и безопасного похудения. Придерживаясь меню, рассчитанного на месяц, девушке удастся стать гораздо стройнее, не испытывая при этом чувства голода.
Общие правила
Как похудеть на диете Малышевой, интересует миллионы женщин на территории СНГ. Суть программы заключается в сбалансированном и полноценном питании, богатом белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами, кислотами и клетчаткой. Человек не должен испытывать голод. Но в тоже время кушать можно продукты из строго ограниченного списка, и отступать от режима нельзя.
Как отмечала сама автор методики в различных интервью, чтобы убрать живот и сбросить лишние килограммы, достаточно исключить из своего рациона несовместимые продукты и вредную пищу. Уже через несколько дней вы заметите улучшение самочувствия, наладится работа органов ЖКТ, исчезнут подавленность и перепады настроения.
Ключевыми правилами при составлении меню на каждый день по диете Елены Малышевой являются:
- отказ от соли и алкогольных напитков;
- сокращение суточной калорийности до 1200 ккал для женщин, и 1400 ккал для мужчин;
- тщательное пережевывание пищи;
- уменьшение потребления животных жиров, изменение способов термической обработки пищи (готовить следует на пару, отваривать, запекать, но не жарить);
- в течение суток должно быть 5-6 приемов пищи, важно не чувствовать голод в течение дня;
- крупы разрешено кушать только в сочетании с овощами;
- одна порция не должна превышать 250 граммов;
- суточная норма потребления чистой негазированной воды составляет 2 литра;
- ни дня без физической активности;
- раз в неделю следует устраивать разгрузочный день.
Перед началом похудения необходимо взять во внимание свой изначальный вес и индивидуальные особенности организма. Лучше всего заранее проконсультироваться с диетологом. Изменив принципы питания, вы вскоре привыкните кушать правильную еду. Формирование здоровых пищевых привычек – залог долголетия и отличного самочувствия.
Диета Малышевой не ограничена одной неделей. Придерживаться основных принципов можно месяцами. При этом стоит понимать, что сбросить 5 кг за 10 дней не получится. Отзывы и результаты свидетельствуют, что добиться такого результата можно не раньше, чем через 1-2 месяца диеты. Именно такая плавность позволяет избежать проблем со здоровьем во время похудения.
Готовая еда
Малышева выпустила линейку готовых завтраков, обедов и ужинов, которыми можно питаться для похудения. Среди них есть блюда, которые надо разогреть в микроволновке или залить кипятком. Каждая коробочка – это одна порция. Каждый лоток имеет зеленый, желтый, синий или красный цвет. Оттенок соответствует времени приема пищи. Такая система упрощает поиск нужной еды по дням.
Заказать порционное питание по системе Малышевой можно в интернете или купить в супермаркете. Стоимость четырехнедельного меню варьируется в пределах 12-14 тысяч рублей. Что входит в такое меню? В продаже имеются разные варианты блюд, а именно:
- Завтрак . Его калорийность ограничена 300 ккал. Это могут быть мюсли или хлопья, овсянка с ягодами, злаковый батончик с фруктами, паровой омлет с цветной капустой, каша с изюмом.
- Обед . Калорийность дневного приема пищи сокращается в два раза (150 ккал). Это могут быть картофель с грибами, индюшка с брокколи, рыба с рисом, мясные зразы, тефтели с грибным соусом, гречневая каша с луком и грибами, отварной рис с курицей.
- Ужин (100 ккал). Доступные варианты – рыбные биточки с рисом, тыквенный суп, фаршированный перец, овощной плов, тушенная капуста с грибами.
- Десерты . Их можно использовать в качестве перекусов. Одна порция содержит 300 ккал. Суфле, казинаки, смесь орехов и фруктов, злаковые батончики – вот варианты вкусного, но одновременно полезного десерта.
Не обязательно покупать полуфабрикаты на каждый день. Можно приготовить аналогичные блюда в домашних условиях. Для этого используются обычные продукты, которые можно найти в ближайшем магазине.
Готовим сами
Домашняя система похудения по Малышевой основана на принципе 1200 ккал. Основной прием пищи – завтрак, обед и ужин должны быть умеренными. Желательно сочетать те же продукты, что и в готовых блюдах из магазинной линии питания. Также можно ввести что-то из салатов (без майонеза), экспериментировать с крупами, включить в рацион обезжиренные кисломолочные продукты.
Чтобы вам было проще разработать личный рацион, используйте примерное меню на неделю, указанное в таблице. Седьмой день — разгрузочный, необходимо только пить воду, разрежается кефир и яблоки.
Смотрите также видео:
Теперь вы знаете основные принципы диеты Елены Малышевой. Если есть желание изменить свою фигуру, используйте эту эффективную и безопасную систему. Мы желаем всем удачи и достижения заметных результатов!
Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
Содержание
Малышева – известный специалист в области диетологии и доктор. Она является автором особого диетического режима под названием диета Елены Малышевой. Это эффективный метод сброса лишнего веса, соблюдать который нужно от двух до трех месяцев. Полученный результат очень надежный. Кроме этого, она не перегружает организм, не наносит ему вреда, а, наоборот, улучшает самочувствие и оздоравливает.
В чем заключается суть диеты Елены Малышевой
Персональная диета Елены Малышевой основана на сведении к минимуму потребления продуктов, богатых белками, особенно животного происхождения, а также поваренной соли. В список запрещенных продуктов также попадают картофель, мучные изделия, сахар, сдобная и сладкая выпечка, морковь, рисовая крупа, алкоголь, свекла. Также важной частью диетического рациона является психологический настрой: необходимо объяснить себе, что диета призвана помочь вам, принести пользу, вернуть стройность и красоту.
Основные принципы питания для похудения
В основе диеты Елены Малышевой лежат следующие принципы:
- Нельзя допускать голодания, иначе организм при малейшей возможности начинает накапливать жиры в свою кладовую на случай следующего испытания голодом.
- Пятиразовый режим питания небольшими порциями – лучший выбор для сброса веса. Это позволит контролировать аппетит. Так мы даем организму сигнал, что недостатка в еде не будет, предохраняя от голодного стресса, воспитывая умеренность в пище.
- В день потребляется такое количество энергии из пищи, которое соответствует полу, возрасту, персональному образу жизни, физической нагрузке. В целом женщине, которая не увлекается спортом, для похудения необходимо в день получать 1200 кило калорий.
- Настраивайте себя на хорошее усвоение поступающей пищи.
- Необходимо научить себя тщательно пережевывать поступающую еду. Это помогает нормальному пищеварению, расщеплению углеводов в ротовой полости, что минимизирует риск их превращения в жиры.
Список разрешенных продуктов
В диете Елены Малышевой разрешены такие продукты, как нежирное мясо, рыба, низкокалорийные фрукты, овощи. Можете не отказывать себе в капусте, редьке, артишоках, баклажанах, грибах, спарже, редиске, перце, огурцах, помидорах, кашах на воде, нежирном мясе и рыбе. Если вы делаете овощные салаты, то заправляйте их свежевыжатым соком лимона и растительным маслом не более столовой ложки. Для подслащенная допускается использование сахарозаменителей, как при диабете. Для обогащения вкуса пищи разрешаются уксус, пряные сухие травы, горчица, хрен и чеснок.
Примерное меню на неделю
Для диеты Елены Малышевой есть разработанное специалистом меню. Суммарная калорийность продуктов в день не превышает 1200 ккал. Меню разделено на пять приемов пищи: первый завтрак около восьми утра, второй в 10 утра, обед между 12 и 13 часами, полдник в 16-17 часов, ужин не позже 19 часов. Перед сном рекомендуется выпивать стакан однопроцентного кефира.
Первый день диеты Малышевой:
- одно вареное яйцо, 200 г каши из гречневой крупы, 100 г овощного салата, одно яблоко;
- творожная запеканка 120 г, 4 сухофрукты, ложка маложирной сметаны, чай;
- 200 г вареных овощей, 120 г говяжьего суфле на пару, стакан отвара шиповника;
- грейпфрут;
- печеное яблоко, 200 г тушеных кабачков и капусты.
Второй день диеты Малышевой:
- 200 г геркулесовой каши с ложкой свежемороженых ягод, стакан обезжиренного йогурта;
- 200 г салата овощного, ржано-отрубные хлебцы в количестве двух штук;
- капустно-помидорный салат 100 г, плов 220 г, стакан отвара шиповника;
- 100 г нежирного творога, 125 г биокефира;
- 150 г суфле из трески на пару, 200 г отварных овощей.
Третий день диетического рациона Елены Малышевой:
- омлет на пару, овощной салат 100 грамм;
- яблоко;
- 150 г овощного супа, 100 грамм отварного филе курицы, 100 г вареной зеленой фасоли;
- тушеная капуста с яблоком 200 г;
- 150 г нежирного творога.
Четвертый день диеты Малышевой:
- 50 г вареной говядины, 100 грамм овощей, 2 ржаных хлебца;
- 150 гр винегрета, 2 отрубных хлебца;
- 100 гр вареной рыбы, 150 г тушеных овощей, стакан отвара шиповника;
- 30 грецких орехов, зеленое яблоко;
- 200 гр морковно- с ложкой нежирной сметаны.
Пятый день рациона Елены Малышевой:
- 100 г геркулесовой каши с 30 грамм сухофруктов;
- 200 г овощного пюре;
- 100 г вареной рыбы, 200 грамм тушеных овощей, отвар шиповника один стакан;
- 170 г овощного плова;
- 100 грамм нежирного творога.
Шестой день диеты Елены Малышевой:
- 30 грамм твердого сыра, одно вареное яйцо, 50 г зеленого горошка;
- один запеченный картофель, 100 грамм овощного салата;
- 150 грамм горохового супа, 100 грамм вареной курицы, 150 грамм тушеных овощей, два отрубных хлебца;
- 200 грамм овощного салата;
- 250 г запеченных овощей, 50 грамм нежирного творога.
Описание седьмого дня диеты Малышевой:
- 200 г перловой каши, 50 г тушеной моркови с яблоком;
- апельсин;
- 200 г тушеной капусты с говядиной, зеленое яблоко;
- 100 г нежирного творога и зелень;
- 150 г рыбного суфле, 150 г отварной зеленой фасоли.
Бесплатные рецепты блюд по диете Малышевой
Рецепт томатного супа на диете Елены Малышевой:
- Состав: 80 мл оливкового масла, 1 л мясного бульона, 6 помидор, 150 г гречки, один болгарский перец, один лук репчатый, зелень.
- Способ приготовления: в половине порции оливкового масла обжариваем нарезанный лук. Помидоры запекаем, освобождаем от кожуры и разминаем вилкой. Подогреваем бульон в кастрюле, всыпаем в него помидорное пюре, лук, гречку. Варим пятнадцать минут. Обжариваем измельченный перец, всыпаем в суп. Выключаем огонь, посыпаем зеленью. По желанию заправляем ложкой сметаны.
Рецепт фаршированных яблок диеты Малышевой:
- Состав: 300 г нежирного домашнего творога, 6 яблок, 100 г изюма.
- Способ приготовления: ножом вырезаем сердцевину яблока. В миске разминаем вилкой творог с изюмом. Начиняем яблоки творожной массой, запекаем до подрумянивания в духовке.
Дополнительные варианты диеты для эффективного снижения веса
Еленой Малышевой были разработаны дополнительные варианты диетического рациона. Если вам срочно необходимо скинуть несколько килограмм за короткие сроки, то поможет экспресс-диета на 10 дней. Кроме этого, ниже мы рассмотрим бессолевую диету и вариант разгрузочных дней на рисе, которые не только помогают похудеть, но и очистить организм от накопившихся вредных элементов.
Экспресс диета
С помощью быстрой диеты Елены Малышевой за десять дней вы сможете потерять до пяти килограмм. Это особенно актуально перед приближающимися праздниками. Малышева советует прибегать к такой диете только раз в жизни в случае острой необходимости. Частое соблюдение данного рациона может нанести вред вашему здоровью. Суть диеты заключается в чередовании углеводных и белковых дней. Белковый день состоит из вареной курицы без жира и кожи и вареного яйца, а углеводный – из салата «Метелка» (сырая морковь, капуста, свекла).
Бессолевая
Бессолевая диета – не авторская разработка Елены Малышевой. Однако в нее входят все рекомендации врача. Диетический рацион полностью исключает употребление соли. Это позволяет не задерживаться в организме лишней жидкости. Кроме того, она подразумевает соблюдение таких правил:
- После семи часов вечера нельзя устраивать ужин.
- В день рекомендуется пятиразовое питание, что запускает обменные процессы.
- Калорийность ограничивается 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин.
- Голодание исключается, поскольку организм испытывает стресс.
- Запрещены картофель, мучные изделия, сахар, рис, морковка, алкогольные напитки, животные и растительные жиры.
- Позитивный настрой – худеть нужно с улыбкой на лице и в душе.
Разгрузочные дни
Разгрузочные дни Елена Малышева рекомендует проводить на рисе не чаще, нежели раз в неделю. Сваренный объем риса делится на пять трапез через каждые три часа. Разрешается употреблять воду и зеленый чай без сахара в перерывах между едой. Запрещены соль, любые приправы и сахар, не рекомендуется также заправлять маслом кашу. Чтобы приготовить правильно рис следуйте рекомендациям Елены Малышевой:
- Промываем стакан бурого риса, оставляем в воде на ночь для набухания. Утром заливаем полулитром воды, доводим до закипания на сильном огне. Варим до готовности на тихом огне.
- Второй способ: заливаем кипятком стакан риса, немного провариваем. Сливаем воду, заливаем два стакана свежей воды. Варим до готовности на тихом огне.
Узнайте также, что такое , как приготовить напиток дома.
Елена Малышева - популярная российская телеведущая. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. А недавно Елена сбросила лишний вес сама, что привлекло к ней внимание общественности.
Диета Малышевой способствует не только похудению, но и избавлению от риска таких заболеваний, как инсульт, инфаркт, гипертония.
В целом диета Елены Малышевой предполагает низкокалорийное питание, которое направлено на избавление не более чем от 500 г лишнего веса в сутки.
В чем состоит диета Малышевой и как она действует
Она рассчитана на 24 дня, на протяжении которых следует определенным образом питаться. И это не просто советы о том, что и сколько надо есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести для того, чтобы добиться похудения. Приблизительно такую же диету - употребление только определенного набора продуктов - предлагают и многие другие производители, например, известная компания Леовит (меню для похудения «Худеем за неделю»). Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что она действенна.
Вся диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» - и это воспринимается весьма позитивно, учитывая, что для многих похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.
Каждый день человеку предлагается полноценно питаться, употребляя завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт.
Девять правил диеты Елены Малышевой
1. Не голодать!
Организм, заподозрив, что ему угрожает голод, начинает делать запасы даже из самых скудных поступлений. Результат - замершая стрелка весов и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу следует есть меньшими порциями (ориентир объема одного приема пищи - 1 стакан), но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, избежав голодного стресса.
Скрупулезная бухгалтерия - верный помощник худеющего. Она не только отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, но и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представить, какой «ожирительный» потенциал несет в себе небольшая сдобная булочка. По мнению доктора Малышевой, оптимальный дневной калораж на ее диете - 1200 ккал в день, а в некоторых случаях он может быть уменьшен до 800 ккал. И это не три глазированных пирожных, а целое разнообразное меню!
3. Тщательно пережевывать пищу
Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, во-первых, насладиться вкусом еды, во-вторых, избежать «заглатывания» и переедания, в-третьих - существенно облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и более полноценно усваивается. Диета Малышевой рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.
4. Сделать воду своим союзником
Обладая нулевой калорийностью, вода хорошо заполняет желудок, борясь с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов, нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете около 10 стаканов простой негазированной воды, при этом первый из них - по пробуждении натощак. «Вода важнее, чем еда», - уверена доктор Малышева.
5. Максимально снизить количество углеводов
Быстрые углеводы, такие как выпечка, сладости уходят первыми, замещаясь растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, фигурирующие в новом здоровом меню один-два раза в день.
6. Видимый жир
Не употреблять ничего, содержащего видимый жир, выбирать нежирные молочные продукты. Кроме того, избегать сливочного масла (растительное употреблять крайне умеренно), сахара, соли.
7. Есть белки на обед
Оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовленное на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, нередко сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».
8. Заниматься физкультурой
Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, не перегружающие кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное - регулярность!
9. Еженедельно устраивать разгрузочные дни
Например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи сходятся во мнении, что это короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.
Что можно есть и что нельзя при диете Малышевой
Эта система питания базируется на сокращении до минимума употребления продуктов, в состав которых входят животные и растительные жиры, а также мучного, сладкого и соли. Кроме этого почти под полным запретом оказываются картофель, рис, морковь, свекла и алкогольные напитки.
Разрешается кушать:
- нежирное мясо, предпочтительнее курицу и рыбу
- всевозможные морепродукты
- овощи, за исключением запрещённых
- фрукты
- цельнозлаковые гарниры и каши
- молочные продукты с минимальным содержанием жира
Варианты диеты Малышевой
В интернете докопаться до реальной диеты Малышевой практически невозможно, виной тому алчные создатели сайтов, которые делают множество сайтов по этим диетам, с целью получения прибыли.
Если же вы попали на наш сайт - то вам повезло. Здесь мы предлагаем две самые эффективные по отзывам варианты диеты от тёти Лены.
Лучшая диета Елены Малышевой
Придерживаясь данного способа похудения, вы сможете сбросить до 4-х килограмм буквально за неделю. Естественно при этом желательно выполнять физические нагрузки.
На завтрак съедаем:
- 2 кусочка хлеба с отрубями
- 100 г обезжиренного творога
- 200 г любых овощей
- выпиваем стакан зеленого чая
На обед:
- 1 тарелка овощного супа
- 100 г отварной куриной грудки либо отварной рыбы
- 100 г гречневой или рисовой каши
- стакан сока
На полдник:
- съедаем 300 г фруктов или ягод
На ужин:
- 100 г обезжиренного творога
- 100 г отварной рыбы
- 1 ломтик хлеба
- 1 стакан обезжиренного кефира
Продолжительность диеты составляет 7 дней .
Диета Малышевой на 10 дней
Те, кому необходимо в кратчайший срок избавиться от лишних килограммов, могут воспользоваться диетой Малышевой - 10 дней. За указанное время можно сбросить около 5 килограмм, если прибегнуть к чередованию белковых и углеводных дней.
Меню диеты Малышевой на 10 дней
1, 3, 5, 7, 9 дни:
Завтрак должен состоять из одного вареного яйца, а также листьев салата или/и огурца; в течение оставшегося дня необходимо равными порциями съесть отварную курицу, приготовленную на втором бульоне и обязательно без соли. (Мясо варите, первый бульон сливаете, потом снова закладываете мясо и это будет как это ни странно - второй бульон! )
2, 4, 6, 8, 10 дни:
В течение дня следует есть салат, приготовленный из свежей нашинкованной капусты, моркови и свеклы, взятых по 0,5 кг, при этом нарезанные овощи необходимо «отжать» и заправить лимонным соком.
Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой
В отличие от экспресс-диет методика Елены Малышевой не обещает быстрого результата, придерживаться ее нужно как минимум две недели. Но в этом есть и плюс - зато похудеть можно будет, не причиняя вреда здоровью, что свойственно «быстрым» диетам.
Еще один минус заключается в однообразности питания, в рационе ограниченное количество блюд. Зато опять же неоспоримый плюс - все они исключительно полезны, в частности тем, что позволяют проводить профилактику заболеваний ЖКТ. Таким образом, имеем не просто диету для похудения, а и лечебную.
У диеты Елены Малышевой нет противопоказаний, чем не могут похвастаться многие другие диеты. Она проста и доступна для всех. А если учесть ее эффективность, то можно с уверенностью заявить, что это одна из наиболее оптимальных методик по избавлению от лишнего веса.
В рационе, который предусматривает настоящая диета Малышевой в виде готовой еды, используются продукты с низким гликемическим индексом. Сбросить с этим набором диеты Елены Малышевой можно от 4 до 6 кг за месяц. А вот заказать диету Малышевой можно исключительно на ее официальном сайте.
Но в целом, учитывая положительные отзывы и результаты этих диет, опубликованных в Интернете, их можно рекомендовать тем, кто решил расстаться с лишними килограммами!
Наличие огромного количества лишних килограммов является огромной угрозой для здоровья каждого человека. В грузном теле все системы внутренних органов начинают работать с удвоенной нагрузкой, особенно страдать приходится всей сердечнососудистой системе. Состояние внешних параметров фигуры в большинстве случаев зависит от рациона питания. Восстановить здоровье и вернуть стройность фигуры поможет меню диеты Елены Малышевой на неделю , которая в настоящее время пестрит на всех просторах интернет сети и стала настоящим брендовым продуктом.
Вся изюминка новейшей разработки известной телеведущей заключается в том, что худеющему человеку не придется голодать, так как предлагаемый рацион питания подразумевает 6-ти разовое питание с учетом суточной нормы калорийности. В представленном материале подробнее поговорим об основных принципах диеты, разберем список продуктов, которые необходимо будет употреблять на протяжении всей недели, а также рассмотрим рецепты рациона питания на каждый день недели и обсудим основные преимущества и недостатки представленного способа для снижения веса.
Основное правило диеты Малышевой, которая также называется «Ешь и Худей!», заключается в том, что на протяжении 24 дней соблюдения разработанной схемы рациона питания женщине необходимо употреблять только те продукты питания, которые входят в список разрешенных с соблюдением указанной дозировки. Ни в коем случае отступать от данного списка не рекомендуется. На протяжении всего периода похудения женщинам то и предстоит, что только кушать в соответствии с правилами и эффективно снижать лишний вес. Ведь данная программа похудения основана на полноценном раздельном питании и исключает всяческие голодовки. Единственное условие – это точное соблюдение ежедневного меню, которое представлено в виде таблицы чуть ниже.
Важно помнить, что интенсивность снижения лишних килограммов будет не такой быстрой, как при диетах, основанных на голодовках и изнурительных физических нагрузках, но самое главное, что сгоревшие килограммы уже никогда не вернутся обратно, что случается в большинстве случаев при соблюдении экстренных диет.
Практический совет: Все необходимые ингредиенты для соблюдения диеты можно приобрести сразу оптом, но вот молочную и творожную продукцию лучше покупать ежедневно, так как они имеют небольшой срок годности и довольно быстро приходят в негодность.
Итак, рассмотрим подробно, список продуктов питания, которые потребуются для соблюдения диеты и снижения лишних килограммов на протяжении практически месяца:
- яйцо куриное -10 шт.;
- говяжье мясо – 250 гр.;
- мясо кур – 250 гр.;
- филе рыб – 250 гр.;
- однопроцентный кефир – 2 литра;
- десятипроцентная сметана – 200 гр.;
- натуральный творог – 800 гр.;
- молоко – 500 мл;
- сыр – 0,03 кг;
- биойогурт – 0,125 кг;
- морковь – 1300 грамм;
- белокочанная капуста – 2 кг;
- цветная капуста – 0,700 кг;
- квашенная (кислая) капуста – 0,15 кг;
- стручковая фасоль – 500 гр.;
- консервированный зеленый горошек – 500 гр.;
- фасоль в вареном виде – 100 гр.;
- картофель – 3 штучки;
- свекла – 2 штучки;
- репчатый лук – 0,25 кг;
- сухофрукты – 0,1 кг;
- огурец соленый – 1 шт.;
- грейпфрут и апельсин по 1 шт.;
- зеленое яблоко – 6 штук;
- ягоды – 0,1 кг;
- зелень – 1 пучок;
- ржаные хлебцы на отрубной муке – 8 штук;
- хлопья геркулеса – 1 небольшая пачка.
Игнорировать, нарушать и совершать какие-либо отступления от данного списка категорически запрещено. Но, стоит учитывать, что используя данный список продуктов для соблюдения диеты Малышевой с подробным меню на неделю, которое мы представляем в данном обзоре совершенно бесплатно, можно буквально за месяц усовершенствовать свою фигуру, сбросить лишние килограммы и почувствовать себя совершенно здоровым человеком.
Распорядок дня
Ежедневно на протяжении всего периода соблюдения диеты питание должно быть 6-ти кратным, в виде:
- первого завтрака;
- второго завтрака;
- обеда;
- полдника;
- ужина;
- и приема одного стакана кефира перед отходом ко сну.
Обратите внимание, что перекусывать между каждым приемом пищи категорически запрещено. Бесплатное меню диеты Малышевой на неделю составлено в соответствии со всеми научными факторами успешного похудения, которые были доказаны исследовательскими медицинскими центрами, поэтому соблюдение данной диеты дает стопроцентные гарантии получения превосходного результата.
Недельное меню
Представленный недельный рацион питания, разработанный по диете Елены Малышевой на каждый день, не превышает суточную норму калорий в 1200-1300 ккал. Итак, рассмотрим подробно меню на каждый день недели.
| Дни недели | Прием пищи | Меню |
| Понедельник | 1-й завтрак | Гречневая либо овсяная каша, отваренная на воде, без соли – 200 гр.; куриное яйцо (вкрутую); морковный салат с одним измельченным яблоком и ложкой подсолнечного масла – 100 гр. |
| 2-йзавтрак | Запеканка творожная, для приготовления которой рекомендуется взять 130 гр. нежирного творога и 20 гр. манной крупы, которой таким образом замещается мука. Сахар из данного рецепта полностью исключается. | |
| Обед | 2 белка и 90 гр. говяжьего суфле, приготовленного на пару; на гарнир – 250 гр. измельченных листьев цветной капусты; стакан отвара из ягод шиповника. |
|
| Полдник | Грейпфрут – 1 шт. | |
| Ужин | Тушеная капуста (160 гр.) с кабачками (40 гр.); Яблоко и печенье со вкусом корицы. |
|
| Прием пищи перед сном | Стакан обезжиренного либо однопроцентного кефира. | |
| Вторник | 1-й завтрак | Геркулесовая каша, отваренная на воде, можно добавить столовую ложку свежих либо свежемороженых ягод – 190-200 гр.; 200 мл обезжиренного молока. |
| 2-й завтрак | Овощной салат из свеклы и чернослива, либо из свеклы, капусты и моркови в количестве 200 гр.; 1 хлебец. |
|
| Обед | Отварная куриная грудка – 70-80 гр.; На гарнир отваренный рис с овощами – 150 гр.; Салат из помидоров и капусты, которых рекомендуется взять по 100 гр., измельчить и заправить чайной ложкой растительного масла; Спустя полчаса после еды, рекомендуется выпить стакан отвара из ягод шиповника. |
|
| Полдник | Обезжиренный творог – 100 гр.; Биойогурт – 125 гр. |
|
| Ужин | 2 куриных белка и 90 грамм рыбного суфле с 200-ми гр. стручковой фасоли и отварной зелени. | |
| Перед отходом ко сну | 200 мл обезжиренного кефира | |
| Среда | 1-й завтрак | Омлет на пару из двух белков куриных яиц и 25 мл молока; Морковно-яблочный салат со столовой ложкой подсолнечного масла – 100 гр. |
| 2-й завтрак | Зеленое яблоко | |
| Обед | 150 гр. овощного супа, без добавления картофеля; 100 гр. отварной фасоли; 100 гр. вареной куриной грудки. |
|
| Полдник | 110 гр. тушеной капусты с 40 граммами моркови; пол яблока. |
|
| Ужин | ||
| Перед сном | 200 мл обезжиренного кефира | |
| Четверг | 1-й завтрак | Вареное мясо говядины – 50 гр.; Зеленый горошек – 100 гр.; 2 хлебца. |
| 2-й завтрак | Винегрет на основе растительного масла – 150 гр.; 2 хлебца. |
|
| Обед | Вареная рыба (хек либо треска) – 100 гр.; Тушеная капуста с морковью – 150 гр.; Стакан отвара из ягод шиповника. |
|
| Полдник | Зеленое яблоко | |
| Ужин | 150 гр. запеканки из творога(100 грамм), морковки(20 грамм), одного белка и столовой ложки 10% сметаны. | |
| Перед сном | 200 мл обезжиренного кефира | |
| Пятница | 1-й завтрак | Геркулесовая молочная каша с сухофруктами – 200 гр.; 200 мл натурального сока. |
| 2-й завтрак | Пюре из кабачков – 200 гр.; Небольшое зеленое яблоко. |
|
| Обед | Тушеные овощи – 100 грамм; Приготовленная на пару рыба – 200 грамм. |
|
| Полдник | 170 грамм овощного плова | |
| Ужин | Обезжиренный творог – 150 гр. | |
| Перед сном | 200 мл обезжиренного кефира | |
| Суббота | 1-й завтрак | Куриное яйцо; Сыр – 30 грамм; Зеленый горошек – 50 грамм. |
| 2-й завтрак | 100 гр. салата из 90 гр. квашеной капусты, 10 гр. репчатого лука и ст. л. раст. Масла; Запеченная картошка – 1 штучка. |
|
| Обед | 150 гр. горохового супа на воде; Тушеные овощи (морковь и кабачки) – 250 грамм; Вареная куриная грудка – 100 гр.; 2 хлебца. |
|
| Полдник | Овощной салат на сметане – 200 гр. | |
| Ужин | 250 грамм запеченной капусты; Обезжиренный творог – 50 гр. |
|
| Перед сном | 200 мл. обезжиренного кефира. | |
| Воскресенье | 1-й завтрак | Перловка на воде -200 гр.; Тушеная морковь с яблоками – 50 гр. |
| 2-й завтрак | Апельсин | |
| Обед | 130 гр. тушеной капусты и с 70 гр. отварной говядины; Зеленое яблоко. |
|
| Полдник | Обезжиренный творог – 100 гр. | |
| Ужин | Вареная фасоль – 150 гр.; Суфле говядины – 90 гр.. |
|
| Перед сном | 200 мл обезжиренного кефира |
Преимущества и недостатки диеты Елены Малышевой
Основным преимуществом диеты, разработанной Еленой Малышевой, считается положительное воздействие на состояние всего организма. Ведь такая диета не оказывает шокового воздействия на все системы органов, как экстренные разновидности диет. Более того, при соблюдении данной диеты вовсе не нужно постоянно считать калории, так как суточная норма калорий уже учтена в представленном ежедневном рационе питания.
Единственным минусом является однообразный рацион, но данный спектр продуктов питания подобран не случайным методом. Все представленные блюда разгружают организм человека и оказывают положительное воздействие на работоспособность всех органов и систем.
Диета не только способствует снижению веса, но и оздоровлению. Отрицательной стороной кажется и то, что килограммы снижаются очень медленно, не как в других методиках и диетах по похудению. Но, зато убранные килограммы не возвращаются обратно, а покидают вас навсегда, особенно если следить за правильностью питания после пройденного курса похудения по диете Малышевой. Чтобы получить наиболее лучшие результаты, нужно просто следовать расписанному подробно ежедневному рациону питания, тем более, что представленные блюда очень сытные и вкусные. Просто кушайте и худейте!
На сегодняшний день для многих людей лишний вес, возникающий вследствие неправильных пищевых привычек или малоподвижного образа жизни, является серьезной проблемой, справиться с которой не так-то просто. Большинство худеющих привыкли использовать популярный способ – резко снизить калории или попросту начать голодать, что в корне неправильно, ведь организм недополучает ценные вещества, а заканчивается все, как правило, срывами и возвращением сброшенных килограммов обратно. Диета Малышевой для похудения в домашних условиях поможет достичь желанной цели без каких-либо негативных последствий для здоровья.
Основные правила диеты Малышевой
Система питания, разработанная известной телеведущей и врачом, очень популярна благодаря своей эффективности. Основные принципы методики таковы:
- Ни в коем случае нельзя голодать! Испытывая голод, наступает состояние замедленного метаболизма, резко расходуется запас витаминов, мозг недополучает глюкозу. Начинаются гормональные сбои. Именно поэтому режим питания разработан таким образом, чтобы в течение дня было не менее пяти приемов пищи, но не калорийных и нездоровых блюд, а легких и полезных.
- Контроль водного баланса. Взрослый человек должен выпивать до 2 литров воды в день, без учета супов, чая и кофе. Употребление достаточного количества чистой воды помогает бороться с избыточным весом, улучшает обмен веществ, выводит токсины, улучшает самочувствие и работоспособность.
- Пищу необходимо тщательно пережевывать. Рекомендуется жевать один кусочек не менее 12 раз. Это поможет желудку легче переварить пищу, а в мозг быстрее поступят сигналы о насыщении.
- Питание должно быть дробным, за один прием пищи нужно съедать порцию весом не более 250 граммов (наполненный до верху стакан), чтобы пища полностью переваривалась. Ценность дробного питания заключается в том, что при такой системе не происходит скачков глюкозы в крови, благодаря чему голод не ощущается, а желудок и кишечник начинают работать правильно.
- Обязательно следует составить график, которого стоит строго придерживаться. Приемы пищи должны быть спланированы таким образом, чтобы интервал между ними составлял 2-3 часа.
- Необходимо внимательно вести подсчет калорий. Для женщины
, которая желает похудеть и ведет не очень подвижный образ жизни, достаточно 1200 ккал в день
, для мужчины – 1400 ккал.
Елена Васильевна предлагает составлять бесплатно свой рацион самостоятельно либо купить уже сформированные готовые пищевые наборы на сайте с подсчитанной калорийностью: 800 ккал для женщин и 1100 для мужчин . Добирать недостающие калории придется самостоятельно. - Употреблять достаточно белковой пищи. Чтобы в процессе избавления от избыточного веса организм не «съел» собственную мышечную ткань, рацион должен быть насыщен протеинами.
- Физическая активность – неотъемлемая составляющая процесса похудения, без занятий спортом не будет 100% успеха. Если нет возможности или времени ходить в спортзал или бассейн, обязательно выделите время для домашних упражнений. Как минимум 15-30 минут физкультуры в день пойдет только на благо состоянию здоровья и поможет держать себя в тонусе.
- Успешность похудения заключается не в быстром избавлении от лишних килограммов, а в сохранении достигнутых показателей.
Преимущества и недостатки
Главное преимущество данной диеты заключается в сбалансированности рациона. Не стоит ожидать быстрых результатов в виде сброшенных десятков килограммов, ведь данная методика направлена прежде всего на поддержание здоровья человека, нормализацию питания, а худеть лучше всего постепенно. Однако при таком подходе результат сохранится надолго, потерянный вес не вернется, если грамотно подойти к процессу.
К недостаткам можно отнести довольно высокую цену готовых продуктовых наборов, если вы решили не заморачиваться над готовкой.
Следует отметить, что готовый набор состоит преимущественно из полуфабрикатов, пищевую ценность которых конечно же не сравнить со свежеприготовленными домашними блюдами.
Допустимые и запрещенные продукты
- разнообразные крупы,
- несладкие фрукты,
- правильные сладости – сухофрукты, мюсли-батончик, орехи,
- некрахмалистые овощи,
- зелень, богатая витаминами,
- яйца вареные,
- кисломолочные нежирные продукты,
- мясо – постное мясо птицы (курятина, индюшатина), телятина и говядина,
- постная рыба и морепродукты.
Ограничения, предусмотренные диетой:
- Категорически запрещается употребление любых алкогольных напитков.
- Следует свести к минимуму употребление соли, ввиду того, что она способствует задержанию жидкости в организме.
- Обязательно снизить употребление животных жиров – сливочное масло, сливки, жирную сметану, свинину, баранину, жирную рыбу замените обезжиренными продуктами.
- Следует отказаться от продуктов с содержанием быстрых углеводов – сахар, сладости, мучные и кондитерские изделия.
- Снизить потребление картофеля из-за высокого содержания крахмала, а также употребление риса.
- Полностью освободить свой рацион от «пищевого мусора» – чипсов, сладкой газировки и т.д.
10 дневная диета Малышевой: меню на каждый день
Разработанный телеведущей 10 дневный режим помогает потерять от 3 до 5 кг без вредных последствий для здоровья.
Для большей эффективности, если есть потребность избавиться от большого количества избыточного веса, методики нужно придерживаться от одного месяца до трех, каждую неделю проводя Но и 10 дневный курс может быть очень эффективным, если придерживаться всех принципов.
Соблюдать режим можно двумя способами – готовить полезную еду самостоятельно либо приобрести специальные готовые наборы на 800 ккал в день сразу на неделю. В состав такой коробочки входят:
- смесь хлопьев или мюсли,
- несладкие фрукты на выбор,
- готовые качественные замороженные низкокалорийные блюда, которые нужно разогреть, салаты, овощные смеси,
- полезный десерт: ореховый батончик или сухофрукты.
Восполнить недостающие калории можно овощами, свежей зеленью, фруктами.
Меню на 10 дней домашнего приготовления может быть следующим:
Рассмотрим бесплатное меню на неделю диеты от Елены Малышевой
День 1.
Завтрак – приготовленная без масла каша из бурого риса, 1 яйцо, сваренное вкрутую, тертая сырая морковь, заправленная оливковым маслом, несладкий витаминный компот из сухофруктов или зеленый чай,
Перекус – яблоко, лучше кислое,
Обед –запеченное в фольге без кожи филе курятины, нашинкованная белокочанная капуста, сбрызнутая лимонным соком, чай,
Полдник – грейпфрут,
Ужин – тушеные кабачки со спаржей и брокколи.
День 2.
Утром –капуста тушеная с морковью, 1 сваренное вкрутую яйцо, кусочек сыра,
Перекус – смесь сухофруктов,
Днем – гуляш из телятины, морская капуста,
Полдник – яблоко,
Вечером – нежирный творожок, несладкий чай или витаминный морс.
День 3.
Завтрак – овсянка, смесь сухофруктов с орехами,
Перекус – апельсин,
Обед – вареное мясо курицы, салат из натертой отварной свеклы, компот из облепихи,
Полдник – груша,
Ужин – огурцы, помидоры, нежирный кефир.
День 4.
Завтрак – каша из пшеничной крупы, тушеная спаржевая фасоль,
Перекус – винегрет с цельнозерновыми хлебцами,
Обед – телятина, сваренная без соли, салат из огурцов и помидоров, чай,
Полдник – натуральный йогурт с добавлением семян льна,
Ужин – рагу из брокколи и моркови, запеченное без сахара яблоко.
День 5.
Утром – мюсли с нежирным молоком или йогуртом плюс 1 чайная ложка меда,
Перекус – хлебцы,
Днем – грибной суп, микс из зелени, огурцов и помидор с заправкой лимонным соком,
Полдник – несладкая творожная запеканка,
Вечером – рыбный стейк, приготовленный на пару или в духовке, спаржа отварная, 1% кефир,
День 6.
Завтрак – ламинария, каша из перловки или бурого риса,
Перекус – запеченное яблоко,
Обед – филе минтая на пару с кашей из булгура, микс томатов и зелени, заправленные оливковым маслом,
Полдник – грейпфрут,
Ужин – творог с жирностью 2%.
День 7.
Завтрак – омлет из 2 белков, приготовленный не на масле, а на воде, салат из свежих огурцов с петрушкой,
Перекус – апельсин, натуральный йогурт,
Обед – филе индейки, запеченное без каких-либо добавок, брюссельская капуста вареная,
Полдник – банан,
Ужин – вареные креветки, томаты с базиликом,
День 8.
Утром – овсянка с сухофруктами или ягодами, ореховый микс,
Перекус – творожная запеканка,
Днем – тушенная фасоль с кабачками, рыбный стейк на пару,
Полдник – яблоко,
Вечером – плов с добавлением смеси овощей, гречневые хлебцы.
День 9.
Завтрак – 1 яйцо-пашот, ломтик твердого сыра, клюквенный морс,
Перекус – винегрет с овсяными хлебцами,
Обед – суп-пюре из брокколи и шпината, куриная грудка с отваренными соцветиями цветной капусты,
Полдник – нежирный натуральный йогурт,
Ужин – микс из шпината, рукколы, сельдерея, 1% кефир.
День 10.
Завтрак – гречневая постная каша, помидор, огурец,
Перекус – творог 2% жирности,
Обед – индюшатина, приготовленная на пару или запеченная в фольге без кожи и добавок, микс зелени,
Полдник – сухофрукты,
Ужин – кальмары со свежим шпинатом, рукколой и айсбергом.
Другие варианты диет
Елена Васильевна предлагает несколько способов для успешного похудения. Самым верным подходом безусловно станет правило регулярно питаться здоровыми полезными продуктами, но есть и другие варианты, которые помогут быстро справиться с лишними кило.
Экспресс диета
В основе данного способа лежит белково-углеводное чередование. Цель белкового дня заключается в том, чтобы оставить организм без углеводов на день, вынудив его тем самым тратить собственные жировые запасы. В углеводный день запасы глюкозы, которая так важна для нормальной деятельности мозга, пополняются.
В белковый день в пищу употребляются продукты с высоким содержанием протеина, в углеводный день – овощи. Не стоит питаться в таком режиме дольше 10 дней.
Для быстрой потери ненужных кило необходимо питаться по следующей схеме:
7:30 – после пробуждения выпить стакан воды – обычной или с добавлением лимонного сока,
8:00 – прием еды,
9:00 – стакан воды через час после еды,
10:00 – стакан воды, перекус,
11:00 – стакан воды,
12:00 – прием еды,
13:00 – 15:00 – стакан воды каждый час,
16:00 – полдник.
17:00 – 19:00 – стакан воды каждый час,
20:00 – прием еды.
В качестве углеводных утренних приемов пищи прекрасно подойдут каши с ягодами и фруктами, мюсли с ореховыми смесями и сухофруктами, для белковых дней отличной идеей станут омлеты и сваренные вкрутую яйца.
Белковые обеды и ужины – постое мясо филейных частей курицы, индейки, белая рыба, нежирный творог и йогурт, творожные несладкие запеканки, морепродукты, особенно кальмары. Углеводные варианты блюд – каши со свежими салатами из огурцов, всевозможной зелени, томатов, супы-пюре, овощи и фрукты.
Бессолевая
Важным шагом в достижении желанной стройности Елена Васильевна считает уменьшение количества употребляемой соли. Соль имеет свойство задерживать жидкость в организме, что не лучшим образом сказывается на внешнем виде. Ведь если вывести лишнюю жидкость, полные люди могут потерять значительное количество килограммов.
Есть интересные лайфхаки, как сделать еду вкуснее, не добавляя соль:
- используйте лимонный сок, чтобы заправить овощи, придать вкус мясу или рыбе,
- различные травы и специи улучшат вкусовые качества блюд,
- лук, чеснок, имбирь, хрен вполне способны придать дополнительные пикантные оттенки еде, заменив тем самым потребность посолить еду,
- ламинария в рационе станет полезным заменителем соли, ведь она не только имеет солоноватый вкус, но и насыщенна йодом.
Учитесь наслаждаться натуральным вкусом продуктов, без добавления соли и уже через пару недель вы привыкнете к новой системе питания.
Разгрузочные дни
Учитывая то, что организм нуждается в периодическом освобождении от продуктов распада, следующий вариант похудения предусматривает еженедельное проведение разгрузочного дня. Рисовая или гречневая каша станет лучшим выбором в такой день. Разнообразить такие разгрузочные дни можно днем полезного очистительного салата из трех ингредиентов. Сырую капусту нужно мелко нашинковать, добавить натертую сырую свеклу и морковь. Смесь заправить чайной ложкой оливкового или льняного масла, либо лимонным соком, и есть в течение дня небольшими порциями.
Устраивать себе разгрузочные дни лучше в дни наименьшей загруженности, когда от человека не требуется серьезных физических нагрузок и умственных усилий. Разгрузочные дни помогут устроить отдых для желудочно-кишечного тракта.
Какой бы способ избавления от избыточного веса вы не выбрали, не стоит забывать про психологический настрой. Главное – настроиться на положительный результат и правильное питание и целеустремленно идти не только к желанной стройной фигуре, но и к здоровому образу жизни.
Программа здоровье с еленой малышевой худеем вместе
https://youtu.be/oe6WLN4Qz40
Рассказ о главных принципах похудения и представление участников проекта
https://youtu.be/VdiID3Xq6dQ
О курсе похудения Малышевой
